如题所述
不出效果怎么办?找原因啊,原因怎么找?来找大哥我。
首先,是不是时间不够长,比如一周锻炼一次,一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多,大部分都用在拍照上、聊天上。
其次,是不是频率不对,健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了,上去一顿练,三分钟热潮过了,几天不见动。
最后,是不是锻炼的强度不够,每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量,女人用小孩的重量。
也就以上几种原因,健身讲究日以继日,久久为功。
坚持下去,迟早都会出效果的!
健身一段时间,还是看不出效果,也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。
当我们健身很长时间后,还是没有“训练痕迹”,就得审视一下自己,是否哪些方面没有做到?
第一、是否是强度不够?
1、锻炼的频率太低。说起来健身一年,实际上这一年去了不超过10次。
2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。
3、次数太少。机械式地照搬照用,别人说这个动作做8次,就只能做8次。
第二、是否是训练方法不对?1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。
2、借力太多。
3、肌肉收缩拉伸不到位。
4、组间休息太长。组间休息没有控制好,玩手机,或者休息时间过长。
5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。
第三、是否是营养补充不够?没有及时补充蛋白质,以及碳水化合物。
第四,是否是睡眠不足?虽然在健身,依然还是喜欢熬夜玩通宵,肌肉得不到及时的修复。
题主讲的健身我理解为健身房练器械,撸铁等,在我看来这是练习力量的不二选择,当然,撸铁和器械训练大都是绝对力量为主,意思就是能迅速提高肌肉力量。
就拿健身里比较经典的几个动作举例子,如卧推、深蹲、推举、硬拉等,练习的是身体的各个部位(胸肌、大腿、肩背、腰背),坚持一段时间,我相信身体的力量会有明显的提升,精气神也会非常的好。
话说回来,健身讲究的是坚持,切不可有三天打鱼两天晒网行为,当然,正确的练习也非常重要,初学者建议找个教练学些基本动作,等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习,这样就不容易练偏。
我相信男生和女生健身的目的都是为了美,男生可能追求肌肉力量多一点,女生更多是追求身体型好看一点,所以,目的不一样,练习的动作和形式当然有所区别,好的教练是可以对症下药带着健身的,除了教授健身动作外,还会传递 健康 的生活理念。
训练频率 保证在一周3—4为佳, 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要, 训练时间 在60—90分钟最好, 训练原则 最好是先躯干后四肢。
没有什么东西是可以一口吃成胖子的,健身也是如此。
健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动,这一点与很多人的想法都背道而驰。
想想看,为什么你会这么胖?还不是长时间的胡吃海塞造成的;为什么你这么瘦?还不是因为你不吃东西;为什么你看起来这么不 健康 ?还不是因为你长时间不运动。
综上所述,这种长时间累积起来的东西,怎么可能在短时间内通过健身看到效果?
但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗?不是, 一个星期。
什么?一个星期?你怕是假的健身博主吧!
不管你的健身目标是增肌还是减脂,其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理,也就是体重上的变化。
但你要清楚这一点,肉眼是无法看到身体的变化的,肉眼只能通过图片的变化来让你知道,你确实达到了目标。
短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的,你只能通过精准的数据:体重的变化,才能知道健身是否有效。
要先在健身上获得成功,你要掌握三点:训练、饮食和睡眠。
如果按照大小关系,那就是 饮食>睡眠>训练。
是的,训练在健身中占比不高,你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以,把更多的重心放在饮食和睡眠上,你就能获得很大的成功。
我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个,他们的天赋训练都不相上下,为了让自己脱颖而出,他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西,才是胜负的关键。
健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说,它都是公平的,就看你怎么对待它。
补剂还是不需要的,也不要放弃,对于健身时间短的人我觉得有点浪费,况且普通人健身,也不需要太看重补剂。
没效果的原因,有可能有这么几种。
首先,你训练比较混乱,没有明确的计划。
第二,训练强度太小。
第三,饮食无法满足身体需要。
第四,有氧太多,以至于增肌不明显。
第五,坚持的时间还不够,等半年过后再看效果。
第六,你没有记录你的身体数据,忘记了。
请对号入座。不过如果图片中是你,当我没说!
世界是公平的,你对一个事物的努力程度有多少决定了你能收获多少。健身也是如此
如果你说的一段时间是指 3 5天, 那么没有效果很正常,因为健身本就是慢功夫,无论是增肌还是减脂,都需要长期坚持。
而如果你说的一段时间是 1个月 3个月, 还没有效果那就说明你的健身方法不对或者是训练强度不够。
因为刚开始健身会经历新手期,无论是增肌减脂速度都非常快,这段时间身材会有明显变化。
即便是瞎练,健身的前几个月都会有进步, 而一旦没有效果,我们就需要改变。从你训练中会出现的常见问题入手。
无效训练的几个特点①组间休息太长
这会让身体冷却,肌肉充血度降低。而且导致训练注意力不集中,拖沓又长又累。
尽量做到孤立动作组间休息20 40秒,复合型动作组间休息60 90秒。
②动作太注重次数
本身训练是给人体肌肉施加压力的过程,身体再受压过程中,你的主观感受会影响你的判断力。
在练习动作的最后几次就会不由自主地加快,导致动作不标准,惯性和关节的参与。
③训练安排不规律
没有固定的场所和训练时间,心情好了就一天两练,心情不好就连续休息三四天。
你的身体没有得到规律性的训练,肌肉也没有必要作出高强度的工作效率(增肌),脂肪也不会被消耗,基础代谢率也无法提高。
高效训练你应该做到的技巧①以复合型动作为主
复合型动作需要全身多个部位参与,能做到一个动作强化多个肌群,这样收益提高,健身效率也就提高。
刚开始可以在你训练的最后两个动作做复合型动作,慢慢提高到姨夫核心训练动作为主,单关节动作为辅。
②用时间算组和休息时间
这是避免在意次数的最有效方式。固定半分钟或是1分钟做一个动作,不在意次数,把注意力全部放在动作标准度上。
组间休息也是如此,到达规定的时间后立刻训练,让你的神经系统不会从运动中抽离出去。肌肉始终保持充血状态。
③固定时间固定环境训练
如果你想真正做到进步,你就把健身当做一项非常重要的事情。
把它单独拿出来在固定的地点、固定的时间做,可以是在家里也可以是在健身房。
努力培养训练氛围,到点立刻行动。
对你的关心写在最后:健身一段时间看不出效果,你需要考虑改变你现有的训练模式。避免不良习惯,多培养好的健身习惯。
我是white犀牛!一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。
健身一段时间看不出效果怎么办?效果不明显,或者因为健身训练的时间不够,或者因为健身训练的方式、方法有问题。
“不忘初心,方得始终。”为什么要健身?不管是减脂,还是增肌,通过健身训练获得相应的效果,是科学的不二选择。获得健身的效果,一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法,另一方面要循序渐进训练。
就减肥而言,应多做慢跑、动感单车等有氧运动,在保证足够运动时间和运动强度的用时,合理饮食。就增肌而言,在熟悉和熟练各种器械的情况下,多做大重量、少次数的训练。
以科学的方式、方法坚持训练,循序渐进训练,健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择,坚持健身是对待生活的积极态度;选择了健身,就应该爱健身,坚持健身,快乐健身!
只要坚持健身,肯定会有效果的。只不过有时候,看不出效果才是更好的效果。
本来一个身体 健康 的人,身材很好的人,体质率非常合格的人,肌肉占比非常优秀的人,在身材方面是无需改变的,保持现状就是最好的,所以说看不出效果才是最好的效果。
而如何实现保持现状的目标,坚持健身是重要的内容。只有坚持健身,坚持运动,才可能更好的防止脂肪生成,避免赘肉生长,才能有效的维持最佳身材,避免不良习惯的生成。
你说的这一段时间,指的是多久?
时间长度不同,此问题的成因就不一样。
假如着所谓一段时间只是几周的话:
别着急,还没到看到效果的时候呢。
新人在开始健身的前边8周左右,属于身体肌肉的构建期。
在这个时候,你的肌肉看不到太多成长。
但是实际上,你的肌肉中的血管网络在大量构造
运动神经开始变得敏感发达
同时,身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量
这一切都是为了健身出现效果在搭建平台,你的大量增肌期还没有来临
请稍安勿躁。
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假如你训练几年,没有什么长进的话:
那这一点是真的出现了问题……
具体在什么环节上,可能性超级多。
比如你因循守旧的使用同一重量训练
比如你的健身计划不科学
比如你的吸收不好或者睡眠不够理想
比如雄性激素分泌量不够等等……
你自己想想到底是哪类情况,然后查阅一下相关资料给予解决吧。
类似的文章我也写过一些,你可以看看文章列表
希望有帮到你。
健身一段时间看不出效果,有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃,做饭以下几点效果就会出来,绝对的相信我!
第一,你健身的时间多长,健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动,刺激身体,而后身体做出反应修复身体组织,继续在进行的一个循环式提高的过程,健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天,因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程,胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。
第二,不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形,最主要的科学健身,总有一套适合自己的的健身计划,训练时间,训练强度,负重多少,饮食怎么吃,一周一天练几次,什么时间训练效果最好,休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。
第三,合理的健身计划,每天训练1.5小时,放在黄金时间下午4-8点,分身体肌肉部位进行训练。例如,周一,训练胸部肌肉,周二训练背部肌肉,周三训练腿部肌肉,周四训练肩部肌肉和腹部肌肉,周五训练手臂肌肉和腹部训练,每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练,跑步,骑单车,都可以。一周训练五天休息一天,然后继续循环式训练,每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白,这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋,鸡肉,鱼肉,牛肉,牛奶等补充300-500克就可以;蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药,很多人都在喝请放心,我自己也在喝,牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-1.5克蛋白,减脂塑形的话直接喝一勺就行,然后吃其他的健身餐,低热量的水果蔬菜和杂粮。
第四,每天健身后要记得拉伸放松按摩全身,促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充,不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天,效果绝对很明显了。
以上就是最简单也是基础的四个条件,全部都能做到,你的健身效果绝对在90天后可以保证,这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学,带过太多健身会员,不要急于求成,最低训练一个健身周期。心态放平稳。