如题所述
第1个回答 2022-08-27
心血管疾病仍然是威胁人类 健康 的头号杀手。在本文中，我们概述了15种食物，这些食物作为全方位饮食的一部分食用时，可能有助于保持心脏 健康 。
食物如何改善心脏 健康 ？
日常生活中，可以采取许多措施来保持心脏 健康 ，通过体检、锻炼，保持运动，戒烟或采取措施减少生活中的压力，所有这些都可以对心脏 健康 产生积极影响。
但是，让心脏受益的最简单的生活方式改变之一就是饮食。比如，如果摄入过多脂肪、胆固醇或钠含量高的食物可能对心脏有害。因此，在采取措施减少心脏病的风险时，饮食是一个不错的起点。
在本文中，我们检查了一些最佳食物，以确保您保持健壮和 健康 的心脏。
1.芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止体内被称为高半胱氨酸的氨基酸堆积。高半胱氨酸水平与心脏病相关的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。
2.豆类
豆类可以显着降低低密度脂蛋白（LDL）或“坏胆固醇”的水平。它们还富含纤维，蛋白质和抗氧化剂多酚，所有这些物质均对心脏和整体 健康 产生有益作用。
3.浆果
浆果充满抗氧化剂多酚，有助于降低患心脏病的风险。浆果是纤维，叶酸，铁，钙，维生素 A和维生素C的重要来源，并且脂肪含量低。
4.西兰花
一些研究表明，经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平并预防心脏病。
5.亚麻籽
是植物omega-3脂肪酸（例如α-亚麻酸）来源。Omega-3具有许多有益的作用，例如有助于降低甘油三酸酯，LDL和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压，并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的堆积。Omega-3 降低了可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律不齐。
6.黑巧克力
黑巧克力是一种难得的食物，味道鲜美，对您有益（适度）。科学家认为，黑巧克力对动脉粥样硬化具有保护作用，动脉粥样硬化是动脉粥样斑块堆积，增加了心脏病和中风的风险。
黑巧克力似乎可以阻止与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。
7.鱼
鱼是有益心脏的omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，但饱和脂肪含量低。经常建议患有心脏病或有患心脏病的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；这是因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。
8.绿茶
2011年的一项系统评价发现，喝绿茶与胆固醇的少量降低有关，众所周知，胆固醇是导致心脏病和中风的主要因素。但是，该评论无法指出某人必须喝多少绿茶才能获得任何 健康 益处。
2014年，另一篇评论研究了喝绿茶对高血压患者的影响。该报告得出结论，绿茶与血压降低有关。但是，作者们无法确定这种适度的降低是否有助于预防心脏病。
9.坚果
杏仁，榛子，花生，山核桃，开心果和核桃都是有益心脏 健康 的坚果。这些坚果富含蛋白质，纤维，矿物质，维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃还富含omega-3脂肪酸，使其成为旅途中对心脏有益的零食。
10.肝
在所有的器官肉中，肝脏是营养最丰富的。特别是，肝脏中的叶酸，铁，铬，铜和锌会膨胀，这会增加血液的血红蛋白水平并有助于保持心脏 健康 。
11.燕麦片
由于燕麦片富含可溶性纤维，因此可能有助于降低患心脏病的风险。2008年对证据的审查得出结论，以燕麦为基础的产品可显着降低LDL和总胆固醇，而无任何不良影响。
12.红酒
许多研究已经注意到红酒中抗氧化剂的潜在 健康 益处。但是，抗氧化剂的好处不可能超过酒精的危害。
红酒含有有益的抗氧化剂，但请记住，只能适量食用。
值得注意的是，一般而言，饮酒对您的心脏不 健康 。实际上，适度饮酒对于心血管 健康 至关重要，即使有的话。
13.菠菜
您可以通过定期摄入镁来帮助维持 健康 的心律。菠菜是膳食中镁的最佳来源之一。
14.西红柿
西红柿含有大量营养，可能有助于保持心脏 健康 。红色的小果实充满纤维，钾，维生素C，叶酸和胆碱，对心脏都有好处。
钾不仅有助于预防心脏病，还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石形成。
科学家认为，在尝试降低心脏病风险时，增加钾的摄入量同时减少钠的摄入量是最重要的饮食变化。
15.蔬菜
蔬菜的脂肪和卡路里含量低，但富含纤维，矿物质和维生素。饮食中 健康 的蔬菜可以帮助减轻体重和血压。
食物如何改善心脏 健康 ？
日常生活中，可以采取许多措施来保持心脏 健康 ，通过体检、锻炼，保持运动，戒烟或采取措施减少生活中的压力，所有这些都可以对心脏 健康 产生积极影响。
但是，让心脏受益的最简单的生活方式改变之一就是饮食。比如，如果摄入过多脂肪、胆固醇或钠含量高的食物可能对心脏有害。因此，在采取措施减少心脏病的风险时，饮食是一个不错的起点。
在本文中，我们检查了一些最佳食物，以确保您保持健壮和 健康 的心脏。
1.芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止体内被称为高半胱氨酸的氨基酸堆积。高半胱氨酸水平与心脏病相关的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。
2.豆类
豆类可以显着降低低密度脂蛋白（LDL）或“坏胆固醇”的水平。它们还富含纤维，蛋白质和抗氧化剂多酚，所有这些物质均对心脏和整体 健康 产生有益作用。
3.浆果
浆果充满抗氧化剂多酚，有助于降低患心脏病的风险。浆果是纤维，叶酸，铁，钙，维生素 A和维生素C的重要来源，并且脂肪含量低。
4.西兰花
一些研究表明，经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平并预防心脏病。
5.亚麻籽
是植物omega-3脂肪酸（例如α-亚麻酸）来源。Omega-3具有许多有益的作用，例如有助于降低甘油三酸酯，LDL和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压，并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的堆积。Omega-3 降低了可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律不齐。
6.黑巧克力
黑巧克力是一种难得的食物，味道鲜美，对您有益（适度）。科学家认为，黑巧克力对动脉粥样硬化具有保护作用，动脉粥样硬化是动脉粥样斑块堆积，增加了心脏病和中风的风险。
黑巧克力似乎可以阻止与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。
7.鱼
鱼是有益心脏的omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，但饱和脂肪含量低。经常建议患有心脏病或有患心脏病的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；这是因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。
8.绿茶
2011年的一项系统评价发现，喝绿茶与胆固醇的少量降低有关，众所周知，胆固醇是导致心脏病和中风的主要因素。但是，该评论无法指出某人必须喝多少绿茶才能获得任何 健康 益处。
2014年，另一篇评论研究了喝绿茶对高血压患者的影响。该报告得出结论，绿茶与血压降低有关。但是，作者们无法确定这种适度的降低是否有助于预防心脏病。
9.坚果
杏仁，榛子，花生，山核桃，开心果和核桃都是有益心脏 健康 的坚果。这些坚果富含蛋白质，纤维，矿物质，维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃还富含omega-3脂肪酸，使其成为旅途中对心脏有益的零食。
10.肝
在所有的器官肉中，肝脏是营养最丰富的。特别是，肝脏中的叶酸，铁，铬，铜和锌会膨胀，这会增加血液的血红蛋白水平并有助于保持心脏 健康 。
11.燕麦片
由于燕麦片富含可溶性纤维，因此可能有助于降低患心脏病的风险。2008年对证据的审查得出结论，以燕麦为基础的产品可显着降低LDL和总胆固醇，而无任何不良影响。
12.红酒
许多研究已经注意到红酒中抗氧化剂的潜在 健康 益处。但是，抗氧化剂的好处不可能超过酒精的危害。
红酒含有有益的抗氧化剂，但请记住，只能适量食用。
值得注意的是，一般而言，饮酒对您的心脏不 健康 。实际上，适度饮酒对于心血管 健康 至关重要，即使有的话。
13.菠菜
您可以通过定期摄入镁来帮助维持 健康 的心律。菠菜是膳食中镁的最佳来源之一。
14.西红柿
西红柿含有大量营养，可能有助于保持心脏 健康 。红色的小果实充满纤维，钾，维生素C，叶酸和胆碱，对心脏都有好处。
钾不仅有助于预防心脏病，还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石形成。
科学家认为，在尝试降低心脏病风险时，增加钾的摄入量同时减少钠的摄入量是最重要的饮食变化。
15.蔬菜
蔬菜的脂肪和卡路里含量低，但富含纤维，矿物质和维生素。饮食中 健康 的蔬菜可以帮助减轻体重和血压。
