怎样克服内心的恐惧?
1、“享受”挑战
不如意时,人们习惯于把办公室看成“地狱”,却没有想过,地狱和天堂只是一念之差,消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定,能享受到特别的惬意和满足感。
2、改善环境
隔一段时间,找些喜欢的装饰品,给办公桌换个装扮,创造一个新鲜环境,不仅能激发好奇心,对提高工作兴趣也大有好处。此外,把代表工作成就的纪念品摆出来,也能刺激自信心和工作斗志。
3、自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。
4、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。
5、游泳
面对工作压力,游泳是各项运动中调节自己很合适的一项运动。因为在游泳时你全身的肌肉都会调动起来,这时你可以完全的到达一种各种事都抛之脑后的境界。除此之外,水给皮肤的感觉的是很舒服的,很温柔。来回游几圈,全身心都很舒服。
6、每天留给自己一些私人空间
不必每天都埋头工作,尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间,我们要充分享受自己的时光,可以和家人、朋友一起逛逛街,聊聊天,多留给自己一些愉快的时光。
7、学会向他人倾诉
我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人,这样能够将我们的消极情绪释放出来,以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议。
1、尝试做自己害怕的事情,你就在不断增强信心
罗斯福曾经说过:“我们唯一需要害怕的,就是害怕本身。”没错,恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。它更多来源于我们内心,因为我们对自己不抱信心,不敢相信自己走战胜恐惧的希望,从而让对未知事物的恐惧这种本能,逐渐变成猪严重的问题。恐惧最可怕的地方在于,它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时,还会让人失去了成功的希望。曾经TED有一个人分享了自己如何突破自己的恐惧,他就是每天都去做一件让自己害怕的事情,然后把它放到社交网站,比如尝试和陌生人借钱,比如向不认识的人求助等等。当他尝试的越多,发现总体而言,拒绝他的人很少,愿意帮助他的人很多。
2、调整身体状态是关键,直面你的恐惧
倘若你一直在恐惧当中,不管这恐惧来源于什么,你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现人们是由于长期处于营养不良、劳累的情况下,从而产生了恐惧心理。如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病,那么你就应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视了。
3、减少心理负担,顺其自然才是最好的心态
当你开始会由于一些微不足道的小事,而产生之前不会出现的设想,而且这些设想是往往不祥时候,就要明白自己的心理出了问题。比如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我的印象不好怎么办?这些与现实不符的假想往往是会令你处于不安和焦虑之中。因此我们应该让自己学会生活在现实当中,而不是整天杞人忧天、自寻烦恼。
面对压力就像面对洪水来了一样,我们首先应该选择疏解,次之选择堵(承受)。
一个人的承受力是有效的,压力太大,迟早会爆发,到时候就一发不可收拾。
我们应该及时疏解心中压力和烦闷,可以向亲人朋友倾诉,可以通过轻运动放松身心,也可以找个没人的地方发泄一下,找个自己喜欢的方式把压力释放出来就会轻松些。
有些压力我们要挺起胸来勇敢承受,适当的压力就是动力。
面对恐惧,最好的克服恐惧的方法就是勇敢面对,不敢坐过山车,就和好朋友一起坐一趟,虽然可能心跳加速呕心呕吐,但是坐下来了你就是英雄。面对黑暗的恐惧,可以把自己关在黑屋子了,第一次五分钟第二次十分钟,依次增加,你的你就能克服恐惧。
1.反复面对害怕的东西。
美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为,消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法,能逐步降低恐惧感。比如,害怕在大庭广众面前讲话,可先在同事、朋友面前说话,慢慢鼓起勇气面对更多人。
2.敢于接受批评。
美国休斯敦大学研究员布朗说,人最大的敌人是自己,勇于让自己接受批评和经受失败的考验,能提升勇气,克服恐惧感。
3.想象战胜恐惧的场面。
美国海军心理顾问马克·泰勒发现,运动员在比赛前充满对失败的恐惧,如果想象赛后获胜的场面,给自己积极心理暗示,就能应对竞技压力,更可能在比赛中获胜。
4.设法减轻压力。
压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁,如无法在规定的期限内完成任务,或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪,如焦虑、抑郁,消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力,让人鼓起勇气。
5.采取勇敢的行为实践。
心理学研究发现,勇气是一种习惯。亚里士多德说,强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人,症状能有所改善。
自古以来勇士都是被人尊重的,每个人都希望自己很勇敢,其实在我看来一个人想让自己变得勇敢,你无非先要用积极的心态去克服自身的恐惧心理,这样你才会慢慢变勇敢。
在如今的社会当中,出现了各种各样的心理疾病,而恐惧症就是其中的一种,主要是在某些环境的刺激下,就会出现恐惧症。这个时候患者最好寻找身边的人,一起转移注意力,这样才能够缓解恐惧症的问题。不同的患者治疗恐惧症的办法是不一样的,可以去医院寻找专门的医生来进行治疗。
1、对于恐惧症的问题,可以多做点积极有意义的事情,这样就不会胡思乱想,恐惧也会慢慢消失。
2、患者要学会进行自我调整,出现恐惧情绪的时候,要保持冷静,控制呼吸节奏,让自己尽快的平静下来。
3、出现恐惧的时候,可以寻求医生的帮助,开展心理治疗、行为治疗,这些治疗都可以帮助患者治疗恐惧症的问题。
4、可以利用药物的办法来进行治疗,患者出现恐惧症之后,抑郁的情绪就会出现,这个时候就需要使用一些抗抑郁的药物。在使用药物的时候,最好在医生的指导下进行,不要自己随意使用,因为自己对一些药物并不是很了解,如果随意使用,会让恐惧症的情况越来越严重。
如果出现了恐惧症,那么在平常的生活当中,需要注意一下自己的作息习惯,患者要养成良好的生活习惯,千万不能熬夜,熬夜会让恐惧症的情况变得越来越严重,充足的睡眠对患者也是很有帮助的。