如题所述
第一,刚开始跑步注意呼吸
平时跑步的时候两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,就要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。不得不提的是,跑步跑步时空气较冷冷,应将嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。
第二,刚开始跑步时需要一双合脚的跑鞋
刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。单一定要注意慢跑鞋一定要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码。
第三,刚开始跑步要注意跑步正确的姿势
刚开始跑步者要学会用脚掌中部着地,这样好让着的的冲击力迅速扩散到全脚掌。同时不要步数不要跨的不要太高,让自己保持一个高频率,小跨度,这样正确的姿势去跑步。
第四,刚开始跑步距离不是最重要的。
在刚刚开始学习跑步时,根据自己的身体感受而跑,如果跑累了就休息,不要一味的追求运动距离。同时刚开始跑步的朋友不要心急,循序渐进的跑步,这样更有利于坚下去。
第五,刚开始跑步一定要注意跑步后的拉伸
如果跑后不进行肌肉拉伸,时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态,跑步后的拉伸都是少不了的。
跑后拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。
第六,刚开始跑步时要注意合理的饮食
跑步之前一般采用垫餐的方式,吃少量香蕉或者少量的面包片,同时要尽量避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步完一个小时以后建议正常开始饮食。
第七,刚开始跑步时正确的饮水很重要
跑步前应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
平时跑步的时候两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,就要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。不得不提的是,跑步跑步时空气较冷冷,应将嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。
第二,刚开始跑步时需要一双合脚的跑鞋
刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。单一定要注意慢跑鞋一定要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码。
第三,刚开始跑步要注意跑步正确的姿势
刚开始跑步者要学会用脚掌中部着地,这样好让着的的冲击力迅速扩散到全脚掌。同时不要步数不要跨的不要太高,让自己保持一个高频率,小跨度,这样正确的姿势去跑步。
第四,刚开始跑步距离不是最重要的。
在刚刚开始学习跑步时,根据自己的身体感受而跑,如果跑累了就休息,不要一味的追求运动距离。同时刚开始跑步的朋友不要心急,循序渐进的跑步,这样更有利于坚下去。
第五,刚开始跑步一定要注意跑步后的拉伸
如果跑后不进行肌肉拉伸,时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态,跑步后的拉伸都是少不了的。
跑后拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。
第六,刚开始跑步时要注意合理的饮食
跑步之前一般采用垫餐的方式,吃少量香蕉或者少量的面包片,同时要尽量避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步完一个小时以后建议正常开始饮食。
第七,刚开始跑步时正确的饮水很重要
跑步前应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
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