如题所述
你是否有过这样的经历？
我知道不能荒废时间，要做一些有价值的事情，但就是坚持不了。每次追剧、睡懒觉、打游戏，都会有一种负罪感，但一到周末，却总是克制不住自己。
我知道要考到好成绩，一定要认真复习，理解知识点。于是，反复告诉自己要尽可能复习所有的知识，结果坐下来几分钟，就开始其它事情，最后复习任务都没有完成。
你可能很多次告诉自己「要自律」，不能再荒废时间，但这样的想法，往往都会无疾而终。
每天告诉自己要完成这个任务，想要做这些事情，结果任务却总是延迟到最后一刻，想做的事情要么忘记，要么记在备忘录却从未打开，晚上睡前，发现自己又浪费了大半天的时间，结果在杂乱的想法中失眠。。。
你还记不记得，自己的心中曾有多少次感慨，这些我都知道，但我就是做不到啊。
当我们停下来思考时，就会发现：我们和道理的理想效果背道而驰，生活依然没有规划和秩序，按照道理尝试去做，却常常没有任何显著的效果
韩寒在电影《后会无期》中的一句话道出了很多人的心声‘‘听过了很多道理，依然过不好这一生’’。
那么，为什么我即使理解了道理，却无法运用到生活中呢？
在日常生活中，我们所谈论的「道理」，指的基本上是 事物发展的普遍性规律 ，或者是由先人的经验总结形成的结论。
它的基本模式可以定义为，通过完成事情A，或者经历过程B，能够达到对应的结果C。
其中最重要的特点就是「普遍性」，也就是说，适用于大部分人的生活，易于大众所理解，符合我们原有的认知。因此，我们才会有「听了很多道理」这样的感触。
一般来说，我们所认识的「道理」可以分为主要来自于：
第一，通过特定领域的专家和有影响力的成功人士，根据自身成功的经历，所总结出来的普遍性结论。
第二，自己的亲身经历或者朋友和亲人由自身经历所总结出来的结论；
第三，在信息时代中，由各类自媒体根据社会现象所提炼出的普遍共识。
前两类道理，对于我们来说有一定的适用性，因为这些内容大部分是由传播者的亲身经验支持的，如果与他们有相似的特质，这些道理理论上就能够成立。
对于第三类来源，即自媒体精心加工过的「道理」，也许会存在一些逻辑谬误，引导我们往错误的方向思考。
比如：所有的「能力问题」，本质上都是「态度问题」；没有执行力，再好的工作都没有用处，诸如此类
如果把「能力」定义为工作的努力程度，工作效率，将「态度」定义为按照既定的标准执行的表现，那么它确实可能会成为影响付出的关键因素。
但如果将「能力」进行拆解，包括但不限于个人天赋，经验，对工作的兴趣程度，愿意不断学习的热情，高效沟通的技能，最终的结果可能是由天赋，兴趣程度，学习热情或者沟通技巧所决定，而不仅仅是所谓的「态度」。
倘若将好的工作，定义为一个广大的平台，没有执行力也许不能很好的发挥这个平台的价值，但却能收获到来自各个领域的人脉，积累一定的工作经验。
用正确的方法和努力达成目标，将它放在理论上是可能成立的，但是在实际生活中，运用在大部分人身上，可能并没有考虑到个体的独特性，是否有充分的精力，能不能管理好自己的时间等等条件。
为了能够让观点得到广泛的转播，自媒体倾向于将普遍性最大化，忽略现实生活中的实际情况和多样化的可能性。
以上属于典型的 虚假两难谬误 ，运用简单的二分法，表现一个非黑即白的观点，来掩饰其他可能性的存在。
当我们进一步分析时，我们总会提及一个概念：「知行合一」。
我们总是用这个概念，来解释种种「道理」无法运用到生活中的情况，但通常提及了以后，就没有了下文
我们不知道要如何运用所谓的「知行合一」，因此，它反而成为了食之无味，弃之可惜的「鸡肋」
当然，在现实中，还存在其他原因在扩大我们「知」与「行」的距离。
其一， 高估自身的理解能力 。
让我们回到理解道理的那一瞬间，我们会觉得自己发现了新大陆，感觉一切都豁然开朗，生活充满了新的希望。
但实际上，我们倾向于记住所听到的结论，容易忽略形成这些结论的过程，以及重要的前提条件。
比如在听某些演讲内容时，我们总是能够记住一些演讲的金句，尤其是演讲者在最后总结的观点，而不是这些观点是如何得出的，是依据个人经验，还是有数据支持。
而且，虽然我们都有更新自己「未知」的冲动，但由于我们已经积累了许多阅读过的信息，学习过的技能，经历过的事情，导致我们倾向于选择符合自己原有认知的内容阅读。因此，我们在理解上的不足，也来源于 缺乏更新自己原有认知的动机。
这种动机上的不足，继而会养成习惯性厌倦，也就是说，一看到自己看过的东西就厌倦，然后跳过。因为这样认知偏见的影响，我们就会觉得自己的初始理解准确性比较高，但实际上我们难以看到更好的认知方式的可能性。
即使抛开自己的偏见，让自己最终理解的「道理」是有充分理据的，这个理解的过程带给我们的，本质上也只是一种短时记忆。
从生物学上来说，短时记忆只会在突触功能上发生改变，也就是加强或减弱突触之间的联系，而这样的效果在持续几小时后就结束了。
与之相对应的，则是一种更加深层次的大脑结构性改变，即大脑产生了新的蛋白质和突触，从而形成的长时记忆。
这也是为什么我们会记不得最近做过的琐事，又或者高中学了三年的知识能说忘就忘，却能对童年时的某些场景记忆犹新。
我们的行为是大脑无数神经元的综合计算的结果。如果在某方面上的神经突触越多，那么作出这种行为的倾向权值就越高。
执行力只有内化成更加优秀的大脑结构才能给与我们实质上的保证，明白任何短暂的道理，都不足以产生长时的记忆。 因此，企图用几分钟明白或理解道理，达到行为上的改变是不现实的。
其二， 关注短期收益，价值判断失误
我们是否能够完成一件事情， 本质上是「动力」和「阻力」二者之间的博弈 。当我们能够从一件事情中，获取确切的收益时，我们就会去做；反之，当我们觉得做一件事情的付出超过了收益时，就不会去做。
「动力」包括哪些呢？物质奖励，精神上的满足感，成就感，对他人施加影响的权力感，对不良状态的规避，对预期的乐观信念和强烈需求，诸如此类。
「阻力」包括什么？自己的体力投入，时间投入，精力投入，其他事情的即时反馈、感官愉悦，等等。
这个奖励模型也可以用利润的相关知识来理解，如果某件产品的收入大于成本，那么它就会产生利润，反之，如果成本大于收入，那么就会造成亏本损失。
因此，我们选择不去做一件事情时，本质上，一定是因为去做的收益比不上成本。
对于大部分逻辑完备的「道理」来说，我们所投入的各种成本，是可以给我们带来相应的收益，不存在亏本的情况。
但为什么还是存在难以运用道理的情形呢？
原因就在于，这里面的时间因素， 扭曲了我们对收益和成本的判断。
大部分的道理，都需要长期的实践，这些长期信息，往往隐含着太多的不确定性，而我们的大脑，不擅长与处理长期的信息。所以，我们会倾向于把「长期」的权重调低：无论是收益还是成本，只要时间足够长，我们都会倾向于认为它「不太重要」。
这就是心里学中的「时间贴现」现象（Delay Discounting）
它来源于经济学中的双曲线贴现模型（hyperbolic discounting）
时间贴现是指个人对事件的价值估量，随着时间的流逝而下降的心理学现象。
我们根据结果的价值抉择行为，但我们对价值的认知会受到时间的影响，从而做出错误的判断。
有一个经典的两级实验：
在实验第一阶段，人们可以选择今天得到100美元或者明天得到110美元；第二个阶段，他们可以选择一个月后拿到100美元或者一个月零一天后拿到110美元。
这两个选择在本质上是完全等同的：多等一天，就可以多拿10美元。然而，很多人在第一阶段选择立即得到数目较小的那笔钱，而在第二阶段则更倾向于多等一天而得到那额外的10美元。
报酬较多但却需要等待一段时间才能获得，报酬较少但却能较早或获得，人们往往表现出即时倾向，不理智地选择快而少的报酬，也就是说人们偏好尽快获得报酬。
由此可见，我们之所以不去做那些「正确的事情」，实践有理据支持的「道理」，是因为它们的收益被时间所扭曲了。
如果我们要将道理运用到生活中，不仅要客观地评估我们的理解能力，将短期记忆转化为行动，形成长期记忆，还需要要克服「时间贴现」，理清楚收益和成本，让自己看到每一步的前进和成长。
那么，有什么方法，可以「道理」真正转化为行动呢？
1.定点思考，绘制图景
我们的思维是无法「落空」的，它必须要有一个焦点。
当我们的思维缺少焦点是，我们就容易产生各种联想，生活中的各种琐碎的片段和事情开始侵袭我们的大脑，比如我们走神是的状态。
举个例子，经典的白熊效应。它又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家Daniel Kleppner的一个实验。
他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的「自主监视」行为（监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注）
比如说，失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言。
所以，我们只能控制自己想某件事情，但没有办法要求自己不想某件事情。
我们原有的不良习惯（特指倾向于娱乐的本能行为），本质上是因为这些行为给我们带来的快感，正在在产生动力，促进我们去执行。
改变这些行为的最好方法，是用一个新的行为去代替它，并持续不断地产生动力。
最直接的方式，就是在确定了一个道理之后，想象它对应的愿望（目标）满足，实现后的图景。
我们总是对生活抱着有着某些期待，也一定有某些需求不能满足。
比如，我们想要「做一个批判性思考的人」，
那么，不妨想象一下这个目标实现之后的情景，不要仅仅停留在「批判性思考的人」这样缺乏实际图景的字面意思，尽量把它具现化出来。
比如：批判性思考的人有怎样的能力？他们在解决问题时有怎样的见解？
这个图景越具体、明确，对自身的激励作用也就越大。当我们描绘出这个图景之后，紧接着就是对其进行分解，去找出：要实现这个图景，我们需要做些什么？
需要阅读那些书籍？需要在阅读文章前进行怎样的思考？需要避免哪些思维的误区？
这些就是促进我们前行的新动力，也是有具体执行指向的方案。相比于之前，我们会发现，自己相比于漫无目的地做事，已经有了较为清晰的方向。
2.梯度化行动
复杂的行动计划，往往是阻碍我们实践目标的重要原因。
比如：每天要读一小时书，背100个单词，读2篇英语文章，复习5个知识点等等。
这类行动计划，除了缺乏可行性以外，还会给我们带来不良的生活体验。
我们会觉得，自己的每一天都疲于奔命，由衷感到不安。因为自己每天所看所想的，都是「今天还有很多任务没有完成，我要去完成它们」。
偶尔有一两天没有完成任务，就会成为压力，挫败感当即涌入大脑，很容易就「对生活感到绝望」从而难以坚持下去。
那么，合理的行动计划是怎样的呢？那就是：从最简单的方案开始，通过一点点的积累，慢慢对其进行优化、改造，最终实现一开始规划的蓝图。
也许这么做会耗费更长的时间，没办法在短期内实现目标，但我们需要规避的难道不就是这样获取的短期收益的思维吗？大部分的理想化目标，又怎能在短期内实现呢？
因此，不要给自己设定过度复杂，缺乏可执行性的计划，而是从简单上手完成的动作开始。
比如，如果目标是学习英语，不要仅仅给自己设定「读100个单词」的任务，而是以20个起步，然后告诉自己，吃完午饭和晚饭以后，可以用app背一些单词。
在此之前，可以将你的手机app打开到相关界面，降低触及这个行为的成本和阻力。
而且，我们都有「保持当前状态」的倾向，对于开始但未完成的事情，我们会尽可能地将它做完。所以，打开app之后，你多半不会直接关掉，而是开始进行一些练习，这其实就起到效果了。
此后，再慢慢加大剂量，比如一次25个，30个，一直找到自己合适的学习数量，并养成一吃完饭，就背单词的习惯性动作为止。
这样梯度化，不断升级的行动，就能够将我们的行为转化为习惯，进而接近心中的愿景。
3.复盘获取反馈
我们之所以能够从游戏中获得快感，很大程度上是因为游戏的即时反馈机制，每局游戏后的等级提升，数据对比，都能够让我们直观地感受到「胜利」。
同样，在设立完愿景，执行完计划后，我们需要对当天的事件进行针对性的检视，思考，进而更好地规范自身的行为。
在这里，我们就需要运用到复盘。因为如果没有复盘，经过一天的行动计划，我们并没有获取积极的反馈，相当于没有给予大脑实际的提升。该犯的错下次还是会犯，该绕的路下次还会绕，该遇到的坑下次还会遇到。
经典的KPT复盘法，能够为我们的复盘提供一个参考模型
Keep（保持）: 描述今天的生活，自己所做的重要事情，寻找有哪些做的好的内容，值得明天继续保持。
Problem（问题）：今日所遇到的问题，或目前依然存在的问题。
Try：（尝试）：设定问题对应的解决方案，规避某些情况发生的方案，进行简单的测试，看能否解决问题，如果不行就再次调整
通过让自己的生活清晰地呈现在眼中，进而找到当天问题所在，如此一来，就能够直观地看到时间贴现中的成本和效益，从中收获积极的反馈。
Ray Dalio在《原则》写道： 拥抱现实，应对现实
愿我们能在面对现实的路上，深度思考，提升自我！
