如何在很重要的场合里控制好自己的愤怒的情绪?
在网络上看到这样一个段子,让媳妇气你的时候,心里默念我自己娶媳的,自己娶的,等孩子气你的时候,心里默念我亲生的,亲生的,当朋友请你的时候,默念我自己交的,自己交的。其实这并不是开玩笑,遇到事情的时候,多从自己身上找找原因,毕竟一个巴掌拍不响,你说是不是?
一、想想后果
冲动是魔鬼,你燃烧了理智冲冠一怒的时候,你有没有想过后果是什么样子?这个后果是不是你能够承受的?理性思考在这里起到了关键的作用,尤其是发生在男人之间,以为自己很强,总想装个社会人,殊不知大打出手的后果是你所承受不了的,打赢了进局子,打输了进医院,何必呢?
二、冷处理法
正是因为你的愤怒,才会有激将法这一个套路等着你,很多人就是等待着你愤怒,然后出丑给他们看,如果你真的那样做了,那么说明也是一个不成熟的人,成熟的人都知道适可而止,中庸也说讲究一个度的把握很关键,愤怒就是过度,结果只能把矛盾升级,让人看到一个不堪的你,其他再无益处。
有矛盾的时候先把这件事情放下,等一段时间再处理,回头你会发现当时的自己有多么冲动。
三、保持沉默
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油,很容易伤害他人感情。我们发现,在愤怒时讲话,对方也会消极回应,使气氛更加紧张。如果能保持沉默,或许愤怒反倒会渐渐平息。
四、转移注意力
看视频,什么视频都可以,只要是你喜欢的,你感兴趣的,你可以看得进去的,你可以看喜欢的动漫,或者喜欢的电视剧,电影,一般看完自己喜欢的视频后,你的情绪就会被视频中所表达的东西吸引住,自然就记不得自己生气的事了。
听音乐,当你比较生气的时候听自己喜欢的音乐,或者找自己喜欢的歌手的新歌听一听,歌曲中的情绪会很容易感染人的,心情自然就会变好了。
本回答被网友采纳在生活中出现愤怒情绪是正常的,会因为很多的原因造成,有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。
1.无视那些激怒我们的人
有那么一种很恶俗的人,他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们,他们就越兴奋。但是,如果我们无视他们的言行,他们就会觉得无趣就自己离开了,便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!
2.理智停止愤怒
其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候,我们就要理由这一丝理智来告诉自己:“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过,但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
3.和善看待对方
还有一个是视觉化的方法,用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说,就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩,心里就会感到同情与宽容了。
愤怒是可以控制的,火爆脾气也是可以改变的,关键在于掌握方法。
1.情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。
2.理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”
3.评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。
4.目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
愤怒情绪大家都有切身感受,但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为:血液涌向四肢躯干、脑部,心率加快、肾上腺激素分泌增加,产生强大的身心能量,以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人,常容易产生难于控制的行为。
在咨询电话中,常有许多年轻人询问这样的问题:我的人际关系差,是不是与我的性格上好冲动有关?当然!这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导,自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等,但又不敢得罪人,不敢自由表达自己的观点,是常见的愤怒心理的表现,尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白,真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人,往往在生活中是比较压抑自我的人。
我的一位来访者李先生,一位40岁左右的先生,技术员,大专文化,是某一单位的业务骨干,因与单位领导经常发生顶撞和冲突,便辞职干起了个体。原因开始于他的幼年时代,其父自被打成右派以后,他常受别人欺侮,读中学以来,入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后,又遇领导不重视人才,并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元,被记过处分。李先生气急败坏,企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下,李先生稍息怒气,决定辞职以储备力量,怀着“君子报仇十年不晚”的意念,而拟定了报仇计划。之后两年,报仇的冲动情绪虽有些缓解,当得知那位领导调到外省工作去了,又激起他不平衡的心理,既恨当初为何没对某领导“通一刀”,有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭碗,生活靠自己打拼,仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情,长时地体验着愤怒冲突情绪,难以释怀。
处理建议:倘若你陷入愤怒情绪,首先调动自己的自制力,并弄清愤怒情绪的根源。(1)采取内心质问:“在我的生活中,究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉,这种感觉从什么时候就开始反复体验的?”通常,通过分析会发现,自己的愤怒往往都有较长的历史根源。(2)分析一下发怒或冲动或报复的后果,重要的是会对自己会造成什么后果。(3)怎样使自己不过分冲动?平常要训练自己的自我约束能力和放松能力,尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动,关键在于自己怎样去理解。(4)尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议:试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后,你便知道如何消除愤怒。
说到愤怒这个事是真的不好,它会让人不冷静,什么事情都听不进去,什么道理都不讲。
首先可以在自己经常看得到的地方写冷静两个字,比如在墙上挂一幅冷静的字幅,或在手机上换一张冷静的壁纸,这样可以经常看到,有助于提醒自己在愤怒的时候冷静。
还有就是平时多对人包容一点,尽量少跟人争吵,可以跟身边的朋友说一下在自己愤怒的时候提醒一下自己
愤怒的情绪会影响朋友之间的感情,希望每个人明天都能开开心心的。