我换气换不好 我在水下不吐气 抬头的时候放气加吸气 都是用嘴和鼻子 我的动作对么？游二十多米就很累

正确的方法是用鼻子吸气，用嘴吐气。
一开不适宜是正常的，多加练习就会好的。

是游蛙泳吗？蛙泳在水下不一定非得吐气，蛙泳抬头换气，嘴巴可以说“啪”把气吐干净，鼻子稍吸气，动作我没看到，你是初学者，先能游20米很不错了，多练习。