学习没有自制力,有什么好的办法?

自己有了规划,也知道该怎么做,但就是克制不住自己

经常是想着今天要看多少页书,过一会就想靠会沙发,看一会就想去床上休息下,上了床就睡着了
或者只打算上一个小时网,结果没有节制,上了一天网,书都没看.
老是这样,心里往往想得很好,但是做不到,没有节制
很糟糕,对自己很失望
但是我改不掉
很久了

如果只是拔掉网线的话用处不大,何况我经常需要查资料.
我应该怎么办?
很着急,急盼您的回答.
并不是我看不进书,如果没有其它诱惑,我一定能实现当天的目标.

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