1000m长跑技巧

要想拿名次，刚起跑就要冲出去，至少也要在队伍的前三分之一，落的太往后再赶超的话往往要跑外道，多跑路会浪费体力。你说没有速度快的那是指后半程冲刺能力不行，前半程大家速度应该还不慢，所以前面500-600米可以选择跟跑。之后一定要按照你自己的节奏加快速度冲刺。看你的成绩还不错，算是中上了，到时候心态放轻松点更有利于你的发挥。
赛前不要吃的过饱，以清淡为主，少吃肉类避免在体内积累过多乳酸。巧克力能增加心脏的供氧能力可以吃。功能饮料尽量在运动之后喝。

教练建议：最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：方法: 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。 长跑练习枯躁，很累，所以一定要坚持！ 2、学生参加比赛比较兴奋，一般刚开始一圈都快，之后都减速，所以开始两圈一定跟着跑，千万别着急，不落后30-50米就没问题，最后两圈可以逐渐加速，最后100-150米开始冲刺（根据体力和对手情况而定）。 3、计算好时间分配体力，每圈1分20钞，正好是5分。跑时可戴表自己看或请同学帮助提醒．保持好节奏，合理分配体力，不能冲动轻意加速．

首先时间这么紧你不要拼命训练了，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，主要不要吃得太多热量，因为1000米并不是很长，消耗的能量并不多。

现在主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等，不能大量训练。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。

再次要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。

你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。

跑前要适当补充一下运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。

热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。我自己有体会到，我每次出去跑步3000米来回，回程的速度肯定比去程快，通常本人最好成绩是在回程时创造的，跑了几千米后反而状态最好，战斗力最强。

首先要注意在起跑时别摔倒，还要系好鞋带。
最好穿球衣跑，篮球足球的都可以，这样可以更加放松、兴奋，鞋选网跑鞋就行要是你最喜欢的。
看自己的实力，你还可以。
建议保持在第二三的位置匀速在内道跟跑，在出弯道处加速超越，加速要有效率，不要盲目加速。
呼吸口鼻同时呼吸。
在最后冲刺阶段，一定要全了加速，即使领先也要如此，要让对手死心、放弃。如果是分组更要全了加速，不然在弱组的话，会影响总成绩。
祝你取得好成绩！

长跑时应注意：刚开始跑的时候要跟着大部队，还有要呼吸均匀步伐也要均匀，刚开始跑时大家都要猛冲一下 但是猛冲会使身体一下子适应不住 你看他们冲时这时你不要跟在最前面而要跟在4 5名就行了 跑100米左右你再加快步伐（不要加的太快 要适度）然后在跟这大部队，就这样一圈圈下来你累了他们也累了，到最后几百米以后你再去冲，冲的时候不要太快只要加大步伐就可以了，这时后面的人也开始冲起来了，你跟这第二名就行了，如果你有十足的把握能赢得比赛你就使劲的冲最后一定能取得好的成绩。还有你的训练每天一定要练的适度不要硬逼自己的极限 慢慢的来才能练出好的成绩。训练的时候要穿足球鞋比较重的一点，比赛的时候要穿的轻一点 如果天气好的话 你可以穿背心 这样有利提高成绩，比赛的前一天要充足的休息，比赛当天早上起床要比训练时的时间晚一点到晚面稍微跑一会，你比赛的前一天最好放松一下心情，有利于比赛的发挥。好了 祝你取得好的成绩！！！！！！！！！！