如题所述
第1个回答 2024-02-26
1. 山式：以站立姿势开始，双脚并拢或分开与臀同宽，脚外侧保持平行，小腿肌肉向内收，膝盖向上提。同时，提升髋前侧，收紧腹部，双手放在身体两侧，掌心向外。大臂向外旋转，吸气时脊柱延展，头顶向上延伸，呼气时双肩放松并向下移动，锁骨展开，目光向前，保持此姿势5~8个呼吸。
2. 树式：从山式站立，将重心转移到左脚，右膝弯曲，膝盖向外展开，右脚贴在左大腿内侧，脚尖向下。吸气时，双手上举至头顶合十。呼气时，放松双肩并向下移动，保持髋部中正，保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。
3. 战士二式：站立，双脚打开至与臀同宽，右脚尖朝向右侧，左脚尖朝向前方。保持髋部中正，吸气时双手侧平举。呼气时，弯曲右膝，小腿垂直地面，保持髋部中正，转头看向右侧手指尖，保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。
4. 双角式：站立，双脚分开至与臀同宽，脚尖朝向前方，脚外侧保持平行。吸气时延展脊柱，呼气时身体前屈，双手肘部弯曲撑地，背部自然下沉。头顶心尽量接触地面，但坐骨向上提起，保持此姿势5~8个呼吸，然后还原。
5. 英雄前屈：以跪姿开始，双膝并拢，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。身体前屈，背部自然下沉，额头触地。双手向前伸直，与肩同宽，腋窝展开，保持此姿势5~8个呼吸。
6. 下犬式：从英雄前屈开始，吸气抬头，脚尖回勾。呼气时，手推地面，坐骨向后上方移动，背部延展，大腿后侧推力，膝盖伸直，脚跟向下踩实。肩膀放松，腋窝展开，保持此姿势5~8个呼吸。
7. 束角式：坐立，弯曲双膝，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟靠近会阴处。膝盖向两侧打开，吸气时延展脊柱。呼气时身体前屈，腹部靠近双脚，保持背部延展，保持此姿势5~8个呼吸。
8. 仰卧脊柱扭转：仰卧，双脚平放在地面上，吸气时双手侧平举，与肩膀保持在同一直线上，掌心向上。呼气时，弯曲双膝，膝盖向左侧扭转，双膝并拢，转头看向右侧手指尖，让脊柱充分扭转。保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。本回答被网友采纳详情
2. 树式：从山式站立，将重心转移到左脚，右膝弯曲，膝盖向外展开，右脚贴在左大腿内侧，脚尖向下。吸气时，双手上举至头顶合十。呼气时，放松双肩并向下移动，保持髋部中正，保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。
3. 战士二式：站立，双脚打开至与臀同宽，右脚尖朝向右侧，左脚尖朝向前方。保持髋部中正，吸气时双手侧平举。呼气时，弯曲右膝，小腿垂直地面，保持髋部中正，转头看向右侧手指尖，保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。
4. 双角式：站立，双脚分开至与臀同宽，脚尖朝向前方，脚外侧保持平行。吸气时延展脊柱，呼气时身体前屈，双手肘部弯曲撑地，背部自然下沉。头顶心尽量接触地面，但坐骨向上提起，保持此姿势5~8个呼吸，然后还原。
5. 英雄前屈：以跪姿开始，双膝并拢，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。身体前屈，背部自然下沉，额头触地。双手向前伸直，与肩同宽，腋窝展开，保持此姿势5~8个呼吸。
6. 下犬式：从英雄前屈开始，吸气抬头，脚尖回勾。呼气时，手推地面，坐骨向后上方移动，背部延展，大腿后侧推力，膝盖伸直，脚跟向下踩实。肩膀放松，腋窝展开，保持此姿势5~8个呼吸。
7. 束角式：坐立，弯曲双膝，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟靠近会阴处。膝盖向两侧打开，吸气时延展脊柱。呼气时身体前屈，腹部靠近双脚，保持背部延展，保持此姿势5~8个呼吸。
8. 仰卧脊柱扭转：仰卧，双脚平放在地面上，吸气时双手侧平举，与肩膀保持在同一直线上，掌心向上。呼气时，弯曲双膝，膝盖向左侧扭转，双膝并拢，转头看向右侧手指尖，让脊柱充分扭转。保持此姿势5~8个呼吸，然后换另一侧练习。本回答被网友采纳详情
