如题所述
从功利和实用主义来解读这本书，完全和书的宣传一致：
同时，这是一本技术部门高管写的书，虽然非技术类图书，但是和技术类图书一致的风格：原理 + 实践，马上就可以动手做起来。再次宣传一下口号 —— 小决心确实有效。
方便理解，提供 百度脑图 一份
为什么下决心容易，坚持下去却如此艰难？可以参考的数字：失败率 88%。
我们仍然继续做出自我承诺，但实际上，我们并 没有指望成功 。
我们是 期待成功 的，如果尝试 小决心（microsolution） ，就会发现， 小决心确实有效 。
为什么决心会失败：
小决心：
决心 vs 小决心：
原则一：易于实施
原则二：明确的、可衡量的行动
必须是明确而具体的，所以无须猜测做什么、何时做以及如何做
小决心的提示：建立该小决心与某个时间、某项活动或某种情境的纽带关系，确定实施该行动的环境。
原则三：直接奏效
原则四：个性化的
原则五：共鸣（唤起积极的价值观）
积极措辞、零容忍、暗示、规模
原则六：由提示启动
行为与提示之间强有力的纽带形成了恒久不变的习惯。
提示点：日期与时间、日常行为、特定环境特定反应
原则七：每次最多限定两个小决心
‘少即是多’
神奇的玫瑰天竺葵
不是关于 你应当做什么 ，而是 你如何才能做到
疲劳是自我完善的大敌。
无饥饿感下产生对事物的渴望：你不 饿 ，但是你 累 了。
早晨起来精神爽。
久坐的危害。
不要制定你不能坚持的小决心。
人体发动机：满足于少吃；睡眠是比糖果更好的燃料；不要混淆 饥饿 和 对食物的欲望 ； 进餐 而不是 吃饭 ；胃胀的感觉非常不爽
在重要边际处改变行为习惯。
如果没人找茬，那么还有茬么？
做什么的方式改变了，是什么也就相应也改变了
表演（to act）以为着去做（to do），而不是去装（to be）。—— 戏剧大师
「习惯性的」自动运转可以用以下特征概括：缺乏意识、心里效率，缺乏控制，缺乏意识内容。—— 英国，《健康心理学》杂志
《布里奇特·琼斯日记》
习惯的控制作用的确巨大。—— 普布里亚斯·塞勒斯（Publilius Syrus），公元前 42 年
重复过去行为的心理倾向。—— 温迪·伍德和大卫·尼尔，《实验心理学期刊》
做决策和运用自控力需要付出同样多的有限的脑力资源。我们必须做出的决策越多，我们的决心就越不坚定。—— 2007年，凯瑟琳·福斯和罗伊·鲍梅斯，‘决策疲劳症’
曾经由需求引起的行动如何能够变成一种与任何有意识的目标相脱节的、持续性的提示 - 反转联系（即自动运转）。可以有意识的创造提示。 —— 2010年，奥贝尔和韦普兰肯，《健康心理学》
我们绝大多数人的问题是宁愿在赞扬声中死去，也不愿在批评声中获救。—— 诺曼·文森特·皮尔《积极思考的力量》
让从小就践行沉默寡言、感情内敛格言的英国成年人放松上嘴唇（Keep 啊stiff upper lip）是何等困难。—— 克里斯汀·林克莱特《释放自然之声》（ Freeing the Natural Voice ）
永不懈怠（Keep buggering on）。—— 英国格言，丘吉尔以 KBO 简称之
在多数时间里我们所做的事情就是我们在多数时间里所做的事情，但有时我们也做了一些与众不同的事情。
随着人们在经常出现的情况下做出反复重复的反应，「习惯」就逐渐养成了。
在理论上，理论与实践是一回事；在实践上，它们则并非如此。—— 爱因斯坦
那清白的睡眠，把忧虑的乱丝编织起来的睡眠，那日常的死亡，疲劳的沐浴，受伤的心灵的油膏，大自然的最丰盛的菜肴，生命的盛筵上主要的营养。—— 莎士比亚《麦克白》
缺乏运动使人的健康状况欠佳。—— 柏拉图
“哎呀，这里的伙食也太差了！” - “没错，我知道。不过这有什么关系呢？不过吃几口而已。” —— 伍迪·艾伦，影片《安妮·霍尔》
犬儒学派的信徒“知道所有东西的价格，但却不知道任何东西的价值”。—— 奥斯卡·王尔德
他不是在写作，他是在打字。—— 杜鲁门·卡波特在谈到杰克·凯鲁亚克
决心二：永远把前一天晚上换下来的内裤放在洗衣篮里。—— 电影《布特里奇·琼斯日记》
非常严重的洁癖和彻头彻尾的懒汉。—— 话剧《一对怪人》
作用力和反作用力大小相等、方向相反。—— 牛顿第三运动定律
讲真话的赌博。—— 电影《我爱露西》
人们通过不断地以某种特定方式来训练某种行为就形成了某种品质……采取公正的行动你就变得公正，采取温和的行动你就变得温和，采取勇敢的行动你就变得勇敢。—— 古希腊哲学家，亚里士多德
一个人如果年收入为二十英镑而年开销为十九英镑十九先令六便士，那么他会快乐如仙；而一人如果年收入同样是二十英镑而年开销为二十英镑六便士，那么他就会苦不堪言。—— 查尔斯·狄更斯《大卫·科波菲尔》
天啊！时间怎么过得飞快，转眼间就已经这么晚了呢？—— 苏斯博士《转眼间就已经这么晚了呢？》
混乱是大自然的法则，有序是人类的梦想。—— 亨利·亚当斯
积思成言，积言成行，积行成习，积习成性，积性成命！—— 弗兰克·奥特洛（Frank Outlaw）
毒品一直是我的人格的一个组成成分，从记忆所及的过去直到现在……没错，我是一个瘾君子。—— 剧作家大卫·拉贝《浮世男女》 - 唐娜
无穷无尽的自我完善工作。—— 拉夫尔·沃尔多·爱默生
过你想要的人生，永远都不算迟。—— 19世纪作家，乔治·艾略特
