我现在十分瘦弱 175才100斤左右，女朋友也嫌我很瘦，我现在几乎天天去健身房锻炼，办了张2个月的双月卡。我想请问下各位有什么快速增肌增重的方法。最好能帮我制定一个一周的健身计划，周一练什么周二练什么？我现在去健身房就是一天练手臂一天练腿 不知道这种方法科学有效吗？能不能达到增肌的效果！ 还想请问下要想增肌的话应该怎么全面的锻炼，听别人说是大重量，少次数，多组数。是这样的吗？能给我一个更加官方正确的说法吗？去健身房练那些器械应该怎么练？
我这种情况需要请个私人教练吗？但是我觉得我们这边的私教收费特别高，可能也达不到我预期的增重效果，到底有没有这个必要呢？
最后想问下健身完后应该怎么吃来加强营养啊？我现在也有在吃蛋白粉，应该健身完后多久吃这些东西最好啊？
希望各位专业半专业的健身人士能给个科学有效地说法 如果好的话小弟定会加分的~~~~ THANKS SO MUCH！ 我很急啊 为了增重 长胖！！！
第1个回答 2018-06-25
不知道你现在体重多少了？我178cm，以前最瘦的时候100斤，现在增肌到130斤了。你应该也不算健身新手了吧？
健身、饮食、睡眠，这三者都很重要，坚持做足这三点，一定有效果的。
一周练个3、4天，一次一小时左右。增肌主要先练大肌肉群：背、腿、胸，用复合动作：深蹲、硬拉、引体向上、卧推，慢慢增加重量，体重也跟着上涨。
然后健身训练到位了，饮食睡眠跟上，一天5、6餐，每天睡至少8小时以上，这些都是我从网上找经验学到的。
健身、饮食、睡眠，这三者都很重要，坚持做足这三点，一定有效果的。
一周练个3、4天，一次一小时左右。增肌主要先练大肌肉群：背、腿、胸，用复合动作：深蹲、硬拉、引体向上、卧推，慢慢增加重量，体重也跟着上涨。
然后健身训练到位了，饮食睡眠跟上，一天5、6餐，每天睡至少8小时以上，这些都是我从网上找经验学到的。
第2个回答 2019-05-13
你好，你现在长胖了吗。。。
第3个回答 2019-03-27
想增重增肌还是吃增肌粉比较好，像是诺特兰德，欧力姆，肌肉科技等，都是碳水含量比较高，可以满足你的需求，一定是消耗小于摄入才可以，练一天休一天就可以了，少食多餐，有需求可以找我
