如题所述
第1个回答 2020-01-13
劈叉最容易了,热身(一定要先热身,否则会拉伤韧带)然后压腿,腿位站姿我在这说不清楚,你看网上有没有,没有再问我。正腿、旁腿、后腿都压了,然后就下叉,下不去就用手撑着,每天向下撑一撑,两个月就差不多有效果了,应该没问题,我同学20岁都能下去,加油吧!
第2个回答 2020-01-18
1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了......
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了......