如何让自己保持高度自律？

自律即自由。

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随着科技的发展，越来越多的人沉迷于网络游戏，经常刷视频过日子。就这样开始了躺平，可人的一生不该止于此，想要奋斗的前提是保持自律，那么要怎么才能让人保持高度自律呢？

①✨定好目标

没有目标的人是迷茫的。

先给自己定个好的目标，保持头脑清醒，知道自己的路在哪里，自己想要做什么，才不会在半路上越来越偏离自己梦想的轨道。没有目标的话也会很容易给自己找借口，然后开始偷懒，一天两天就这么过去了。

当你有了目标之后，你才会有实现它的欲望，有自律的动力。如果目标达到的话，你就可以很快给自己定下一目标，这样下去，自律的动力也会越来越大。

②✨良好作息

良好作息可以提高做事的效率。

如果连生活中的良好作息都做不好的话那在工作上也是很难自律的。晚上不去熬夜，早上能早起，不仅能让自己有充分的精力，也能让自己有足够的时间，让自己懂得时间的珍贵性，不让时间在一天中刷视频玩游戏中悄然失去。

当自己有了时间管理的观念，那才能让自己做每一件事时都有分寸，也有合理的放松时间，将自律当作一种习惯。

③✨排除干扰

做每一件事之前都不要太贪心，不要吃着碗里的看着锅里的。

就像定好目标一样，不要一下子定那么多个，自己沉入到正在做的事情中去，既不会有太大的压力，也可以让自己全身心地投入到一件事情中，如果你发现手机会影响你的学习时间，会影响你的工作注意力，那你应该及时排除干扰，把手机放在自己接触不到的地方，或者让别人代为保管。这时你会有很大的收获的，也会越来越喜欢上自律。

结语

想要让自己自律并不难，关键还是你自己。为了让未来不后悔当初的自己，让自己更加自律吧！

不能保持自律是现在很多年轻人的状态，对于现状的偏见和大脑倾向不同程度的诱惑我们安于现状，下面几个方面是我认为可行的解决方法，希望可以帮助你重拾人生的主动权。

NO1.小目标欺骗大脑

我们大部分的人都总是过度自信，想通过一两次的心血来潮，养成习惯，做到自律。于是每次做计划都好像在挑战自己的极限。养成习惯不是靠熬大夜拼大命，哪怕再小的动作，坚持几年，也能熬费别人，比大多数人走得更远。凡事先做十分钟，当你做了十分钟，你会发现继续做下去没那么难。当我们欺骗大脑，“我不做多了”、“只做一个俯卧撑”、“只看一页书”就马上休息，这时大脑很快就接受了，不会阻拦，甚至觉得有点少，于是就可以立马开始行动。

NO2.利用惯性

轮子转动第一圈是最难的，但后来就会越来越轻松，并且会随着惯性继续保持。人天生有种对办事有始有终的驱动力，对于未完成的事情，就会有想要完成的冲动。就是说只要我们完成了第一步，那么后面也变得顺理成章，完全由身体惯性决定。所以只要你愿意去尝试，就一定有收获。用这个方法，你完全不会有任何痛感，因为我们的目标只是完成了第一步，这是非常容易做到的，大脑也会跟着配合。而后面的行动是依靠身体惯性，能做多少就做多少。

NO3.内在价值观辅以奖励机制

自律与不自律最大的区别在于是否积极主动，找到内心的渴望，会成为自己的精神氮泵和精神支柱。可以有长期计划和短期计划，完成了就奖励自己做点一直想做却没有做成的事，比如：去超市买爱吃的零食、买喜欢的裙子、见想念的人等，总之就是完成任务就做让自己开心的事情。我们做的任何事情，都是不断巩固的结果，因此哪怕只有一点点的进步，都要让自己尝到一点甜头，才能维持改变。

NO4.拒绝拖延，提高效率

开始微启动，我推荐使用“番茄工作法”，工作学习25min，用5min来休息。人的注意力是极易分散的，无法长时间专注。将时间分块的好处是，可以保证每个时间段内，注意力是最集中的。小目标让本能和理智都感到满足，不会产生内耗，以最自然的方式进入状态。

在这个快速发展的时代，我们每个人都脚步匆匆，生怕赶不上时代的脚步，那么如何让自己保持高度自律呢？来和大家分享一下我的看法。🤗🤗

早睡早起，作息规律

想要让自己保持高度自律，首先要有一个良好的作息时间。晚上尽量不要熬夜，早点睡觉，睡觉之前不要玩手机，否则越玩越想玩，可以在睡觉之前看一看纸质书籍，看一看世界名著等等，有助于保持一个良好的睡眠质量。早上早点起床，不要一觉睡到中午，早点起床有很多好处，可以去跑步，去锻炼，会比别人在白天拥有更多的时间。中午可以适当的睡午觉，但不要睡太久。

有明确的目标，坚定不动摇

想要让自己保持高度自律，还需要有一个明确的目标。有了目标，就相当于一盏指明灯，照亮我们前进的道路，指明我们前进的方向。目标可以是短期的，也可以是长期的。短期的目标很多，比如这周要看完哪本书，这周要学会什么技能。这个目标也可以是长期的，比如这个学期绩点要达到多少，今年要做成哪些事情等等。有了目标以后，还要坚定自己的目标不动摇，不要因为别人的三言两语就开始怀疑自己的目标，不要随便改变自己的目标，那样子是做不到自律的。

每天有具体的安排

想要让自己保持高度自律，也要每天有具体的安排。这个安排可以很简单地规划一下，比如明天大概要做什么，上午做什么，下午做什么，晚上做什么。然后按照自己的安排来，不会茫然无措，不会让自己的一天过得乱糟糟的。

及时反思

“吾日三省吾身”，反思是一个可以帮助我们进步的很好的方法。一天结束后，可以回想一下自己今天做了什么，反思一下哪些地方做得不太好，哪些做法不太合适，应该怎么做，这样的话慢慢地就可以取得进步。

只要我们努力，积极向上，一定可以做到保持自律，加油！🤗🤗

不要继续沉沦下去了，捡起自律成就最好的自己

前言

不知道你的身边有没有一些特别自律的人，他们可以很早就起床很早就睡觉，而且在工作了一天忙忙碌碌之后还有精力锻炼身体，长期的保持健康饮食不会失眠，娱乐休闲的方式居然还是看书，对于我们来说如此痛苦的自律，对他们来说却一件件轻松而又自然的事。

研究发现“人的一天有40%~50%的行为都是出自于习惯”，优秀的人之所以优秀就是他们养成了一个的一个的好习惯，这些好习惯会推动的他们每天重复的做那些好的事情，而且不需要强迫自己，这样的话也就感受不到痛苦。但是对于我们普通人来说，刷短视频，吃饭，玩游戏这些是可以习惯的，但早起早睡读书健身真的是很难养成的习惯，想要看一会书，那就要在床上躺上几个小时才决定要起来看一会，想要锻炼计划都已经在脑海里烂掉了，也没有付出行动，我猜大家也受够了这样的生活，所以可以试一试以下养成自律的方法。

一、小目标👆

大多数人总是有一些过度的自信，想通过一两次的心血来潮养成习惯做到自律，于是每次制定计划的时候都好像是在挑战自己的极限，养成习惯不是靠熬夜拼老命，哪怕再小的目标坚持个几个月，你也能比大多数人更强更棒，想刷短视频几分钟，却不知道几个小时过去了，我只想吃一小口，结果那一盆饭都吃光了，那我们应该如何反向的运用这种能力呢，比如我只想跑十分钟的步，只看一页的书，只做十个俯卧撑，这样也能沉迷其中，忘记时间甚至无法自拔吗，你可能会说不会，但事实可能会超乎你的想象，因为我们有一个神奇的大脑，非常的懒惰极易受骗，当我们诚实的对他说，锻炼一个小时的时候，他就会想尽一切办法来阻挡你，结果就是你每次想到锻炼就会感到痛苦产生抗拒，而当我们欺骗大脑我们做不了那么多的时候，这个时候你就会发现大脑很快就接受了，不会阻拦甚至还有一点鼓励，这样你就可以立马行动了。

二、利用惯性🏃‍

经常跑步的同学可能会感觉到你跑第一圈的时候很费劲，但是当你跑到第三圈第四圈的时候就会觉得很轻松，并且会随着这个步伐一直跑下去，只要我们迈开第一步，那么接下来也会变成顺理成章的事，能不能做完能做多少都是完全由惯性决定的，不用强迫他做完，慢慢儿的随着惯性，第一天一圈，第二天三圈，第三天六圈，这样慢慢的你就会坚持下来了，这个方法很神奇也很有效我自己也是在受益其中，只要你愿意去尝试就一定会有收获。第一圈是开始第六圈是惯性能做多少就做多少，好习惯越来越多自律也就随之而来。

三、精神支柱⏰

想要做一件事情的时候你要考虑你想不想做要做到什么程度，有了一个精神支柱会提高我们的主动性，以前我们上学的时候也能做到早睡早起，按时完成作业，可是在没有人监管之后呢，基本是完全做不到的，这就是主动和被动的区别，而现在这个社会只会有人监督你是不是违法乱纪，而不会有人想上学时的那样监督你是否积极向上，想要自律，你就需要明确这是不是你自己想要的，找到你自己想要的，就会成为你的精神支柱。

四、奖励机制📕

为什么我们玩游戏越玩越久，刷短视频越刷越久，这就是大脑在奖励我们，让我们感到快乐，所以想要养成好的习惯，就必须要有奖励机制，用一个小目标的方法就不会有很大的痛苦，当我们完成了一个小的目标，你自己就会感觉很开心很有成就感，这个时候就需要我们适当的奖励自己，比如刷几分钟的短视频，这样会令我们的大脑产生多巴胺，从而兴奋我们自己，让它误以为是这些事情产生的奖励，长期坚持以后我们可以奖励自己吃一顿大餐或者出去玩建立合理的奖励机制是养成自律的最后一步也是关键。

年轻人就该自律，自律不能停，该干什么就干什么，在自律中自愈强大自己！

01

不追求100%达标

75分就足够

我们常因为一个小失误而放弃整个flag：一次没有准时起床，就不再早起；一次没忍住还海吃海喝，就放弃减肥；一次没按计划刷了1h抖音，就不再学习……

这时，我们需要接纳三个「不完美」：自己的不完美，他人的不完美，世界的不完美。

偶尔放肆吃一餐，偶尔玩一玩游戏，偶尔睡到大中午，又有什么关系呢？

一个常常考试拿第一名的学霸，偶尔有几次没拿第一，难道他就不是学霸了吗？

事实上，看一个人是否自律，并非看他一两次、一两天的作为，而是看一个长期动态的过程。

因此，我们在自律的过程中，不要期待得太高，想得太满，一定要留出时间，给自己偷偷懒。

就像考研一样，做错题，不要自责也不要钻牛角尖，记住你的目标不是考满分，通过考试就行了。

降低期待，留出偷懒时间，才能保证自律的持续性。否则，很容易破罐子破摔，陷入自暴自弃的困境。

02

像玩游戏一样玩转自律

打王者有七个段位，最高是王者，前面还有青铜、白银等段位。

我们完成自律目标也是一样，要将大目标切割成小目标，并且按难易程度排列。

这样做事情，才会顺畅得多。

比如，你想通过减肥获得自信，不要一上来就说要瘦20斤，先立个一月瘦3斤的小目标，并且要根据目标来指引自己的行为。

不过计划，有3个注意事项，做到这些，才能像玩游戏一样，玩转自律。敲重点，不要走神哦~

 第一， 目标行为一定要用数字量化。

这样，才能检验你的完成程度，及时根据进度调整行为方向，从而提高行为效率。比如，每月看5本书、运动30分钟、瘦3斤、存1000块……

以存钱为例：

目标每月存1000块钱，要根据自己的收入，合理安排支出预算。假设你的收入是5000块钱，房租1000块，伙食费800块，交通费100块，水电费100块，话费100块。

5000-1000-800-100-100-100-1000=2100块，这2100块就是你的可支配预算，可以相应再规划生活用品、服饰、娱乐等方面的预算。

△可以选择记账app，辅助记账

 第二， 完成一个小成就要有即时奖励。

每前进一小步，大方地奖励自己，这样才能激励自己继续坚持，比如：

坚持跑步一个月，可以奖励自己一个运动手环，或吃顿大餐；

看3本书，奖励买件种草已久的衣服；

坚持学习4h，奖励自己看一部喜欢的综艺；

用forest专注做事，专注10~120分钟，就能种一棵树……用喜欢的事情，不定时激励自己，就会永远充满动力动力啦~

 第三， 选择自己喜欢的方式去完成目标。

如果一种方式会令你痛苦，那么这件事你迟早坚持不下去。因为，极少人能够习惯痛苦。

关于这一点，很多人不明白。

一个妹妹在微信上向我求助，说她很痛苦：想写日记却总是写没几天，问我为什么能坚持写下去。

我问，你为什么想写日记？她说为了记录生活。

我说，你不是挺喜欢摄影吗？我觉得用图像记录生活也很有意义呀~

她瞬间恍然大悟，不再为了写日记而写日记。

就像运动减肥，不是非得要跑步，跳舞、跳绳、走路、健身操等等都是可以采取的方式。

03

灵活利用懒惰天性

人的天性中存在懒惰的弱点，事情一旦麻烦了一点，就会懒得去做。

将诱惑放远一点，把想做的事放近一些，你会发现你把自律贯彻得更好了~

想减肥，家里的冰箱就不要塞满零食饮料，可以用水果、饮用水代替。外卖APP最好也卸载了。

想养成良好的卫生习惯，就不要买脏衣篓，也不要留出可以放衣服的椅子；这样衣服就没地方放，顺手就会洗了。垃圾可以放在门口，出门就能顺手扔了。

想学习却总是忍不住刷抖音、玩游戏，那就直接把这些APP卸载掉，然后，把手机有多远放多远。

想存钱却总忍不住花钱，那就一有钱就存一部分定期，你想用钱也用不了。至于花呗、白条什么的，通通关闭，购物APP也可以卸载了，等到真正需要买东西，再下载来用。

专治懒癌，屡试屡爽！

04

凡事先做了再说

用行动养成习惯

最后一点，也是最重要的一点：

想要自律，那就去做想做的事！现在！马上！立刻！

当你做一件事情做多了，大脑神经会形成相应的记忆，你的意识也会发生改变。

硬着头皮去做，比如先做个十分钟，先做一两次，你会发现，坚持下去，也没有那么难。后面的事，不过就是重复行动而已。

比如，及时洗袜子、看书、早睡……这些事情坚持可能很难，但做一次并不难吧！把每一次坚持，都当做只做一次，最后一次。

长期催眠你的大脑，重复行动，久而久之，你根本不需要坚持，就能做好每一件简单小事。

这就是习惯的力量。

最后，我想说，我们不甘现状，又不愿改变，于是在日复一日的抱怨和懊悔中，消磨了自己的斗志。我们害怕着改变的麻烦，又被生活的麻烦无尽地折磨着。

正如两句话所说：

一个人如果刻意逃避他所惧怕的东西，到头来会发现，自己只是抄了条近路去见它。

生活比电影狠多了，从来不给弱者安排，大逆转的情节。

别让「我没尽力」，成为你以后最大的遗憾。 卯足劲，对自己狠一点逼自己坚持下去，会发现，你远比自己想得强大。