怎样才能变瘦

有氧运动是必要的。慢跑很适合减肥。但每次的时间一定要大于1小时，不然就只是在消耗肌肉能量罢了。
食物以蔬菜和瘦肉为主，米和面少吃尽量不吃。每餐不要吃撑着。晚饭就不要在吃了。

健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。

1.早餐喝稠一点的米粥（不要吃面食，吃面食比较容易发胖）；
2.午餐吃少量的米饭+清淡点的蔬菜；
3.晚餐前可以吃点水果（晚餐后吃水果伤胃），晚餐可以喝点粥；
4.每周的早餐可以适当加3~4个鸡蛋，补充一下营养，但不易多吃，鸡蛋吃多了吸收不了也是浪费！
5.每周的午餐可以可以适当吃一次鱼，也是补充营养的，不能为了减肥弄个营养不良不是！

不能和他在一起，我就开始减肥，在网上找了很多减肥的方法都
没能坚持成功，后来我说等我再减10斤，我感谢牛奶荷叶胶囊因为这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！

一分钟教你暴瘦操