如题所述
一、正确的跑步姿势:
1)头正直,目视前方,收住下巴;
2)手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线;
3)腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力;
4)脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使脚柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。
二、合理的呼吸方式:
跑步的时候,很多人都会有这样的经历,没有调整好呼吸,跑了没有几步,就开始气喘吁吁,然后坚持跑下去的话,就感觉会有点呼吸不过来,所以这个时候即使跑步是最有效的减肥方法之一,也会导致很多人因为呼吸的问题而坚持不下去,就开始打退堂鼓了,其实,跑步并不难,只要掌握了正确的呼吸方法,疲劳感自然就少了。
跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。刚开始跑步的时候,速度比较慢,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或者速度较快的时候,鼻子呼吸就不能满足对氧气的需要了,会造成呼吸肌疲劳,(所以在跑步的过程中,有时候不知不觉的就开始张开嘴来进行呼吸了)所以,为了缓解呼吸肌的压力。最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。(笔者也尝试用鼻子吸气,用嘴吐气的方法,但是在长距离或者快速跑的时候,不知不觉的就变成全部用嘴了);
在跑步时,需要呼吸节奏和步伐相配合,人们一般习惯根据自身节奏调整呼吸,通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。
1)头正直,目视前方,收住下巴;
2)手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线;
3)腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力;
4)脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使脚柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。
二、合理的呼吸方式:
跑步的时候,很多人都会有这样的经历,没有调整好呼吸,跑了没有几步,就开始气喘吁吁,然后坚持跑下去的话,就感觉会有点呼吸不过来,所以这个时候即使跑步是最有效的减肥方法之一,也会导致很多人因为呼吸的问题而坚持不下去,就开始打退堂鼓了,其实,跑步并不难,只要掌握了正确的呼吸方法,疲劳感自然就少了。
跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。刚开始跑步的时候,速度比较慢,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或者速度较快的时候,鼻子呼吸就不能满足对氧气的需要了,会造成呼吸肌疲劳,(所以在跑步的过程中,有时候不知不觉的就开始张开嘴来进行呼吸了)所以,为了缓解呼吸肌的压力。最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。(笔者也尝试用鼻子吸气,用嘴吐气的方法,但是在长距离或者快速跑的时候,不知不觉的就变成全部用嘴了);
在跑步时,需要呼吸节奏和步伐相配合,人们一般习惯根据自身节奏调整呼吸,通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2020-01-14
掌握以下10条,轻松入门成跑步达人。
1.环境条件:天气条件良好;时间傍晚或者清晨;场地条件好,安全第一。
2.装备:合适(大小合适,材料适宜)的衣服和鞋子。
3.准备活动:活动开手腕脚踝,让肌肉和关节做好准备。
4.目标和强度:循序渐进,不贪远不贪快,身体舒适,心情愉悦。
5.有同伴一起跑步是不错的选择,夜间尽量不要单独行动。
6.保持专注,建议不要边跑步边听音乐。
7.缓慢的结束,逐渐减速到走。长距离的跑步结束后要做好拉伸活动。
8.跑步过程中要关注自己的身体状况,有腹痛、脚踝或膝盖疼痛等情况时,应减慢速度甚至停止跑步。
9.若决定将跑步作为一种经常性的活动,那么增加力量训练,尤其是腿部的力量训练很重要,合理的力量训练能让你跑得更轻松、稳健。
10.饮食方面应该注意:避免饭后立即进行跑步;跑步前后注意营养搭配,多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物;跑前避免大量饮水,跑步过程中补水方法为少量多次,跑步结束后补水不宜快不宜冰水。本回答被网友采纳
1.环境条件:天气条件良好;时间傍晚或者清晨;场地条件好,安全第一。
2.装备:合适(大小合适,材料适宜)的衣服和鞋子。
3.准备活动:活动开手腕脚踝,让肌肉和关节做好准备。
4.目标和强度:循序渐进,不贪远不贪快,身体舒适,心情愉悦。
5.有同伴一起跑步是不错的选择,夜间尽量不要单独行动。
6.保持专注,建议不要边跑步边听音乐。
7.缓慢的结束,逐渐减速到走。长距离的跑步结束后要做好拉伸活动。
8.跑步过程中要关注自己的身体状况,有腹痛、脚踝或膝盖疼痛等情况时,应减慢速度甚至停止跑步。
9.若决定将跑步作为一种经常性的活动,那么增加力量训练,尤其是腿部的力量训练很重要,合理的力量训练能让你跑得更轻松、稳健。
10.饮食方面应该注意:避免饭后立即进行跑步;跑步前后注意营养搭配,多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物;跑前避免大量饮水,跑步过程中补水方法为少量多次,跑步结束后补水不宜快不宜冰水。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-02-16
初跑者,不管速度快慢,不想距离长短,迈出脚步,初跑者即胜利者