如题所述
第1个回答 2022-11-04
【立达诊所物理治疗师 刘沈峰】双脚和人体关系密切,古书云:「人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。」人类历史从用双脚站立开始,我们利用双脚走到各个角落,无论是日常生活、休闲运动或劳动工作,都需要依靠双脚行走和移动,足部形同人的健康总根。 人体的足部是由26块骨头,33个关节,以及上百条肌肉以及韧带所组成。透过这些组织才能给每个人一个稳固的基底。有了硬体骨骼构造,也需有适当的软体设备协助动作,而很重要的一环则是足弓。 我们总共有三个主要的足弓:内侧足弓、外侧足弓、以及横弓。内侧足弓是负责走路以及站立时,吸收地面反作用力以达吸震以及避震的效果;外侧足弓是当我们走不平稳的地形时维持平衡,至于横弓是在走路时做为向前的推进器。
三支撑点打造足部基底 承受人体跳跃达五倍重力
足部的三点着力点包含第一根掌骨头、第五根掌骨头、以及跟骨,由此三个支撑点作为双脚的受力点,撑起我们全身的重量。 临床研究指出,双脚体积只有全身的5%,双脚行走时承受身体重量的1.5倍,跑步则增加到2至3倍,跳跃时甚至加重为4至4.5倍的身体重量。有这样子的三个支撑点可以分散压力,以达到避震的效果。所以利用这三点着力点,配着各个足部的骨头、肌肉、韧带、足弓,来打造一个基底,支撑身体的重量。 如果我们把人体想像为一棵树,我们的双脚就是树根。当根部不稳定,无法支撑上方的树干,导致树干不稳,不堪一击,微小的外力都有可能使之倒塌。这就如同人类:若我们没有一个稳定的足部,会造成我们身体上的变化以及代偿,导致不稳固,容易造成伤害。保护足弓 依脚型穿合适您的鞋
人的脚型与足弓高低都会影响走路、跳跃与跑步时的受力,穿对个人合适的鞋稳定我们的足弓,就显得相当重要;不管是足弓过高或是向下塌陷,都无法吸震或避震、维持平衡、以及作为良好的推进器,容易造成膝盖、骨盆及腰部肌肉的代偿。久而久之可能造成肌肉过度紧绷、退化性关节炎、或是下背疼痛的困扰! 我们平均每天8个小时都穿着鞋子,所以穿着合适且舒适的鞋子相当重要,而为了避免足部影响我们的身体,分享一下挑选鞋子时的一些小技巧!选择鞋款时,尽量以宽版鞋头设计、可调式鞋带、正确尺寸、鞋垫软硬适中为主。【立达诊所物理治疗师 刘沈峰】双脚和人体关系密切,古书云:「人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。」人类历史从用双脚站立开始,我们利用双脚走到各个角落,无论是日常生活、休闲运动或劳动工作,都需要依靠双脚行走和移动,足部形同人的健康总根。 人体的足部是由26块骨头,33个关节,以及上百条肌肉以及韧带所组成。透过这些组织才能给每个人一个稳固的基底。有了硬体骨骼构造,也需有适当的软体设备协助动作,而很重要的一环则是足弓。 我们总共有三个主要的足弓:内侧足弓、外侧足弓、以及横弓。内侧足弓是负责走路以及站立时,吸收地面反作用力以达吸震以及避震的效果;外侧足弓是当我们走不平稳的地形时维持平衡,至于横弓是在走路时做为向前的推进器。三支撑点打造足部基底 承受人体跳跃达五倍重力
足部的三点着力点包含第一根掌骨头、第五根掌骨头、以及跟骨,由此三个支撑点作为双脚的受力点,撑起我们全身的重量。 临床研究指出,双脚体积只有全身的5%,双脚行走时承受身体重量的1.5倍,跑步则增加到2至3倍,跳跃时甚至加重为4至4.5倍的身体重量。有这样子的三个支撑点可以分散压力,以达到避震的效果。所以利用这三点着力点,配着各个足部的骨头、肌肉、韧带、足弓,来打造一个基底,支撑身体的重量。 如果我们把人体想像为一棵树,我们的双脚就是树根。当根部不稳定,无法支撑上方的树干,导致树干不稳,不堪一击,微小的外力都有可能使之倒塌。这就如同人类:若我们没有一个稳定的足部,会造成我们身体上的变化以及代偿,导致不稳固,容易造成伤害。保护足弓 依脚型穿合适您的鞋
人的脚型与足弓高低都会影响走路、跳跃与跑步时的受力,穿对个人合适的鞋稳定我们的足弓,就显得相当重要;不管是足弓过高或是向下塌陷,都无法吸震或避震、维持平衡、以及作为良好的推进器,容易造成膝盖、骨盆及腰部肌肉的代偿。久而久之可能造成肌肉过度紧绷、退化性关节炎、或是下背疼痛的困扰! 我们平均每天8个小时都穿着鞋子,所以穿着合适且舒适的鞋子相当重要,而为了避免足部影响我们的身体,分享一下挑选鞋子时的一些小技巧!选择鞋款时,尽量以宽版鞋头设计、可调式鞋带、正确尺寸、鞋垫软硬适中为主。足部勤伸展 早起睡前增强足肌力
为了维持我们足部的弹性以及肌力强度,建议可以做一些有冲击的运动,先从最简单的快走开始,再来慢跑。接下来介绍一些针对足部的运动,建议一个动作维持10至15秒,一次做10组,早上起床跟晚上睡觉前都可以做。- 弓箭步:双脚前后站,后脚脚跟不要离地, *** 往前推。伸展小腿肌群的肌肉。 脚趾抓毛巾运动:放置一条毛巾在地板上,利用脚趾头去把毛巾抓起来。训练支撑足弓的肌肉群,维持足弓形状。 足底自我 *** :可利用网球或铁罐,放置脚底板,前后滚动,放松足底压力、促进血液循环。