腰腹部很大很突出，肉是松松的，请问该怎样能减下去

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰:一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

饮食中忌口，少吃咸的重口，另外吃些排水消肿的，豆类，纯的黑咖啡，一般肉松是水肿，虚胖，所以把体内多余的水分排除掉，保持大便顺畅，基本就可以了~另外，你可以禁食1~2天，如果腹部明显小了，那么你就是肿~

不能老坐着，多做申展运动吧你，拉拉肉肉

运动就可以了:1.摇呼啦圈 2.做仰卧起坐 都非常有效,我是亲身试过的,大概半个月到一个月效果就会很明显了。 只要楼主持之以恒,坚持下来就好了

多做些体育运动，不过效果不是一朝一夕就能看到的，需要你的耐性，希望能做到，祝你成功！