如题所述
常年的熬夜,对身体的危害非常大。
尤其是对女人来说,很容易导致内分泌失调,之前有个做护士的朋友,就是经常上晚班,导致内分泌失调,现在都三十多岁了,想要个孩子都要不了,两口子急的团团转。不过这也没办法,必须得慢慢的调理。
如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话,熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。
给各位不得不熬夜的人推荐一款 养生 汤酸枣仁汤
对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效,减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g,可以自己熬,也可以和小米粥一起煮着喝,适合大多数群体。
给熬夜是失眠的人推荐两个穴位
如果因为长期熬夜导致失眠,可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟,帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷,再找到枕骨下的凹陷处,两处连线的中点就是安眠穴。
熬夜本身就是伤血伤元气的,所以不管怎样,都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵,没有 健康 的身体,其他所有都是浮云!
根据大数据统计,国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点,夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后,用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释,12点之后才能算是深夜, 但是从医学角度而言,11点之后的睡眠都是熬夜 。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的,因此11点到3点间的睡眠很是重要。
那么长期熬夜会造成什么危害呢?
1、记忆力下降
熬夜起床之后,由于睡眠质量差,导致大脑细胞并没有得到良好的休息,于是就会出现头晕脑胀,注意力下降的情况出现,甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。
2、抵抗力下降
经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况,从而变成免疫力下降,频繁出现感冒,胃肠环境紊乱等情况。
3、皮肤变差
晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间,也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息,则会肌肤上显示出来,人们会有皮肤粗糙的情况出现。
4、视力下降
长期熬夜会导致你的视力下降,如果在该休息的时间段,依然在用眼睛,比如看手机等,眼睛就会通过干涩,酸胀来“抗议”,告诉你该休息了。
那么应该如何补救呢?给你介绍4个方法
熬夜最容易受损的是肝脏,以及消化系统,因为身体没得到及时的休息,会导致毒素以及垃圾的堆积,中医的补救方法中,按揉穴位是最见效的。
首先是按摩合谷穴。 因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾,没法得到及时消化,就会影响身体正常运作和新陈代谢,经常按压合谷穴,就能够促使大肠经蠕动,从而实现一定的排毒的目的,合谷穴处在手背,是拇指和食指弯成45度角的时候,骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次,按压时候向小指方向用力,交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。 曲池穴也与人体代谢有很大关系,联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处,用手指按压此处,能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压,以感到微疼感为标准,按住5秒之后再松开,两只手交互按上5分钟左右。
然后是按摩大敦穴。 大敦穴是连接肝经的穴位,中医学中,讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上,大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候,用左手拇指按住,微微用力向右转上10圈,能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。
最后是按摩三交阴穴。 三交阴穴就如同它的名字一样,是由三个器官相交汇的穴位——肝经,脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症,也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上,将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时,盘腿而坐,用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次,按压后如果有条件的话,可以再艾灸上10分钟,效果更佳。
参考文献:
1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.
2.彭放,《不 健康 生活习惯,你占几条?》,长沙晚报,2019-03-22.
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长期熬夜怎么补救?我们都知道熬夜会引发很多 健康 的隐患,如便秘/失眠/肤色暗沉长痘/记忆力减退/注意力不集中/烦躁及情绪波动大/肥胖/免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等,这些都是长期的熬夜会产生的问题,其实熬夜的时候我们会发现,比较容易疲惫也爱生病,并且脸上会经常长痘,除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。
因为很多人工作性质的因素,熬夜变成了无可奈何的事情,所以也无法避免熬夜给身体带来的负担,以及熬夜给 健康 带来的各种隐患,要想缓解这个问题,那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了,虽然不能完全修复熬夜带来的问题,但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。
熬夜补救:
1.足量饮水,保证身体的水分充足,不仅可以预防便秘/增强身体代谢,还能够预防肥胖,减少因便秘带给身体的伤害。
2.多吃蔬菜,水果适量,因为水果中果糖较高,因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃,蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘,其中富含的植物活性物质,不仅可以帮助预防心脑血管疾病,防癌/抗癌/抗衰老等等作用,对于改善记忆力也有很好的作用。
3.运动,一定要养成运动的习惯,运动对于预防便秘,改善睡眠,提高免疫力,增强注意力,增强体质以及预防肥胖都有很好的效果,还能够帮助降压/降糖以及降脂,每天的运动时间最好不少于1小时。
4.足量摄入蛋白质,蛋白质出了能够增强肌肉比例以外,还能促进骨骼 健康 以及增强免疫力等等,因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的,因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。
5.饮食均衡,主食最好搭配粗杂粮,粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素,也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。
我以前超喜欢一个人,喜欢到她一和我说话,我就一天心花怒放,她不搭理我,我就蔫巴了的感觉。
她白天太忙了,有好多事情要处理,在我能见到的她的时候基本上也只是看到她的背影。我总觉得夜晚时间是属于我和她的,我好像知道她也爱熬夜.
就这样,我每天晚上都在等她,哪怕她就发一个表情过来.我都能巴巴说一大段话.我觉得自己好有病,她其实并没有把我当朋友.我有次忍不住问她了,她说,我总不能把我所有的时间都给你吧!我还有自己的工作和朋友啊!你看,我一下子就清醒了,以后晚上我就自己安排时间,做自己喜欢的事情,她说话了我就回两句,不说也算了。尽管挺喜欢她的,我觉得要有效沟通,她是我熬夜的理由之一,现在我已经戒掉了。
我想告诉你的是,找到你熬夜的理由。解决问题而已,别太紧张,会戒掉的.
人体因长期没有规律的生活,而把体内元气大伤时,很难用药物调理过来。常言道:药补不如食补,食补不如气补。如果你能认识到自己的身体 健康 比什么都重要,可以用培养自身元气的方法来改变已衰退的体质。只要生命存在一天,就有修复 健康 一天。如果你要选择别的方法,我只能是爱莫能助了。
来介绍一下熬夜以后应该怎么补觉吧。
补觉并非越睡越好
很多人都有这样的体会:在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳,但如果晚上能好好睡上一觉,第二天往往又会感到精力充沛,吴先生解释说,从中医的角度来看,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。
在该睡觉时不睡觉,一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。吴先生比喻说,就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样,如果人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
中医认为,男子以阳为本,女子以阴为本,在长期熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现,比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况,有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。
对于熬夜看球的人来说,补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。吴先生认为,睡眠时间的长短可因人而异,但总体而言不应少于6小时,“正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了,但白天的睡眠质量肯定不如晚上好,最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”
有些人一旦熬夜,第二天便只顾抱头大睡,爱睡多久就睡多久,这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为:‘久卧伤气’,偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样,但如果经常这样,人会感到很疲惫,起床后总是觉得没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没补回来,连气也伤了。”
早补阳气 晚补阴气
“晚上人的阳气本来就不足,如果坚持不睡,首先伤的就是阳气,其次还会伤阴精。”吴先生指出,长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。
吴先生提醒熬夜看球一族,平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中,早上应以补气为主,晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等,可以用来泡水或制成膏方服用,酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。
他还建议常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱,“如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概两三克就够了。”
宵夜贵在少而精
长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”,而“脾为后天之本,气血生化之源”,熬夜一族平时饮食应注意健脾养心,其中健脾的食物有淮山、党参等,养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。
至于宵夜,吴先生认为虽然对普通人而言不是一个好习惯,但夜间看球的人可适当补充一些高质量的食物,“晚上吃的东西应该更富于营养,但一定要少食,中医认为‘胃不和则卧不安’,如果吃多了会影响睡眠。”他表示,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择,“但一定要吃热的,长期吃凉的食物会伤脾胃。”
在运动方面,吴先生认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动,时间也不宜太长,“每次运动的时间通常不要超过1小时,如果运动后感觉很清爽,浑身都是劲,说明运动量正合适;如果回来后只想躺在床上睡觉,就说明运动过头了。”
(番禺日报 三峡)
人的精力是有限的,长期熬夜会导治人精神
萎靡,气血两亏,情绪不稳,最可怕的是长期熬夜会让人肠胃紊乱,食欲下降使身体一直处在亚 健康 状态,怎样调理这些因为熬夜导治的这些身体不适呢?我觉的还得食补,做为一个 美食 达人,我给大家分享几款调理身体的小吃
腰果酥
熬夜时很多人喜欢吃零食,腰果含有多种维生素,矿物质,对恢复身体有很大帮助,这款腰果酥的做法
腰果适量(用棍打成腰果碎备用)
低筋面粉90克
木糖醇50克
鸡蛋1个
橄榄油适量
小苏打1小勺
无铝泡打粉1小勺
1将低筋面粉过筛加入小苏打,无铝泡打粉,木糖醇搅拌均匀
2加入橄榄油用手搓成细小颗粒
3加入鸡蛋腰果碎活成面团,用模具压成喜欢的形状做成饼坯
4烤箱预热170度,放入饼坯烤制20分钟即可
胡萝卜,红枣,大米,莲子粥
胡萝卜切丁,加入红枣,大米,莲子放入沙锅炖1小时即可,经常喝这款粥可以补气血,缓解熬夜导治的眼睛酸痛
热牛奶冲麦片,加入蜂蜜可调理肠胃
多吃如苹果,香蕉,猕猴桃等水果
熬夜消耗的精神是很难补回来的,睡眠是人体五脏六腑在修复和调整补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境,尽快保证睡眠质量,免受消耗的精神难受。熬夜消耗的精神是补不回来的,朋友们,千万别熬夜,熬夜是有代价的!
熬夜是无法补回来的,违背自然就会被自然开除学籍,谁都没有通行证!
有吃安眠药。但是很多人都说吃了对大脑产生影响。但是我己经吃了十几年。每天晚上吃二片睡。或者白天睡觉。因为脑力劳动导致神经系统疾病。但是并不是对身体 健康 ,大脑伤害。