如题所述
第1个回答 2022-07-29
七年前在一次瑜伽课上，跟随老师学习呼吸，老师说：“把手放在腹部，觉知自己的呼吸，吸气——腹部外鼓，呼吸——腹部收缩......”。我举手，惊讶地说：“老师，我的方向是反的，我吸气腹部收缩，呼气腹部外鼓”。老师回答到：“我知道啊，你是反的，这个呼吸方式要调整！”
这样开启了我探索呼吸的旅程。
生命来自于呼吸。控制心智源于呼吸，当我们知道这其中的秘密，我们就能创造性的指引生活并开发潜能。
学习呼吸首要检核自己呼吸的品质，第一步，看是胸式呼吸或腹式呼吸。除开篇的方法以外，还有另外的方式。我们不妨现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者上胸部有向上提升，如果有，就是典型的“胸式呼吸”。
胸式呼吸与腹式呼吸带来的不同效果。
首先，在情绪方面。当身体不自觉采用胸式呼吸的时候，心理上往往处在焦虑、不安、痛苦的情绪之下，而腹式呼吸很少在负面情绪下出现。一旦我们在焦虑、不安的情绪下降呼吸方法转换为服饰呼吸，情绪就会有些许好转。
其次，在健康方面。腹式呼吸也可以用来养生保健，由于吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，氧气就能充分地被输送到身体的各个部位，使血液得到净化，肺部组织能够强壮，同时能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。而胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好锻炼，氧气不能被充分输送到身体各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病由此而生。
再次，在活力方面。腹式呼吸带动横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，在一呼一吸中吐故纳新，大量浊气排除，更多氧气进入，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力就更充沛了。
最后，再有一点，在保持年轻方面。腹式呼吸通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
说了那么多好处，你是不是要检查一下自己的呼吸方式。若你是反向呼吸的，也有调整方式：1、坐立或平躺，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上是横膈膜下降，将空气压入腹部底层。2、吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。3、每天练习11分钟，逐渐在行、走、坐、卧中觉察自己呼吸中腹部的方向，把错误的无意识转变为正确的有意识，再通过时间的积累，把正确的有意识转变为正确的无意识。
在这七年中，通过我参加培训课程和教授瑜伽的过程中，发现周围呼吸反向的比例是十比一。改变是不容易的，因为你一直保持了可能十多年，甚至几十年的习惯不可能在一朝一夕中就彻底改变的。但一定相信自己的力量，做持久战的打算，短的用半年的时间，长的几年的坚持。对于自己来说，一定是值得的。
在呼吸探索的过程中，这才是一个开始，但也是最基础的部分。在呼吸中探索成为更好自己的故事才刚刚开始。
这样开启了我探索呼吸的旅程。
生命来自于呼吸。控制心智源于呼吸，当我们知道这其中的秘密，我们就能创造性的指引生活并开发潜能。
学习呼吸首要检核自己呼吸的品质，第一步，看是胸式呼吸或腹式呼吸。除开篇的方法以外，还有另外的方式。我们不妨现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者上胸部有向上提升，如果有，就是典型的“胸式呼吸”。
胸式呼吸与腹式呼吸带来的不同效果。
首先，在情绪方面。当身体不自觉采用胸式呼吸的时候，心理上往往处在焦虑、不安、痛苦的情绪之下，而腹式呼吸很少在负面情绪下出现。一旦我们在焦虑、不安的情绪下降呼吸方法转换为服饰呼吸，情绪就会有些许好转。
其次，在健康方面。腹式呼吸也可以用来养生保健，由于吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，氧气就能充分地被输送到身体的各个部位，使血液得到净化，肺部组织能够强壮，同时能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。而胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好锻炼，氧气不能被充分输送到身体各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病由此而生。
再次，在活力方面。腹式呼吸带动横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，在一呼一吸中吐故纳新，大量浊气排除，更多氧气进入，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力就更充沛了。
最后，再有一点，在保持年轻方面。腹式呼吸通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
说了那么多好处，你是不是要检查一下自己的呼吸方式。若你是反向呼吸的，也有调整方式：1、坐立或平躺，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上是横膈膜下降，将空气压入腹部底层。2、吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。3、每天练习11分钟，逐渐在行、走、坐、卧中觉察自己呼吸中腹部的方向，把错误的无意识转变为正确的有意识，再通过时间的积累，把正确的有意识转变为正确的无意识。
在这七年中，通过我参加培训课程和教授瑜伽的过程中，发现周围呼吸反向的比例是十比一。改变是不容易的，因为你一直保持了可能十多年，甚至几十年的习惯不可能在一朝一夕中就彻底改变的。但一定相信自己的力量，做持久战的打算，短的用半年的时间，长的几年的坚持。对于自己来说，一定是值得的。
在呼吸探索的过程中，这才是一个开始，但也是最基础的部分。在呼吸中探索成为更好自己的故事才刚刚开始。
