如题所述
怎么减小肚子瘦腰
怎么减小肚子瘦腰,在夏天露腰的季节,很多女孩子都发现冬天的肉肉都还没减掉,肚子腰上都是肉,露出来的时候非常的难看,我和大家一起来看看怎么减小肚子瘦腰的相关资料,一起来看看吧。
怎么减小肚子瘦腰1
1、多多按摩小腹
空闲时适当的按摩小腹,可以帮助肠道蠕动。用双手向逆时钟的方向慢慢移动,稍稍有点用力的按摩,可以以30圈为单位,一次做三回合,做之前最好先搓热手掌,务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。
2、少吃冰凉食物
总是吃冰冷的食物,会让身体机能感觉在寒冷的状态,然后身体的防御机制,就会堆积脂肪进行保护,而女性最重要的便是子宫,堆积在外面自然形成了小肚腩。从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。
3、少喝含糖饮料
含糖的饮料锦棉避免,内含的糖份会让身体变成酸性,不仅会使肌肤变差,就连身体的新陈代谢也会受到影响,加上一般市售饮料多半使用果糖,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的`要喝,也请改为微糖或无糖喔。
4、选择米饭多过面包
如果是吃糙米饭的话,不仅营养价值高,而且还容易消化。爱把面包当正餐的MM一定要戒掉。因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化学性的产物,就造成脂肪的凶手,就连白面包吃起来没什么味道,其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜,因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。
怎么减小肚子瘦腰2
1、饭后靠墙
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
2、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
3、腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
8、腹式呼吸
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
9、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。