怎么练自己的拳击力度

这么无计划的乱练会对身体有极大的损坏，分组做单手俯卧撑，多角度打击沙袋，注重力量和速度的结合，渐进的提高速度，初始尽量少做一些难度大的动作，如后勾拳，一定要练自己的定力，切记急躁，有时间再具体介绍一些技巧，先做好基本功。

为什么一踢脚就扭， 我都踢怕了

动作不对或者没有热身 .我估计最主要的原因是 打击部位你用了脚背了 下次往上一些 尽量用小腿 或者 连接处

拳背突出来的骨头 用这个也就是拳锋

至于力量 多练 你现在动作都不对 从基本功连起本回答被提问者采纳

先要练习手臂力量

1.力量是需要释放的，释放的首要就是放松，只有放松再放松，才能减少自身肌肉或肌肉群之间产生的对抗，换句话说，打出X榜的力量，只需要几块肌肉的带动就可以达到目的，如果用的肌肉多了即会产生肌肉之间的对抗、增加体力的损耗并且释放不出力量。
2.短距离内发挥拳头最大的力度，即“寸劲”。首先寸劲的本质不是银幕上所表演的那样，摆个姿势然后击破木板。没错，那是寸劲的一种，但这样却给大部分人加深了对寸劲的误解，认为寸劲就是那个姿势，就是那样打出来的，以至于很多练习寸劲的人都负重训练，拿半个哑铃在拧腰转跨，然后日夜苦练终于可以击破那块木板了。殊不知寸劲并不是攻击武器（拳头）离目标的距离为一寸，而是劲道的渗透为一寸，即使攻击武器离目标比较远或者贴着目标都一样能打出寸劲，这样的话寸劲也不一定非要从拳头打出了，肩打、胯打、臀打、头打以至于胸打、背打同样可以打出寸劲。寸劲的实质为重量的释放，接触面要稳定，在接触到目标之前一直是“松”，接触到目标瞬间为“紧”，释放重量后又变为“松”，这样的同时也节省了很多体力。寸劲的练习是需要感受力量的，需要靠身体感知，这样才能知道力道的渗透与“松紧”时机的把握，而不是随便看个视频、自己自学就能练成的（不过天才我就不敢说了）。另外，寸劲还有一种方法可以练，那就是“千锤百炼”，练得多了也会用拳头打出寸劲的效果，但前提是“寸劲的效果”而不是你在实战过程中每一个动作都能打出寸劲。

打沙包用那个平面去打，你用骨头的话容易受伤。