如题所述
第1个回答 2022-07-28
跑3公里消耗250大卡左右。跑步热量等于体重乘运动时间(小时)乘指数K,指数K等于30除速度(分钟400米)。,是一个能量单位。每天3公里跑步可以从慢跑开始,大概20到30分钟可以完成,身体可以消耗300大卡左右的热量。一个月下来你可以消耗9000大卡的热量,相当于是2斤多脂肪的热量。
跑3公里的概念
一天三公里什么概念得看你配速如何了,如果每天都进行高强度的三公里训练,强度也不小。当然对于专业的三公里项目的运动员来讲,这样的训练量是不够的。如果三公里是以六分六分配到配速跑的话。这样算得上养生跑步,不过每天都能坚持的话也是一个很好的习惯。
三公里就是跑步里的第一个,跑不了一个轻松的三公里,说明你离跑步大神的路还远着,这时候跑步对于你而言只是任务;而跑过了三公里,才算是真正对跑步这一项运动有了喜爱之情,才能在更漫长的跑步里程里享受跑动的过程。