出拳速度和力量和什么肌肉有关

手臂的力量和出拳速度与肱二头肌和肱三头肌有关。为了增强这些肌肉，可以采用以下锻炼方法：
1. 肱二头肌锻炼：
- 交替弯举：坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋使掌心朝上。举至最高点时肱二头肌收紧，稍作停顿后缓慢还原。两侧交替进行。
- 集中弯举：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿。另一手屈臂置于同侧膝或腿上以保持稳定。持哑铃的手臂向上弯举至最高点，使肱二头肌充分收缩，稍停后缓慢降低。
2. 肱三头肌锻炼：
- 颈后臂屈伸：坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前。上臂固定，以肘为支点进行屈臂伸展。可以同时进行双臂动作，或交替进行。
- 俯身臂屈伸：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖以稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌发力，将前臂向后上方伸展至与地面平行，使肱三头肌达到极限收缩，稍作停顿后慢慢还原。
锻炼后，补充蛋白质有助于受损肌肉纤维的充分恢复。