如题所述
那个《精英律师》里妖娆性感，步步风情的栗娜。
那个《赘婿》里心思细腻，开始黑化的楼舒婉。
那个最近热播剧里虽不是主角，但每次都记忆点满满的朱珠，结婚了。
因疫情影响，婚礼低调，只邀请了亲朋好友。
照片里朱珠打扮精致，白纱唯美，满眼幸福。
网友们纷纷祝福。
还记得《精英律师》热播的时候，网友们还给她做了一个扭腰合集，刷爆B站。
话说这小腰扭起来，谁受得了~
而且朱珠的颜值也是超抗打，超有辨识度。
2012-2019，连续8年凭借美颜打败了范冰冰、刘亦菲，入选全球最美100张面孔。
别以为人家只是长得好看，朱珠可是出身名门，是名副其实的名媛大小姐。
当然，漂亮姐姐自身也很优秀。
曾在《瑞丽》等 时尚 杂志兼职做平面模特，在《VOGUE》、《 时尚 芭莎》杂志中担任自由撰稿人。
更不说这几年一直在各大热剧中频频露脸，演技可圈可点。
别人家的孩子无疑了。
不得不说，36岁的气质、身材简直太可了！
这样的好身材，除了先天优势，自然与运动分不开。
她曾坦言，自己不是特别自律的人。
平时碳水、蛋白质、糖都要吃，喜欢吃甜品，偶尔也会喝两杯。
但会坚持运动，保持睡眠，控制饮食，建议大家选择适合自己的方法，不要过于去强迫自己去做做不到的事，否则会造成急性反弹，暴饮暴食，就前功尽弃了。
虽然不能快速拥有同款身材，但调整体态，get同款优雅体态还是可以高速调整的。
多少人整天窝在办公桌里，天鹅颈作成乌龟脖，直角肩变溜肩、厚背。
还要承受肩颈酸痛，头昏脑涨的各种不适。
颈椎是我们人体最脆弱的部位之一，支撑着头部的重量，需要大大小小许多肌肉的保护。
而且，它真的太忙了！
你一天转八百回的脖子，一会低头看手机，前后左右转，一会还得左顾右盼，回应随时呼叫你的小伙伴。
一激动，还要耸肩来个深呼吸，想休息，大脑不同意……
忙来忙去，不注意，脖子就偏离了原本的位置，向前探出，背部也跟着拱起来，圆肩、驼背、头颈前移的不良体态就出来了。
而且，头颈前移会禁锢肋骨，造成呼吸困难，还会造成焦虑易怒。
可能工作中遇到一点小问题就炸了，男票一句话秃噜了，就抓着不放，好不容易约会的好时光一不经意就泡了汤。
除了忙，日常还得被你不靠谱的各种行为拖累，形不正身更痛。
1、低头、弯腰、久坐。
很多人超过6小时都会保持这样的坐姿：
骨盆向后转，背部向后突，头部向前移，生生把自己窝成一个大虾米。
时间长了，坐上一天脖子痛，肩膀酸困胀，头昏脑涨，感觉反应都慢半拍。
原本的小仙女气质被虐得无影，整个人被拖累地暮气沉沉，体态全无，20+的年龄看起来被隔壁跳舞的阿姨甩出几条街。
而且，久坐长期伏案工作，颈椎长期处于屈曲状态，迫使髓核向椎间盘后方移位，使该处纤维环变薄变性，容易破裂。
2、骨盆前移、C型站。
上班不好好坐，下班不好好站，平时不运动，核心肌群薄弱，很多人站着的时候都习惯性地把肚子向前顶。
顺手再看个手机，低着头，挺着肚子，整个人站成一个大大的C型，回到家，腰痛脖子痛。还舍不得放下来，沙发继续瘫，抱着手机傻乐呵。
忍不住同情被一直折磨的脖子，每天跟着你奔波、劳碌，始终不能在自己本来的位置好好待着。
3、高枕伤脖。
很多人喜欢给自己枕一个软软的，又厚又高的大枕头，停！别真以为“高枕无忧”~
睡觉时枕头过高，颈椎在肌肉松弛的情况下，长期扭曲，很容易引发颈椎病。
好好睡觉，你值得配个合适的枕头哦。
每天被肩颈僵硬折磨地感觉自己像个机器人，脖子动全身动，实在痛到扛不住，第一个想到的就是家附近的按摩店、推拿店的师傅们，赶紧让他们用一双修炼已久的独门秘手拯救一下。
平时桌子角磕一下就疼得哇哇乱叫的柔弱小身板，这会被师傅们“上下其手”，按到感觉骨头要散架也要死扛。
按摩后确实能让颈椎舒服很多，但是呢，这仅仅是权宜之计，只能暂时缓解酸胀痛困。要想从根源上改变，彻底消除，最直接有效的办法—— 改变姿势， 让颈椎、脖子回到自己的正位上。
让颈椎保持在中立位，维持正确的生理曲度，不仅减少颈椎压力，也能帮助维持好体态。
而且，在运动的小仙女，训练中让脖子在正确的位置，使颈部的肌群都能达到动态平衡来稳定头部，而造成颈部代偿引起不适感。
但颈椎的中立位在哪？如何确定？
正常的颈椎是一个C型，有一个向前的凸起，它承担着承担整个头部的重量，有自己的正常生理曲度。
这样的形态保证了它高度的灵活性和稳定性，让你能够自由地完成头部的动作。
保持正常曲度，如果过度向前探，形成颈前移，颈椎前凸增加，进而出现圆肩、厚背的不良体态，肩胛骨耸起，胸椎后凸增加。
也不能过度直立，造成曲度变直，甚至颈椎反弓。否则颈椎不能承受头部力量，会造成退行性改变，出现疼痛、头晕、麻木等不适感。
可以用下面的方法找到颈椎的中立位：
找到颈椎活动范围的极限值，感受最大值和最小值，进而找到它的中间位置。
找到中立位，日常要做的就是保持正确姿势。
站立时：
1、保持挺胸收腹，将食指、中指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地面，帮助找到骨盆中立位。
2、站立时，保持头、肩、骨盆、膝、踝在一条直线，保持整个颈椎、脊柱的正常生理曲度。
最最最重要的一点，减少低头时间，少玩手机，多运动！
别说自己没时间，其实很多碎片化时间都可以利用起来。
办公休息，追剧、做家务、带孩子，逮着空抽出15-30分钟，坚持做下面的一组动作，站着、坐着缓解颈部不适，帮助调整姿势，更能练出优雅体态哦。
省下按摩的银子，换季添置点心仪已久的好东西，岂不是一举多得。
快给自己的机智鼓掌~~
动作一：
做法：
1、臀部靠墙站立，双手交叉抱头。
注意： 不要着急双手向后打开造成腰部向前顶出引起腰椎过凸。
2、收腹，借助一侧手臂将腹部向上提+向后推，直至下背部与墙壁有一个手掌的空间，帮助胸椎回正。
3、呼气，双手向后打开，胸部伸展的同时，头部向后靠帮助颈椎回到中立位。
4、保持5秒，重复5组。
动作二：颈部伸展
做法：
1、坐立椅子二分之一处，保持收腹，脊柱伸展。
注意： 避免弯腰弓背。
2、双手交叠放于胸口的位置，呼气，双手向下拉动，头部向上抬起，感受颈部前侧的伸展。
注意： 头部上抬不要超过60度。
3、停留10秒，完成3组。
动作三：
做法：
1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，借助一只手引导小腹上提，直至与墙壁之间有一个手掌的空间，帮助稳定骨盆。
2、一侧手屈肘，手臂向后拉，直至小臂贴靠墙壁，帮助打开肩膀。
3、另一只手的食指放于鼻尖，引导头部向后靠送直至后脑勺贴靠墙壁。
4、保持20秒，完成3组。
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