经常失眠、入睡困难，哪几种方法，提高睡眠质量？

经常失眠的人要多泡泡脚，睡前喝杯牛奶助于睡眠。

经常失眠、入睡困难可以多听听音乐

睡觉之前不要老是看很长时间手机

经常失眠睡不好觉，对于每一个人来说都是非常苦恼的一件事情，当自己采用正确的方法进行解决之后这也并不是一件难题。提高睡眠质量的技巧有很多，睡前多准备一些入睡工作，让自己的情绪得到更好的放松，营造一个更好的睡眠环境等等。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定帮助：

一、睡前多准备一些入睡工作。

对于绝大多数的朋友们来说，经常失眠，睡不好觉的主要原因就是没有做好足够充足的入睡工作。所以想要提高自己的睡眠质量，那么睡前一定要多准备一些入睡工作。比如：适当的喝一些纯牛奶，适当的吃一些水果，适当的听一些有助于睡眠的音乐等等，这些睡前工作都是提高睡眠质量的重要因素，相信掌握入睡工作之后一定会给自己迎来更好的睡眠质量。

二、让自己的情绪得到更好的放松。

对于每一个人来说，睡眠质量和个人的情绪有着密切联系。所以在睡觉之前，让自己的情绪得到更好放松也是一件很必要的事。我们可以做一些自己喜欢做的事情，来忘记生活中带给自己的压力和工作中带给自己的压力，可以和心爱的人一起聊聊天，玩一些帮助入睡的游戏等等，这些方法都能够很好的帮助自己快速入睡并且能够让睡眠质量得到突飞猛进的提升。

综上所述，对于经常失眠睡不好觉的朋友们来说，掌握更多提高睡眠质量的技巧是一件很必要之事。我们也需要以一个正确的心态去对待，养成更多更好的习惯，这样才能够让自己的生活变得更加充实精彩，让自己的身体变得更加健康。

1、早起，就算晚上有没有睡好都不要赖床，这样晚上就会比较困容易入睡，睡眠质量也会高很多。

2、晚餐不能吃的太晚、过饱、油腻，也会导致晚上难以入睡，平时少吃油炸、炒货等容易上火的食物，这些食物会导致体质燥热、心情不易平静、难以入睡。

3、傍晚可以适当作些轻度的有氧运动比如：散步、跑步之类的，或者在家做点家务。

4、睡前半小时大脑尽量放空，不要听吵杂的音乐，以及会导致大脑活跃的电视剧。

5、平时不要SY、纵欲、熬夜，肾虚也会引起神经衰弱、强迫思维、耳鸣、失眠。本回答被网友采纳