如题所述
第1个回答 2020-07-28
收紧核心的方法可以通过锻炼腰背部的肌肉达到目的,比如蹲起动作收紧腹部、平板支撑的时候维持腰背部的稳定等,配合一定的呼吸训练核心收紧会有明显的效果。
第2个回答 2020-07-28
卷腹、腹部撕裂都可以,因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
第3个回答 2020-07-28
假笑法:吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收紧的感觉。仰卧呼吸法:屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,将将手指比V字型放在肚脐直线上,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的