如题所述
孕育生命是一件开心又神奇的事情，但同时也给孕妈带来很多困扰。例如孕初期孕吐还有其他的身体不适，尤其是大家都是爱美的女孩子，看到身材和皮肤的变化，很难不会伤感起来，同时随着孕育的过程，很多准妈妈也会为宝宝的健康担忧还有自己生宝宝的安全而焦虑不安。
孕期情绪波动大很常见，也是让孕妈烦扰的事情，也会对胎儿和自己的健康造成不良影响，那么，如何缓解孕期焦虑呢？下面就为大家分享几个有效的方法。
1）学会呼吸
反复深呼吸，深吸一口气，再慢慢呼出，整个呼出时间需要10秒，反复多次，会发现身体也会放松不少。
这个呼吸方法除了可以舒缓孕期的情绪，平时出现焦虑情绪也可以这样呼吸，比如面试，比赛紧张的情绪，和亲人吵架焦虑的情绪，都可以用这种方法逼着自己冷静下来。呼吸练习是缓解焦虑的有效方法之一，可以让你放松身心，缓解压力。
2）运动
在公园散步
运动是缓解焦虑的另一个好方法，这个是对我最有效舒缓情绪的方法。可以让我释放压力，也能让我保持身材，不用担心身材走样带来的焦虑。
建议孕妈们在做运动时避免过于激烈，以免引起流产或早产，一定要问医生自己是否适合运动。
推荐可以孕妈可以进行散步、瑜伽以及慢走等运动。在情绪低落或者波动大的时候，可以去公园等地方散步，跟大自然接触对舒缓焦虑的效果更好。
3）倾诉，释放负面情绪
如果你感到钻牛角尖，事情想不开的话，可以找一些人倾诉，比如家人、朋友，严重的话可以找心理医生。他们可以给你提供有效的建议和支持支持，让你的心情得到舒缓。
除了找人倾诉，也可以通过文字倾诉。文字比语言的倾诉更具备理性，你自己知道为什么这件事情让你烦恼，你不需要把它延展开，你不需要介绍背景，写完一条，压力被留档，再开始想下一个，不用让自己在翻来覆去的沟通中「内耗」在同一件事情上。
4）饮食调节
以下富含维生素和矿物质的食物，既可以让你的身体得到充分的营养，也可以让你的心情更加愉悦。这些都是常见的食物，孕期想菜谱的时候可以多参考以下的食物，这些也是孕期医生推荐给庆升晌我的食物：
多吃抗氧笑余化食物，用富含抗氧化剂的食物来增强丰富我们的饮食结构可能有助于缓解焦虑症的症状。常见的食物有，蓝莓，核桃，西兰花，菠菜，玉米，土豆。
富含镁的食物可以帮助人们感到平静，例如绿叶蔬菜，坚果等豆类食物和全谷类食物。
富含锌的食物，如牡蛎，腰果，肝脏，牛肉和蛋黄，也可达到降低焦虑的作用。
富含B族维生素的食物，如牛油果和杏仁，在调节情绪、传递神经信息的神经递质中起到有效作用哦。
适量的食用让自己开心的食物，有些垃圾食品吃了就是会让人开心，吃一点点，不过量也没问题，大家不用担心吃了一顿火锅和巧克力，就懊悔不已，又不是天天吃，偶尔吃也没关系的。我就特别爱吃巧克力，隔两三天就会吃一小块黑巧，当然吃之前也要问问医生自己的身体情况。
总之，缓解孕期焦虑是非常重要的，可以让你的身体和心情更加健康。以上的方法都是非常实用的，希望对准妈妈们有所帮助。
怀孕后控制不了自己的情绪？太！正！常！啦！姐妹，前一秒沉浸在怀孕的喜悦里，后一秒“全世界都辜负我”的委屈感却突如其来。前一秒觉得傻傻的老公好可爱，后一秒可能就是火山喷发式的脾气大爆发……孕期不同的阶段有不同的情绪，不同的阶段也有不同的调整方式，一起来看看吧~
一、怀孕后情绪会有哪些变化？
（一）妊娠早期（停经—12周）
1． 诊断妊娠以后，一般都会激动和忧虑，喜者首先会有强烈的母亲感，有些孕妈妈变得娇宠霸道，无意识地以自我为中心等，也有会因深感责任重大而紧张忧虑。
2． 妊娠停经6周左右，会出现早孕反应（乏力、头晕、嗜睡、恶心等），一般在12周后自行消失，早孕反应常有焦虑不安、懊悔埋怨等情绪。
3． 妊娠早期往往伴有疲劳、乳房变软、恶心、尿频、便秘等，部分孕妈妈还有食欲下降、情绪不稳、感情需求增加、性欲下降等情况。
（二）妊娠中期（13—27周）
1． 妊娠中晚期的孕妈妈自我心理防御功能普遍较好，心情随和，孕妈妈对妊娠有所适应，食欲慢慢恢复。
2． 妊娠16~18周就能感到胎动，使孕妈妈真实感受到孩子的存在，有所憧憬。孕妈妈会增加依赖感，也有人会苦恼体形，性欲有较大个体差异。
（三）妊娠晚期（28—40周）
1． 越临近分娩越易情绪不稳、精神压抑，恐惧分娩的疼痛，担心孩子健康等而影响睡眠，此时孕妈妈很敏感，需要亲人和医护人员的关怀。
2． 妊娠28周后，腹部增长较快，胎动更明显，宫底稍向前、向上压迫膈肌，引起呼吸增快、弯腰困难，激素导致骨盆韧带松软，孕妈妈感到腰酸、髋部轻度痛感；间歇性子宫收缩更加频繁，促使子宫颈管软化缩短，这些都属正常生理现象。
（四）分娩期
对分娩过程的过度担心会造成内心的恐惧，从而增加对疼痛的感受，孕妈妈可以通过医护人员的分娩教育、关怀和紧密观察产程，以及家人的陪伴，使自己从极度疼痛和紧张的情绪中解放出来。
二、孕期不良情绪对胎儿的影响
尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。孕妇的悲伤、忧愁、抑郁、大怒、惊吓等不良情绪刺激会给予情绪怪兽能量，对胎儿造成不利，如影响胎儿躯体和脑神经系统发育、胎儿发育迟缓、畸形、早产、低体重、流产、其它合并症等。
三、如何控制孕期不良情绪
1、学会自我调节，控制情绪怪兽
保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。
2、孕期心理韵律操，调节情绪怪兽
第一节，布置一个温馨的环境，适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！
第二节，通过语言传递心声，每天花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话。
第三节，接受音乐的洗礼，音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。
第四节，与幽默亲密接触，笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。
第五节，记心情日记，每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。
3、获得社会和家庭支持，抵抗情绪怪兽
建立社区、医院、孕妇家属的支持系统，发挥各方的积极作用 。孕妇心理感觉有压力时，能及时得到丈夫、密友、亲人的关心和支持，一方面能增强抗压能力，另一方面增强消解压力的能力。通过向丈夫、密友、亲人倾诉释放烦恼，获得他们的支持和信心，必要时可以找心理医生进行咨询和疏导。
此外，孕妈妈们也可以丰富自己的生活，尝试孕期瑜伽，听听舒缓的音乐，想想可爱的宝宝，与准爸爸一起增加互动等方式，来增加自己的幸福感。
不论如何，孕妈妈一定要多做让自己快乐幸福的事情，放松身体，舒缓情绪，被爱包裹的孕期，再艰难再烦恼，也都是甜蜜的味道。
寻找支持：与亲朋好友、伴侣或其他准妈妈分享你的感受和困惑，获得情感支持和理解。参加孕妇支持小组或线上社区也是一个好的选择。
保持积极的生活方式：注重健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动，这些都有助于提升情绪和心理状态。规律的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪。
学习应对技巧：学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。这些方法可以帮助你放松身心，缓解焦虑和压力。
寻找放松和愉快的活动：尝试一些让你感到放松和愉快的活动，如阅读、听音乐、绘画、散步或泡澡等。这些活动可以分散注意力，缓解紧张情绪。
保持良好的时间管理：合理规划和安排你的时间，避免过度劳累和压力过大。合理安排休息时间和自我关怀的时间，保持身心的平衡。
寻求专业帮助：如果情绪波动严重影响到你的日常生活和情绪健康，建议咨询专业的医生或心理健康专家。他们可以提供更具体的建议和支持。
重要的是要了解孕期情绪波动是正常的，并且给自己一些宽容和理解。如果你感到沮丧、焦虑或情绪低落，记住与医生或专业人士交流，他们可以帮助你找到适合你的应对方法。
