如题所述
第1个回答 2022-05-23
每个人都会有紧张的情绪，这个正常的心理活动，但是过度的紧张则属于心理障碍。在生活中遇到非常重要场合或非常重要的人，就会表现的过度紧张，身体表现：心跳加速、呼吸急促、手脚出汗等。高度紧张的心理诱因很多，主要有以下几点：
1.自身对事物的认识偏差 。对人和事先是有基本认识才有体会感受其次情绪体验，通常感到紧张是我们对事物的认识存在偏差错误的评价，例如：以偏概全的认识偏差，因为自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，当朋友提出邀约和陌生人吃饭自己就会打退堂鼓。再就是，上学时期因为某次被老师点名发言，回答不上来担心同学说自己笨，怕老师说自己不够好，于是每次发言的场合都会紧张。
2.对情绪感受过于放大 。例如：人们站在高处会担心掉下去，这是正常的反应。大部分人不会因为高而不敢靠近，而小部分人群因为过度的恐慌，过度的放大情绪感受，具体表现为：站在高处就会特别的紧张、害怕恐惧，感到自己会掉下去。
3.受性格缺陷的影响 。过度的紧张、不敢面对，通常也是不自信、自卑的表现。自卑分为“真自卑”和“假自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，导致影响工作学习生活能力。“假自卑”源自于完美主义的人生观和价值观，习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，因为自身达不到“全能”而痛苦，不甘落后又无力摆脱。
了解了诱因，我们才能对症下药。首先，调整自己的认识偏差，对人和事物的评价要客观事实。当自己发觉开始紧张了，马上拉响“警报”自己的错误认识产生了，需要立即停止评价开始理性回应。例如：我会被别人嘲笑说我能力差，即刻理性回应“我此时此刻正要做的事情都会给我带来经验，所有的尝试都是改变的开始。”其次做“心象”练习让自己通过想象力，每天练习一个场景。例如：与陌生人谈话，每天用十分钟练习想象场景，想象你要对话的人物形象细化到样貌、体态、面部表情等，开始在脑海中进行想象的场景对话练习，逐步克服情绪放大带来的紧张感。最后，找到自己不自信的原因，分别真假“自卑”针对性的心理自助的练习，关注“吕承谕心理咨询”里面有很多有效的心理自助方法。
我们人生在世，很多事情都是必须要面对的，就如你不管什么时候都要面对长辈亲人的离去。话糙理不糙，事实就是这样，不管遇到什么事儿，勇敢去面对，相信这是生活对你的考验。加油。
1.自身对事物的认识偏差 。对人和事先是有基本认识才有体会感受其次情绪体验，通常感到紧张是我们对事物的认识存在偏差错误的评价，例如：以偏概全的认识偏差，因为自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，当朋友提出邀约和陌生人吃饭自己就会打退堂鼓。再就是，上学时期因为某次被老师点名发言，回答不上来担心同学说自己笨，怕老师说自己不够好，于是每次发言的场合都会紧张。
2.对情绪感受过于放大 。例如：人们站在高处会担心掉下去，这是正常的反应。大部分人不会因为高而不敢靠近，而小部分人群因为过度的恐慌，过度的放大情绪感受，具体表现为：站在高处就会特别的紧张、害怕恐惧，感到自己会掉下去。
3.受性格缺陷的影响 。过度的紧张、不敢面对，通常也是不自信、自卑的表现。自卑分为“真自卑”和“假自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，导致影响工作学习生活能力。“假自卑”源自于完美主义的人生观和价值观，习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，因为自身达不到“全能”而痛苦，不甘落后又无力摆脱。
了解了诱因，我们才能对症下药。首先，调整自己的认识偏差，对人和事物的评价要客观事实。当自己发觉开始紧张了，马上拉响“警报”自己的错误认识产生了，需要立即停止评价开始理性回应。例如：我会被别人嘲笑说我能力差，即刻理性回应“我此时此刻正要做的事情都会给我带来经验，所有的尝试都是改变的开始。”其次做“心象”练习让自己通过想象力，每天练习一个场景。例如：与陌生人谈话，每天用十分钟练习想象场景，想象你要对话的人物形象细化到样貌、体态、面部表情等，开始在脑海中进行想象的场景对话练习，逐步克服情绪放大带来的紧张感。最后，找到自己不自信的原因，分别真假“自卑”针对性的心理自助的练习，关注“吕承谕心理咨询”里面有很多有效的心理自助方法。
我们人生在世，很多事情都是必须要面对的，就如你不管什么时候都要面对长辈亲人的离去。话糙理不糙，事实就是这样，不管遇到什么事儿，勇敢去面对，相信这是生活对你的考验。加油。
