100分！三公里都是跑14分钟多，明天又要跑了，请问怎样可以跑入13分？急急急！

根据自己的体能状况，比平时稍微快点，前面不要猛跑，保持匀速，前面尽量用鼻子呼吸，当你很累的时候改用嘴巴呼吸，坚持一分钟，你就会突破身体的极限，越跑越轻松了本回答被网友采纳

调整好呼吸，开始慢一些，然后冲刺！加油！

你是部队的吧，在部队无负重，轻装，重装三公里和五公里都是家常便饭，两个要点，第一是呼吸，前5圈一定要用鼻子呼吸，后面可以大口呼吸。第二是步子，频率要稳，步子要大，最好找个高手带你，劲量跟上他的节奏，这样会提高的。本回答被提问者采纳

上海至北京的高铁路程是一样的，全程1318公里

但是时间不一样，最快的G4只要4小时48分钟，最慢的G130要5小时37分钟

车次 始发站 终点站 车辆类型 发站 发时 到站 到时 里程 历时 硬座 软座

G4 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 14:00 北京南 18:48 1318 4:48 555 935

G14 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 10:00 北京南 14:55 1318 4:55 555 935

G16 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 11:00 北京南 15:55 1318 4:55 555 935

G18 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 15:00 北京南 19:55 1318 4:55 555 935

G20 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 16:00 北京南 20:55 1318 4:55 555 935

G22 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 17:00 北京南 21:55 1318 4:55 555 935

G102 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 7:00 北京南 12:20 1318 5:20 555 935

G112 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 9:05 北京南 14:26 1318 5:21 555 935

G114 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 9:27 北京南 14:49 1318 5:22 555 935

G110 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 8:05 北京南 13:28 1318 5:23 555 935

G140 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 13:20 北京南 18:43 1318 5:23 555 935

G118 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 10:10 北京南 15:34 1318 5:24 555 935

G42 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 14:25 北京南 19:49 1318 5:24 555 935

G154 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 16:05 北京南 21:29 1318 5:24 555 935

G156 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 16:20 北京南 21:44 1318 5:24 555 935

G32 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 8:17 北京南 13:43 1318 5:26 555 935

G150 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 15:20 北京南 20:48 1318 5:28 555 935

G160 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 17:17 北京南 22:45 1318 5:28 555 935

G36 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 9:15 北京南 14:44 1318 5:29 555 935

G142 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 13:46 北京南 19:15 1318 5:29 555 935

G104 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 7:10 北京南 12:40 1318 5:30 555 935

G108 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 7:53 北京南 13:23 1318 5:30 555 935

G34 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 8:45 北京南 14:15 1318 5:30 555 935

G116 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 9:45 北京南 15:15 1318 5:30 555 935

G122 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 10:53 北京南 16:23 1318 5:30 555 935

G138 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 13:00 北京南 18:30 1318 5:30 555 935

G144 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 14:30 北京南 20:00 1318 5:30 555 935

G162 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 17:50 北京南 23:20 1318 5:30 555 935

G126 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 11:20 北京南 16:51 1318 5:31 555 935

G132 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 12:16 北京南 17:47 1318 5:31 555 935

G40 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 13:05 北京南 18:36 1318 5:31 555 935

G106 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 7:15 北京南 12:50 1318 5:35 555 935

G38 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 10:30 北京南 16:06 1318 5:36 555 935

G44 杭州 北京南 高速动车 上海虹桥 17:38 北京南 23:14 1318 5:36 555 935

G130 上海虹桥 北京南 高速动车 上海虹桥 12:05 北京南 17:42 1318 5:37 555 935

刚开始悠着点，后来使劲