胸部下垂怎么运动才能恢复

　　哺乳后胸部干瘪下垂可以多做扩胸运动，这是一种能活动到胸部肌肉组织的锻炼方式，可以增加局部的血液供给量，从而让胸肌变得更加发达，让局部的皮肤软组织更加有弹性，起到一定的改善胸部干瘪、下垂的效果。除此之外，也可以经常做举哑铃运动，同样也能起到与做扩胸运动一样的保健效果。另外，平时要注意补充营养，穿着合适尺码的胸衣，才能防止问题变得更严重。

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胶原蛋白：猪蹄、肉皮等，随着年龄的增长，乳房皮肤中胶原蛋白含量不断减少，补充胶原蛋白使乳房上的皮肤得到养护，弹性增强、色泽改良。
乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成。而结缔组织的主体就是胶原纤维组织。发育幼小的乳房补充活性胶原蛋白后，乳房则膨大隆起。松弛的乳房中脂肪比例大、胶原比例小、乳房则下垂、松懈。
韩啸医生发明的人工韧带乳房上提术，仅仅通过几个针眼就能提拉起因乳房悬韧带松弛造成的下垂，关键是恢复快，不会因为切除组织而留下疤痕，这也是目前唯一的不开刀乳房上提手术。

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
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预防乳房下垂，做好这样保养措施
1、避免挤压乳房
乳房是女性身上最柔软的地方，日常生活中要尽量避免挤压乳房或者受到外力冲撞。
2、注意睡眠姿势
睡眠姿势对乳房也有影响，睡觉的时候不要趴着睡，这样会挤压到乳房，最好是仰面或是侧身睡。
3、多食富含蛋白质的食物
脂肪、胶原蛋白是乳房的重要成分，在日常饮食中要多吃优质蛋白含量高的食物，脂肪也要适度补充一些，这样才能给乳房补充足够的养分，维持激素水
4、要选择合适的内衣
穿戴合适的内衣有助乳房塑形，对预防乳房下垂也有很好的帮助。在挑选内衣时要注意内衣尺寸，避免选择过紧或尺寸太小的内衣。对于出现轻微乳房下垂的女性来说，可以选择垂直的内衣带来提高胸线，预防下垂进一步发展。
5、减少热水刺激
热水洗浴虽然有很好的减压作用，但是长时间用热水刺激乳房容易损伤乳房皮肤上的角质层，会令皮肤变得干燥，乳房组织也会变得松弛。因此洗澡时要控制好时间和水温，用喷头淋浴时可以从下向上冲洗胸部。
6、日常多做乳房按摩
女性朋友可以每天睡前按摩一下乳房。左手托起左侧乳房，双手手掌从乳房下方往乳头的方向进行按摩，重复20～30次，右侧同样按摩。这样按摩有助促进乳房血液循环，不仅有助塑形，还能预防乳房疾病的发生。本回答被网友采纳