如题所述
第1个回答 2023-08-07
从零开始练瑜伽方法如下：
动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。
动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。
动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。
动作4：重复动作2。
动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。
动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。
动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉!
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