如题所述
1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。
跑步的人,有几个注意事项要牢记:
1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。
2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。
跑步的人,有几个注意事项要牢记:
1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2022-07-01
跑步者放松心情,跟随节奏慢一点跑,初学者不要跑的那么快,不要贪跑的那么长时间,个人感觉有一小时足矣,锻炼身体应该循序渐进,持之以恒,不可三天打鱼两天晒网。
第2个回答 2022-06-13
1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。
跑步的人,有几个注意事项要牢记:
1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。
2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。
跑步的人,有几个注意事项要牢记:
1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。
第3个回答 2022-07-01
刚开始跑步需要注意以下几点:
1、跑步前充分热身,跑步后充分拉伸,防止出现运动损伤。
2、跑步初期配速不要过快,跑步量不要太多,按照10%增量原则。如果想增加跑量,每周增量不要超过10%。比如,第一周跑了10公里,第二周顶多跑11公里。
3、给自己一个适应期。年轻、健康人士,适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人,适应期至少应安排两三个月,逐步提高身体对跑步的适应能力,不要急在一时。
4、如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛,比如膝关节的疼痛,不良的身体反应,比如呕吐、头晕、胸闷等及时停止。
5、跑步后,身体长时间无法恢复,始终有疲劳感。在身体恢复前,不要强行再去跑步锻炼,充分休息好再说。
6、跑步前半小时不进食。跑步时适量补充水分。
1、跑步前充分热身,跑步后充分拉伸,防止出现运动损伤。
2、跑步初期配速不要过快,跑步量不要太多,按照10%增量原则。如果想增加跑量,每周增量不要超过10%。比如,第一周跑了10公里,第二周顶多跑11公里。
3、给自己一个适应期。年轻、健康人士,适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人,适应期至少应安排两三个月,逐步提高身体对跑步的适应能力,不要急在一时。
4、如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛,比如膝关节的疼痛,不良的身体反应,比如呕吐、头晕、胸闷等及时停止。
5、跑步后,身体长时间无法恢复,始终有疲劳感。在身体恢复前,不要强行再去跑步锻炼,充分休息好再说。
6、跑步前半小时不进食。跑步时适量补充水分。
第4个回答 2022-06-12
您好,很高兴为您解答问题,跑步对于初学者要主要一下两个方面:第一:注意呼吸,好多新手跑步时没有注意呼吸,完全就是乱喘气,一般来说跑步应该是两步一个呼吸,两步一吸气,那么在开始前要加速跑,那么在开始前进行深呼吸哦,口腔呼吸才是有益的。
第二:注意跑步姿势。新手在跑步要多注意姿势哦,建议先用脚掌着地,保持上半身挺直,双手左右两边摆动,保持一定距离。谢谢您的信任,不知道我的回答能帮到您吗?最好祝您生活愉快哦!
第二:注意跑步姿势。新手在跑步要多注意姿势哦,建议先用脚掌着地,保持上半身挺直,双手左右两边摆动,保持一定距离。谢谢您的信任,不知道我的回答能帮到您吗?最好祝您生活愉快哦!