又睡过头？3步骤让你再也不赖床！！

【华人健康网 记者罗诗桦／编译】

早上听到闹钟响后，想再眯个眼赖床一下，但醒来却发现睡过头了！匆匆忙忙起床赶上班，到公司打卡总在最后一秒钟。这样的情形是不是很熟悉呢？睡过头的遭遇几乎每个人都曾发生过，美国《赫芬顿邮报》网站提出3个帮助调节睡眠生理时钟的方法，让你再也不用担心睡过头。

第1步：使用光线调整生理时钟

如果工作性质需要日夜轮班、大夜班，睡眠周期就会常常被打乱，生理时钟不固定就很容易有失眠、赖床、睡过头的情况发生，研究指出，借由外在环境光线的强弱，能有助于调整生理时钟，光线暗就容易想睡、光线亮就 *** 提神。

轮班制的人，可能白天需要睡觉、晚上要工作，这时候就可以靠窗帘或遮蔽光线的东西来让大脑误以为在夜晚，能帮助改善失眠或浅眠困扰；借助光线来重新掌握自己身体的生理时钟。

第2步：睡前告诉自己起床时间

别再依赖闹钟响了！会习惯性睡过头，通常都是因为听到闹钟才要拖着身体起床，试着不设闹钟（如果一开始怕失败，可以利用假日练习），睡前在心里告诉自己明天几点要起床，隔天很神奇地在同个时间点就可以醒来。

重要的是，不只睡眠作息，整天的作息最好都尽量照规律时间进行，例如三餐准时吃饭、午休时间、晚上上床睡觉时间等，让身体建立起清楚的作息依据，就不会有赖床、睡过头的习惯。

第3步：睡眠长度以90分钟倍数计算

「90分钟睡眠理论」系指人的睡眠有一个固定的循环周期，而90分钟正是一个循环结束之时，因此当人体在周期结束时醒来是感到精神最好、最舒服的时刻，反之，如果没有在对的时间点起床，睡再多都还是会觉得累。