如题所述
第1个回答 2022-12-22
冬天建议不要在户外跑步，冷空气太难受了 建议室内跑步机
冬天跑步由于气温太低，相比夏天更容易受到伤病困扰，除了跑步本身带来的伤病还会有连带伤病，我们首先要从自身做起，做好以下3点基本能避免大部分伤病
跑前如何更好的热身
冬天由于气温太低需要更长时间的热身，同时为了减小热身的困难，只需做好以下几点
在家中热身，因为家里气温高，更舒适，更快关节活动开冬天跑步应该如何呼吸避免呛风
我每天下班会跑步回家，同事问的最多的问题是：冬天跑步太容易呛风了。其实解决这个问题很简单。「用鼻子呼吸」
慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里进气，记住呼吸一定要有节奏，不管你是三步一呼还是四步一呼，要有固定的节奏，不然跑步坚持不了多久就会很累
3.冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒
千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸，这只会让你感冒；
也不要慢悠悠的走回家，这也会加大的感冒的风险；
咋办呢？
「直接跑回家，不要在外面晾汗，一停下体温降低加上身上的汗水，感冒那是分分钟的事，所以直接跑回家吧」
有童鞋说跑回家的那段路太累了，那你就计算好路线把跑回家的那段路也计算在你的里程里，完美！！！
冬天跑步由于气温太低，相比夏天更容易受到伤病困扰，除了跑步本身带来的伤病还会有连带伤病，我们首先要从自身做起，做好以下3点基本能避免大部分伤病
跑前如何更好的热身
冬天由于气温太低需要更长时间的热身，同时为了减小热身的困难，只需做好以下几点
在家中热身，因为家里气温高，更舒适，更快关节活动开冬天跑步应该如何呼吸避免呛风
我每天下班会跑步回家，同事问的最多的问题是：冬天跑步太容易呛风了。其实解决这个问题很简单。「用鼻子呼吸」
慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里进气，记住呼吸一定要有节奏，不管你是三步一呼还是四步一呼，要有固定的节奏，不然跑步坚持不了多久就会很累
3.冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒
千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸，这只会让你感冒；
也不要慢悠悠的走回家，这也会加大的感冒的风险；
咋办呢？
「直接跑回家，不要在外面晾汗，一停下体温降低加上身上的汗水，感冒那是分分钟的事，所以直接跑回家吧」
有童鞋说跑回家的那段路太累了，那你就计算好路线把跑回家的那段路也计算在你的里程里，完美！！！
第2个回答 2022-12-20
冬天建议不要在户外跑步，冷空气太难受了 建议室内跑步机
冬天跑步由于气温太低，相比夏天更容易受到伤病困扰，除了跑步本身带来的伤病还会有连带伤病，我们首先要从自身做起，做好以下3点基本能避免大部分伤病
跑前如何更好的热身
冬天由于气温太低需要更长时间的热身，同时为了减小热身的困难，只需做好以下几点
在家中热身，因为家里气温高，更舒适，更快关节活动开冬天跑步应该如何呼吸避免呛风
我每天下班会跑步回家，同事问的最多的问题是：冬天跑步太容易呛风了。其实解决这个问题很简单。「用鼻子呼吸」
慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里进气，记住呼吸一定要有节奏，不管你是三步一呼还是四步一呼，要有固定的节奏，不然跑步坚持不了多久就会很累
3.冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒
千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸，这只会让你感冒；
也不要慢悠悠的走回家，这也会加大的感冒的风险；
咋办呢？
「直接跑回家，不要在外面晾汗，一停下体温降低加上身上的汗水，感冒那是分分钟的事，所以直接跑回家吧」
有童鞋说跑回家的那段路太累了，那你就计算好路线把跑回家的那段路也计算在你的里程里，完美！！！
冬天跑步由于气温太低，相比夏天更容易受到伤病困扰，除了跑步本身带来的伤病还会有连带伤病，我们首先要从自身做起，做好以下3点基本能避免大部分伤病
跑前如何更好的热身
冬天由于气温太低需要更长时间的热身，同时为了减小热身的困难，只需做好以下几点
在家中热身，因为家里气温高，更舒适，更快关节活动开冬天跑步应该如何呼吸避免呛风
我每天下班会跑步回家，同事问的最多的问题是：冬天跑步太容易呛风了。其实解决这个问题很简单。「用鼻子呼吸」
慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里进气，记住呼吸一定要有节奏，不管你是三步一呼还是四步一呼，要有固定的节奏，不然跑步坚持不了多久就会很累
3.冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒
千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸，这只会让你感冒；
也不要慢悠悠的走回家，这也会加大的感冒的风险；
咋办呢？
「直接跑回家，不要在外面晾汗，一停下体温降低加上身上的汗水，感冒那是分分钟的事，所以直接跑回家吧」
有童鞋说跑回家的那段路太累了，那你就计算好路线把跑回家的那段路也计算在你的里程里，完美！！！
第3个回答 2022-12-20
昨天立冬了，大部分地区都越来越冷，特别是一些东北地区，很早就开始下雪了。这样的天气大部分人的惰性也会越来越强，行动变得艰难了起来！特别是这两天，有很多跑者都在问：冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步啊？
要是你遇到一个暴脾气跑者，他可能会这么回答你：撒什么娇，矫什么情！冬天跑步有那么难吗；如果不幸刚好去问了一位资深的跑者，而刚好他又是那种会发鸡汤的人，他可能会告诉你坚持的大道理，甚至会引用名言！比如村叔的：无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了，跑步也是如此。
对啊，喜欢的事情自然可以坚持，可是，那些大神全然忘记了自己刚入跑圈时狼狈的样子！冬天跑步说多了都是泪，跑起来更是一把鼻涕！（冬天跑过你就懂）真诚的告诉你，冬天坚持跑步确实不那么容易！但是，如果想坚持，首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多么了不起的事！平常心对待！
想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情
一：早睡早起
以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第二天5点30起床。
而到了冬天，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致迟到，所以，选择晨跑一切都解决了！既然选择了晨跑，肯定需要早睡的，很多人说，改变晚睡的习惯和戒毒一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机，拿起书就好了；有人说失眠啊！年轻人啊，如果你睡不着，一定是想得太多读书太少！二、闹钟放远一点
到了冬天，我从来都不高估自己的起床能力，因为我和你一样真的不想从温暖的被窝里出来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后给自己找借口不跑步，所以，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，如果是用手机定的闹钟，一定不要设定延迟十分钟，手机也一样要放的远远的，不然你会延迟一个十分钟又一个十分钟，直到上班快迟到，才匆匆忙忙的起床。
三、衣服放近一点
如果选择晨跑，跑步的装备一定要放在随手可以拿到的地方，最好还是一个能把衣服暖热的随手可触的地方，早上一睁眼抓起衣服暖暖和和的穿在身上。本回答被网友采纳
要是你遇到一个暴脾气跑者，他可能会这么回答你：撒什么娇，矫什么情！冬天跑步有那么难吗；如果不幸刚好去问了一位资深的跑者，而刚好他又是那种会发鸡汤的人，他可能会告诉你坚持的大道理，甚至会引用名言！比如村叔的：无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了，跑步也是如此。
对啊，喜欢的事情自然可以坚持，可是，那些大神全然忘记了自己刚入跑圈时狼狈的样子！冬天跑步说多了都是泪，跑起来更是一把鼻涕！（冬天跑过你就懂）真诚的告诉你，冬天坚持跑步确实不那么容易！但是，如果想坚持，首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多么了不起的事！平常心对待！
想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情
一：早睡早起
以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第二天5点30起床。
而到了冬天，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致迟到，所以，选择晨跑一切都解决了！既然选择了晨跑，肯定需要早睡的，很多人说，改变晚睡的习惯和戒毒一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机，拿起书就好了；有人说失眠啊！年轻人啊，如果你睡不着，一定是想得太多读书太少！二、闹钟放远一点
到了冬天，我从来都不高估自己的起床能力，因为我和你一样真的不想从温暖的被窝里出来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后给自己找借口不跑步，所以，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，如果是用手机定的闹钟，一定不要设定延迟十分钟，手机也一样要放的远远的，不然你会延迟一个十分钟又一个十分钟，直到上班快迟到，才匆匆忙忙的起床。
三、衣服放近一点
如果选择晨跑，跑步的装备一定要放在随手可以拿到的地方，最好还是一个能把衣服暖热的随手可触的地方，早上一睁眼抓起衣服暖暖和和的穿在身上。本回答被网友采纳
第4个回答 2022-12-20
随着一波又一波的寒潮来袭，似乎是在正式通知我们：凛冬已至。甚至全国很多地区都已经迎来了入冬的第一场雪（北京再次巧妙错过）。
北京这几天平均气温-10°C，中午和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你不穿外套出门，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。
然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？
也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。
随着一波又一波的寒潮来袭，似乎是在正式通知我们：凛冬已至。甚至全国很多地区都已经迎来了入冬的第一场雪（北京再次巧妙错过）。
北京这几天平均气温-10°C，中午和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你不穿外套出门，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。
然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？
也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。
白色脂肪是人体含量最多的脂肪，它的主要作用是，将体内多余的热量储存起来。简单说，就是会让你变胖的脂肪。
而棕色脂肪，与白色脂肪正相反，它的作用是生热，而生热就需要消耗脂肪。
所以说，棕色脂肪是会帮你燃脂的脂肪。
虽然，我们恨不得体内的脂肪都是棕色脂肪才好，但让人失望的是，随着年龄的增长，它的含量会逐渐下降。不过好消息是，棕色脂肪是可以被激活的。
有研究表明，激活棕色脂肪可以提高15%的新陈代谢。这意味着就算这一天什么都不干，就可以帮你多燃烧300卡路里的热量，这相当于慢跑了4公里。而激活棕色脂肪的钥匙就是，低温，因为在寒冷环境下棕色脂肪的活性更强。
北京这几天平均气温-10°C，中午和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你不穿外套出门，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。
然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？
也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。
随着一波又一波的寒潮来袭，似乎是在正式通知我们：凛冬已至。甚至全国很多地区都已经迎来了入冬的第一场雪（北京再次巧妙错过）。
北京这几天平均气温-10°C，中午和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你不穿外套出门，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。
然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？
也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。
白色脂肪是人体含量最多的脂肪，它的主要作用是，将体内多余的热量储存起来。简单说，就是会让你变胖的脂肪。
而棕色脂肪，与白色脂肪正相反，它的作用是生热，而生热就需要消耗脂肪。
所以说，棕色脂肪是会帮你燃脂的脂肪。
虽然，我们恨不得体内的脂肪都是棕色脂肪才好，但让人失望的是，随着年龄的增长，它的含量会逐渐下降。不过好消息是，棕色脂肪是可以被激活的。
有研究表明，激活棕色脂肪可以提高15%的新陈代谢。这意味着就算这一天什么都不干，就可以帮你多燃烧300卡路里的热量，这相当于慢跑了4公里。而激活棕色脂肪的钥匙就是，低温，因为在寒冷环境下棕色脂肪的活性更强。
第5个回答 2022-12-22
最好就是在室内跑步的，不行的话，还是要及时做好预备活动才出门的
