如题所述
瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。
瑜伽体式功效
瑜伽 呼吸
腹式呼吸
动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩,把所有气体呼出双肺之外,这时横膈膜 自然 升起 胸式呼吸
动作要领:仰卧,深吸气但不要让腹部扩张,而要让气体直接吸入胸部区域,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内,朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时,体会肋骨向下并向内收缩的感觉
完全呼吸
动作要领:轻轻吸气,气体首先充满腹部,小腹鼓起,进而充满胸腔,胸腔扩大双肩可能略微升起,使整个身体充满气体。呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔,呼气不应匆忙或使劲,而应稳定,渐进的呼出
练习功效:完全呼吸,由于增加氧气的供应,使 血液 得到净化,肺部组织强壮,增强了呼吸系统的抵抗力,减少 感冒 ,支 气管炎 等 疾病 的发生,使心灵变得更清澈,更警醒
体式功效
简易坐 练习功效:用于冥想,可减轻 风湿 与 关节炎
半莲花坐 练习功效:用于冥想
腰躯转动式 练习功效:纠正体态,消除腰、髋关节僵硬
摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益,有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背, 消除紧张 ,放松两腿肌肉
金刚坐 练习功效:用于冥想
单臂风吹树式 练习功效:使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展
风吹树式 练习功效:扩张胸部,放松肩关节。改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵
腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效:拉伸脊柱,扩展胸部
英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足
猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益
猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部
门闩式 练习功效:消除腰部脂肪与背部强直
鸵鸟式 练习功效:有益于肝脏和脾脏,补养和增强腹部脏器,有助于消除胃部胀气和肠胃不适
上犬式 练习功效:缓解坐骨 神经 痛,腰部风湿痛或脊椎关节错位
下犬式 练习功效:消除疲劳,帮助恢复精力,伸展小腿与跟腱肌肉
上伸腿式 练习功效:补养强壮腹部脏器,刺激、旺盛 消化 过程,消除便秘 蹬自行车式 练习功效:增强血液循环,对腹部器官与双膝有温和的强壮作用
鳄鱼式
练习功效:消除疲劳,帮助娇正脊柱关节错位
弓式 练习功效:增强腺体分泌,有助于治疗 糖尿病
幻椅式 练习功效:强壮双腿,矫正不良姿态,消除肩膀酸痛僵硬,按摩心脏
三角转动式 练习功效:滋养脊柱与背部,减少腰部脂肪
双角式 练习功效:对神经系统有镇定作用
船式 练习功效:按摩腹部脏器,强壮腰腹部肌肉
半舰式 练习功效:增加双腿,腹部及背部力量
V字式 练习功效:收紧腰腹部肌肉,增强平衡能力
犁式 练习功效:减轻背腰疼痛,有益于内脏器官
侧犁式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘
手臂伸展式 练习功效:刺激血液循环,放松肩关节,强壮脊柱
叩首式 练习功效:增加头部血流,使脑部慢慢适应增大的 血压 。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效:强壮脊柱与坐骨神经,减少髋部及大腿脂肪
蝴蝶式 练习功效:对骨盆有益,有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛
卧角式 练习功效:伸展、补养和强健两腿
战士第一式 练习功效:有益于肺部,增强平衡感和注意力
战士第二式 练习功效:使大小腿肌肉更加柔韧,消除这一区域的痉挛
战士第三式 练习功效:培养体态平衡稳固,内心和平宁静
简易鸽一式 练习功效:松驰肩部背部肌肉
简易鸽二式 练习功效:伸展颈项及大腿后群肌肉,扩张胸部
转躯触趾式 练习功效:按摩腹部脏器,放松肩与脊柱,伸展腿部肌肉
腿旋转式 练习功效:有益于 消化不良 与便秘人群练习
摇摆式 练习功效:消除腹中气体,放松背部
双腿背部伸展式 练习功效:有益于内脏器官功能失调,改善血液循环
罐头开启器式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气
束角式 练习功效:防止静脉曲张,纠正 月经不调 ,消除坐骨神经痛,促进前列腺及肾脏健康
卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益
增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体弹性,稳定情绪,强壮脏器,有益于缓解女性生理疼痛
叭啦狗式 练习功效:改善消化食物的能力,增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习
敬礼式 练习功效:改进练习者体态与平衡感
铲斗式 练习功效:增加血液循环,增强活力,消除疲劳,使头脑清醒
放气式 练习功效:有益于腹部脏器
前伸展式 练习功效:有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性
下半身摇动式 练习功效:按摩背部与肩膀
半蝗虫式 练习功效:有助于消除失眠、 哮喘 、支气管炎
人面狮身式 练习功效:治疗背部疼痛
眼镜蛇式 练习功效:预防肾 结石
蛇击式 练习功效:对患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式 练习功效:有益于背部神经肌肉
眼镜蛇扭动式 练习功效:有益于肠脏和腹部器官
倒箭式 练习功效:增进人体健康,增强脏器功能
肩倒立式 练习功效:改善血红蛋白含量,有益于人体全面健康
单腿肩倒立式 练习功效:使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼
单腿交换伸展式 练习功效:强壮内脏器官功能,促进消化与排泄,减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效:有助于治愈脚踝和膝关节损伤,改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效:消除腰围多余脂肪,强壮神经系统,有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效:消除背痛
树式 练习功效:改善体态的稳定与平衡,增强注意力,对胸腔区域有益
鸟王式 练习功效:有益于双腿,消除肌肉痉挛,发展平衡与协调感
蛙式 练习功效:有助于形成足弓,对于膝踝关节疼痛,有很好的治疗效果
脊柱扭动式 练习功效:有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康
山式 练习功效:有益于神经安宁,扩张发展胸部,强壮腹部器官,消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效:有助于消除便秘与消化不良,缓解经期背痛
蹲式 练习功效:加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉
腹部按摩功 练习功效:对于腹部疾患的人群有益,并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效:扩展胸部,放松肩关节
扭背双腿伸展式 练习功效:伸展背部,使其得到放松,充满活力
韦史努式 练习功效:减少腰围脂肪,对骨盆区域有益
圣哲玛里琪第一式 练习功效: 有益于支气管炎与肠胃不适的人群
动物 放松功 练习功效:滋养强壮神经系统,用于冥想前准备功
侧角伸展式 练习功效:刺激肠胃蠕动,有助于消化
全蝗虫式 练习功效:消除失眠,有益于骨盆范围各器官
加强侧伸展式 练习功效:扩张胸膛,刺激和促进深长呼吸
身腿结合式 练习功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,使神经系统镇静。
仰卧放松功 练习功效:放松身心,帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症
侧角转动式 练习功效:增加脊柱和腹部器官的血液循环,从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效:补养和加强两腿肌肉,为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环,兴奋消化过程。
鱼戏式 练习功效:可使肠脏得到伸展,兴奋消化过程,有助于消除便秘,并可放松两腿神经,消除坐骨神经痛
骆驼式 练习功效:纠正驼背和两肩下垂的不良体态
俯卧放松功 练习功效:使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉
简易鹭鸶式 练习功效:有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带
鹭鸶式 练习功效:发展体态平衡,有益于膝关节健康,消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效:发展体态平衡,集中注意力
舞蹈 式 练习功效:发展体态平衡,拉伸大腿肌肉
新月式 练习功效:增加脊柱的灵活性,舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺
云雀式 练习功效:促进新陈代谢,提高身体免疫力;调节自律神经,提高心智与自信心 炮弹式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气
单弓式 练习功效:有助于增强腺体分泌
轮式 练习功效:有益于脊柱和腹部器官,并可使头脑清醒,感觉敏锐
上轮式 练习功效:增进血液循环,伸展整个肌系,全身活力充沛
俯卧哈努曼式 练习功效:对双腿来说这是一个极佳的姿势
神猴哈努曼式 练习功效:预防坐骨神经痛及其他腿部疾患
拱背升腿式 练习功效:强壮颈项和背部,对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益
鹤禅式 练习功效:有助于发展平衡和协调能力,舒展紧张心情
头倒立式 练习功效:全面锻炼身体各个部位,对 大脑 极为有益
拜日式
练习功效:暖身,促进血液循环,调整体制,柔软全身,增强体力与抵抗力,预防肥胖,消除疲劳与 贫血 ,充满精力,精神愉悦
练习瑜伽的好处雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
缓解压力
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
防治慢 性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。
塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的 养生 哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的 美容 护理 无法办到的。
升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。
练习瑜伽的坏处1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在 医学 上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括 营养 、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
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