长跑之前之后要注意什么

长跑应注意的事项：
一是长跑与其他体育运动一样，一定要在饭后一小时后开始；
二是长跑前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用；
三是长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，因此长跑时应掌握正确的呼吸方法：有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；
四是长跑比赛时要合理分配体力，尽量避免一开始就猛冲，应保存体力后程冲刺；
五是长跑结束后不要马上坐下，应慢慢走一走，待心跳、呼吸稳定了再坐下休息。

首先。。不宜吃太饱最后是饭后30分钟后。充分活动身体特别是脚腕。。然后切记起跑后猛然加速。。。记住一定要保持自身最大限度的百分之45的速度前进才能坚持到最后。《高手除外》...长跑最忌半路停停走走、、、这样你将没有任何提高

1.你是不是吃完饭跑的？胃部供血不足，造成了负荷过大，胃部肌肉痉挛。长跑前注意：1.补糖，补水。补充少量的水，一般为四分之一到五分之一矿泉水瓶，适当的喝点糖水或者含糖运动饮料，（不要碳酸饮料）使胰岛素水平达到适应运动的高度。2.充分热身，拉伸。3.自我调整心态，不要有恐惧感，也不要有破釜沉舟的感觉，相信自己一定可以做到。4.有条件的话可以找一些也与运动员用的运动营养补给用点。