如题所述
便秘是很多人经常会出现的,出现便秘的原因有很多,不良的饮食是导致便秘的主要原因之一,当然也有一些人是由于肠胃功能不好所导致的,出现便秘一定要注意自己的饮食是很重要的,下文将介绍一些关于便秘的饮食误区。
错误饮食1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
很多人出现便秘时会觉得是吃荤菜太多导致的,就改吃全素了,其实,便秘的人也需要吃些油,人体是需要油脂来进行润滑的,缺少油的话只会加重便秘的情况。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘,这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。因此便秘时不可以拒绝吃饭,否则会加重便秘。对于一直靠节食减肥的人来说,也可能因为上述原因而便秘。
错误饮食2:吃高纤维食物忽略喝水
不少朋友只认为多吃膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水。
其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。
所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。
此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实这是喝水太少导致的。
值得注意的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
错误饮食3:香蕉吃得不对
一般人都认为,香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。
一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。这里大家需要注意的是,吃香蕉时也要多喝水。
错误饮食4:大量喝茶
喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。
对于便秘的情况是需要加以重视的,这是不利健康的,如果自己出现便秘的话严重的需要去医院接受检查治疗,在平时要注意自己的饮食,合理安排,多吃一些通便润肠的食物,多喝水,不吃辛辣刺激性强的食物,并保证休息充足。