春节期间长胖了怎么调整饮食？

三餐正常吃
无论什么时候，一日三餐都要照常吃，千万不要因为睡懒觉而不吃早餐，这样不仅不能瘦身，还会影响身体的健康。晚上也要控制食物的摄入，不然容易导致食物堆积难以消化而长胖。只有做到了规律饮食，这样就不会因为饥饿感而导致暴饮暴食长肉了。
锻炼
宅在家里着实无聊，追追剧玩玩手机，白天黑夜分不清。沙发躺完床上躺，能不动则不动！这样做是万万不可的，春节长肉高峰期，一定要注意自己的身材，毕竟过节吃的就比平时多出很多了，再缺乏锻炼，怎么能不长肉？
建议坚持每天做几组减肥操（可以在网络上自行搜索适合自己的），也能帮助身体消耗更多的热量哦，但记住，每天至少腾出一小时的时间来运动哦。
合理饮食
即使是过年，也要注意保持合理的饮食方式！比如蛋白+纤维素+碳水相搭配。蛋白可多选用鸡肉、牛肉、虾、鸡蛋等，碳水可多选择山药、红薯、南瓜等粗纤维主食，纤维素可选择蔬菜、含糖量低的水果。

对很多人来说，由于这样那样的原因，假期还是无法避免地长胖了。要想在节后减去假期长的肉，在饮食方面应该注意什么？应该多吃什么少吃什么？为此，我们采访了广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹。
家庭医生在线：如果假期真的长胖了，节后应该如何调整饮食？应该多吃什么少吃什么？
邓宇虹副主任：其实减重的原则的话，我们还是说要减少总热量的摄入，那么增加运动量，其实原则都是这样子的。
但是具体食物来说看个人的选择爱好，那么总体来说，高热量的食物就比较容易长胖，那么低热量食物就比较容易减重。那么高热量食物就是我们说的最常见的一些油脂类食物，那么就比如说你做菜放了很多的油，那么油脂比较高一点那就不要吃太油腻的食物。还有油炸的食物比如说油条、油饼，那个油炸的食物会比较热量高。但实际上这个油脂类食物还不是特别多。
其实在我们生活中最多的还是精制碳水化合物的食物也属于高热量的食物，就比如说蛋糕、面包、点心、甜点这一类，因为它的饱腹感不是很强，然后吃完又想吃，那么就很容易热量超标。那么尽量减少这些精制碳水化合物的，米面类的食物，特别现在一些超市里的一些零食，大部分都是面粉做的，就是小麦粉做的，像脆类、糕类，然后棒类基本都是面粉做的。然后加了一些油，加了一些糖进去。所以这些要尽量要少吃一些，这些高热量的食物。
那么我们说健康的低热量食物吃了不会长胖，青菜应该来说就是属于非常低热量的，然后营养也很丰富，尽量多吃点青菜。那么一些水果也是不错的。其实一些坚果方面也可以补充健康的油脂。另外就是吃一些全谷类的食物，就是我们刚才说了，不给吃面包，不可以吃这么多蛋糕甚至白米饭，这些都不吃那么多。那么肚子饿了怎么办？有一些主食，那么可以用一些天然的食物，来替代这个主食。比如说番薯、芋头、玉米都是很好的，那么糙米可以替代白米，我们吃燕麦可以替代普通的面包、蛋糕、馒头这些。比如说燕麦粥或者是全麦做的面包，全麦的面包它的饱腹感也很强，然后他吃完以后也不太容易发胖。
总结：节后减肥应避免进食高热量食物，如油炸食物、精制碳水化合物，如蛋糕、面包、甜点等，糕类、棒类的零食也要尽量少吃。而健康的低热量食物，如青菜、水果、坚果、粗粮等则可多吃一些，它们热量低饱腹感强，吃完以后也不容易发胖。
专家资料：邓宇虹，广州医科大学附属第二医院临床营养科副主任，主任医师，广东省医院协会医院营养管理专业委员会秘书长，广东省抗癫痫协会副秘书长。
从事神经内科工作二十余年，主要研究方向为神经营养治疗领域，是国内最早开展生酮饮食治疗的医师之一，近期致力于发展低碳水化合物饮食的临床研究。擅长糖尿病、高血脂、肥胖、癫痫、痛风等各类疾病的营养治疗，危重症病人的肠内外营养支持治疗以及一般人群的日常营养保健指导。

春节期间是很容易长胖的，特别是吃多了大鱼大肉之后长胖更容易长胖，那么春节过后调整饮食的话应该以素菜为主，以肉为辅，最好是不再吃肉了，短期之内不吃肉的话会有助于你身体的恢复和调节。
多吃些素菜，因为人最早的时候应该是以吃素菜为主的，那么人性的吃醋菜也是我觉得也是一种回归吧，多吃点素菜的话会让你的身体变得更加的苗条更加的好。同时可以更摄入更多同时可以更摄入更多的维生素。

春节期间吃的好，可能喝酒多呀，吃一些油腻的呀，大鱼大肉就容易长胖啊，当春节过后尽量吃的少一点，清淡一点，少喝酒，喝啤酒，容易有啤酒肚清淡的，喝点粥啊，喝点汤啊，少吃一点主食，多吃蔬菜水果。