标准的飞鸟怎么做,不要用太专业的语言说,我才刚入门呐!

很简单的说:找个比较爽的位置躺下,然后伸开双臂握住哑铃,用力将双手的哑铃向胸前靠拢,在胸前停止,然后反复,注意,靠拢的时候,手最好伸直,不行的话,可以适当弯曲，大哥,这是练胸肌的,练多了胸肌超恐怖的`!-_-|!