如题所述
熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？
对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。
实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。
就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。
但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。
熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。
虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？
一、动:舒筋活血
常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。
其次为金鸡独立: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。
最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。
二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？
熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。
三、 养:熬夜后记得养护皮肤
熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。
总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。
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