如题所述
第1个回答 2022-07-12
上几周我陆续分享了三篇减肥经验，分别介绍了我是如何通过 “运动+饮食+小方法” 的方式，成功减肥28斤的。
其实，回看我这8个月的减肥经历，真正减肥最多的是在刚开始的两个月。而从我所记录的每天体重变化可以看到，我也经历过一段比较长的减肥瓶颈期。
下面是我从2月20日，体重76.6kg开始，每天记录体重变化的数据。
从上面可以看到，在经历了刚开始两个月的快速减重后，从第三个月开始，我的体重下降速度明显放缓，其中7月一个月只减了0.4斤。
当时看到体重的下降停滞不前时，我一直找不到原因，我一直都是按照前几个月的方法在做的呀？为什么现在减不下去了呢？
后来才知道，我是遇到了减肥瓶颈期。要求我必须做出一定的调整了。
下面我就来分享，我是如何从 心态、运动方式、饮食 三个方面的调整，来突破减肥瓶颈期的。
每天在运动之后，我都会测量自己的体重，并记录下来。
当我发现自己，其中有连续两个星期的时间，体重没有下降，反而还有不断上升的趋势。我首先想到的可能就是：
我平时的运动和饮食没有控制好！
然后我就每天加大了运动量，饮食控制更严格，但是最后体重还是没有什么变化。
于是，我就开始怀疑我的的减肥方法有问题！甚至想到放弃，回到以前那个舒适的生活中去。
但是，后来我就去看其它人的减肥经验，其中有很多人都提到一个减肥瓶颈期。
这个瓶颈期，指的就是当你减肥达到一定的阶段后，体重将会很难持续较快下降，甚至会出现反弹现象。因为你的身体，已经逐步适应前期的运动方式与饮食习惯，体重下降进入到平台期了。
有些人减肥瓶颈期长的，可达到三四个月之久，短的也有两三个星期的时间。
这样就使我坚信，这个瓶颈期是大多数减肥者都可能会遇到的，而我的情况也是这样。
于是，我就更加相信，只要坚持下去，一定能够突破这个瓶颈期的。如果这个时候放弃了，前两个月减肥成果不仅白费掉，而后面我可能还会反弹回原来的那个胖子。
因此，我调整了心态，不再轻言放弃，继续坚持减肥。
刚开始减肥的三四个月，我一直坚持每天快走60分钟，时间固定在每天晚上的9点到10点。按照这种运动方式，帮助我开始两个月就减了15斤多。
进入减肥瓶颈期后，我把每天的运动时间，调整到了晚上的8点到9点；通过不同时间段的变化，改变身体的适应时间。 而快走的时间也增加到了每天70分钟， 并且快走的速度也加快了很多，甚至中间也偶尔加上一些慢跑。
同时，每天下班回来骑自行车，增加另外一种有氧运动方式。 只要不是下大雨，我都坚持每天骑自行车下班回家。每天骑自行车都要30分钟左右。
针对性的增加无氧腹部训练。 其实我比较肥的地方都在肚子上。虽然减肥5个月，肚子也小了很多，但是，肚子看上去还有很多脂肪。于是，针对脂肪囤积比较多的腹部。每天在快走之前，我又增加了10分钟的腹部无氧训练，后来慢慢又增加到25分钟，肚子也从90cm减到了85cm。
因此，在突破瓶颈期的第一个月，我又减了2.6斤，比上个月多减了两斤多。虽然没有刚开始每月七八斤的减肥幅度，但这是在体重基数较小的情况下实现的，我已经感到非常的满足了。
这样，通过增加不同的有氧运动方式，针对性的无氧训练。把有氧运动与无氧运动相结合，体重又开始回到慢慢下降的趋势了。
其实，在前五个月的减肥过程中，我对饮食的控制也不是非常严格的。基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多，中午就是照常吃饭，菜的种类与份量没有特别讲究。
因此，为了突破减肥瓶颈期，我在不减少饮食量的前提下，重点调整吃的种类。
早晨，不再随性吃些高热量的食物。 比如我早晨喜欢吃油条，葱油饼这些高热量的东西。
于是就改为了早晨多吃清淡健康的食品 ，比如多吃五谷杂粮粥，如红米粥，绿豆粥等，多吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白质的清淡食品。
中餐，尽量不吃油炸、肥腻的菜。 选择吃更多的有利于减肥的蔬菜。以前中餐喜欢吃带肉的菜，几乎顿顿要吃肉。
然后就改为了中餐多吃冬瓜呀、青菜，豆腐之类的蔬菜，这些都对减肥有一定的促进作用。当然，各种肉还是要经常吃一些的，基本的营养必须要保证的。
最后，通过 调整 心态 树立信心， 有氧与无氧运动结合 、 调整合理饮食 这三方面的努力。在后面的三个月时间里，我又减了7.8斤，并最终达到减肥目标，把体重一直维持在合理水平。
好了，如何突破减肥瓶颈期，今天就分享到这里！
接下来，我还将与大家分享，这两年走过的一些减肥误区。
其实，回看我这8个月的减肥经历，真正减肥最多的是在刚开始的两个月。而从我所记录的每天体重变化可以看到，我也经历过一段比较长的减肥瓶颈期。
下面是我从2月20日，体重76.6kg开始，每天记录体重变化的数据。
从上面可以看到，在经历了刚开始两个月的快速减重后，从第三个月开始，我的体重下降速度明显放缓，其中7月一个月只减了0.4斤。
当时看到体重的下降停滞不前时，我一直找不到原因，我一直都是按照前几个月的方法在做的呀？为什么现在减不下去了呢？
后来才知道，我是遇到了减肥瓶颈期。要求我必须做出一定的调整了。
下面我就来分享，我是如何从 心态、运动方式、饮食 三个方面的调整，来突破减肥瓶颈期的。
每天在运动之后，我都会测量自己的体重，并记录下来。
当我发现自己，其中有连续两个星期的时间，体重没有下降，反而还有不断上升的趋势。我首先想到的可能就是：
我平时的运动和饮食没有控制好！
然后我就每天加大了运动量，饮食控制更严格，但是最后体重还是没有什么变化。
于是，我就开始怀疑我的的减肥方法有问题！甚至想到放弃，回到以前那个舒适的生活中去。
但是，后来我就去看其它人的减肥经验，其中有很多人都提到一个减肥瓶颈期。
这个瓶颈期，指的就是当你减肥达到一定的阶段后，体重将会很难持续较快下降，甚至会出现反弹现象。因为你的身体，已经逐步适应前期的运动方式与饮食习惯，体重下降进入到平台期了。
有些人减肥瓶颈期长的，可达到三四个月之久，短的也有两三个星期的时间。
这样就使我坚信，这个瓶颈期是大多数减肥者都可能会遇到的，而我的情况也是这样。
于是，我就更加相信，只要坚持下去，一定能够突破这个瓶颈期的。如果这个时候放弃了，前两个月减肥成果不仅白费掉，而后面我可能还会反弹回原来的那个胖子。
因此，我调整了心态，不再轻言放弃，继续坚持减肥。
刚开始减肥的三四个月，我一直坚持每天快走60分钟，时间固定在每天晚上的9点到10点。按照这种运动方式，帮助我开始两个月就减了15斤多。
进入减肥瓶颈期后，我把每天的运动时间，调整到了晚上的8点到9点；通过不同时间段的变化，改变身体的适应时间。 而快走的时间也增加到了每天70分钟， 并且快走的速度也加快了很多，甚至中间也偶尔加上一些慢跑。
同时，每天下班回来骑自行车，增加另外一种有氧运动方式。 只要不是下大雨，我都坚持每天骑自行车下班回家。每天骑自行车都要30分钟左右。
针对性的增加无氧腹部训练。 其实我比较肥的地方都在肚子上。虽然减肥5个月，肚子也小了很多，但是，肚子看上去还有很多脂肪。于是，针对脂肪囤积比较多的腹部。每天在快走之前，我又增加了10分钟的腹部无氧训练，后来慢慢又增加到25分钟，肚子也从90cm减到了85cm。
因此，在突破瓶颈期的第一个月，我又减了2.6斤，比上个月多减了两斤多。虽然没有刚开始每月七八斤的减肥幅度，但这是在体重基数较小的情况下实现的，我已经感到非常的满足了。
这样，通过增加不同的有氧运动方式，针对性的无氧训练。把有氧运动与无氧运动相结合，体重又开始回到慢慢下降的趋势了。
其实，在前五个月的减肥过程中，我对饮食的控制也不是非常严格的。基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多，中午就是照常吃饭，菜的种类与份量没有特别讲究。
因此，为了突破减肥瓶颈期，我在不减少饮食量的前提下，重点调整吃的种类。
早晨，不再随性吃些高热量的食物。 比如我早晨喜欢吃油条，葱油饼这些高热量的东西。
于是就改为了早晨多吃清淡健康的食品 ，比如多吃五谷杂粮粥，如红米粥，绿豆粥等，多吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白质的清淡食品。
中餐，尽量不吃油炸、肥腻的菜。 选择吃更多的有利于减肥的蔬菜。以前中餐喜欢吃带肉的菜，几乎顿顿要吃肉。
然后就改为了中餐多吃冬瓜呀、青菜，豆腐之类的蔬菜，这些都对减肥有一定的促进作用。当然，各种肉还是要经常吃一些的，基本的营养必须要保证的。
最后，通过 调整 心态 树立信心， 有氧与无氧运动结合 、 调整合理饮食 这三方面的努力。在后面的三个月时间里，我又减了7.8斤，并最终达到减肥目标，把体重一直维持在合理水平。
好了，如何突破减肥瓶颈期，今天就分享到这里！
接下来，我还将与大家分享，这两年走过的一些减肥误区。
