我确诊是强迫症，害怕谈恋爱，陷入困扰该怎么办呢？

一、重新认识我们的强迫怀疑。

强迫症感觉最为困扰的就是强迫怀疑。你自己知道，明明知道，可就是会有这样的想法。并且要去不断验证，让自己非常烦恼。这些想法是不请自来的，当它进入大脑以后，很难清除它。这种强迫念头又会引导你一定要做一些事，让你感觉舒服一点。

而这样的验证，让自己感觉舒服一点的行为，就被称作强迫行为。强迫行为和强迫思维之间互相助长，严重起来就会影响我们的生活。当我们认识这只是症状，并不代表自己，而是摆在我们面前的难题，不是去责备自己，我们就有了新的视角。

二、采用科学的方法积极应对。

尝试用表格记录自己的认知状。把自己所有的强迫行为一个一个地列出来。尝试回答一些问题：强迫思维会在何种事件或情境下被激发？念头出现时，会对自己说什么（评价的想法）？这时会伴随什么情绪？自己会做些什么？如果我们不做出强迫行为，在你看来会发生什么？你尝试过不做出强迫行为吗？

经过这样的提问，可以帮助我们更为清晰到看到自己的想法和强迫行为。我们的目标是要让念头普通化。大家都有忽然出现的想法，哪怕这样的想法很奇怪，也是正常的。就像我们会怀疑自己是否是，也不用大惊小怪。那些真的是人，都可以生活的很好，我们只是自己瞎怀疑，更不必放在心上。

这就是一种中和。这样的念头是不由自主的，我们也不用为这些念头负责，更不必评价它或改变它。面对干扰我们的想法，我们只需要看到它，等它走。念头就像天上的云，会来也会走，我们有时越去对抗，反倒是一种强化。不妨尝试一下。

三、探索适合自己的方法。

亦止法，主要教人用一句话做到顺其自然的“亦是如此”练习，让心专注于当下，摆脱胡思乱想，做到顺其自然。观息法，是培养平等心，活在当下的观察呼吸练习，静坐观呼吸。这需要自己身体力行去实践。任何方法都要自己体验，练习后才能属于自己。