如题所述
第1个回答 2022-06-21
如今生活条件好了,很多人都会出现便秘的情况,大都是因为不良的生活习惯导致的。日常饮食摄入的膳食纤维少,喝水量不足,饮食作息不规律,再加上没有养成定时排便的好习惯等等。经历过便秘的人都知道这种感觉非常的痛苦,想要改善首先就要从饮食上开始做出调整。
首先要注意饮食的多样化搭配,充分摄入膳食纤维含量高的食物。比如常吃的精米精面,可以用红薯,山药,玉米,荞麦等粗粮替代一部分,既有果腹感,又能降低热量的摄入。另外每天蔬菜的摄入量要保证在一斤左右,以芹菜,韭菜,油麦菜等粗纤维为主,多吃绿叶菜,以此来膨胀软化粪便。菜肴的烹饪方式以蒸煮,焖炖,爆炒为主,避免煎炸,红烧等。并且不要忽略水果的食用,但要注意糖分的控制,选择低糖又能促进肠胃蠕动的水果,比如火龙果,苹果等。
其次每天要喝够八杯水,成人的摄入量保持在1800-2500毫升。水分摄入不足,肠胃的蠕动吸收能力就会变差,自然就会导致便秘。这里的水指的就是白开水,可以辅佐花茶,黑咖啡以此来丰富口感,但不能用一些油脂多的汤品或者饮料来替代。水喝够了,身体的代谢高了,排便自然顺畅了。
最后便秘的人大多数肠胃都有问题,饮食上要尽量避免油腻辛辣生冷的食物。尤其是到了炎热的夏天,很多人喜欢喝冷饮吃冰糕,嘴虽然爽了,但是对肠胃的刺激很大,长此以往下去就会降低吸收能力。并且养成按时吃饭,细嚼慢咽的好习惯,不能饥一顿饱一顿,每顿饭吃到七八分饱即可,万不可贪嘴把肚子撑爆。
第2个回答 2022-06-21
这种情况是肠道有问题导致的,便秘以后可以吃促进肠胃蠕动的食物来调理。
第3个回答 2022-06-21
这种情况一般是肠胃功能不好导致的,便秘的人应该多吃富含水分的食物,同时少吃辛辣刺激的食物。
第4个回答 2022-06-21
便秘主要是由于肠动力不足,引发的诱因有很多。比如由于个人生活因素导致,主要包括不规律的生活作息、不健康的饮食习惯以及周围环境改变等,饮食上少吃辛辣的食物,养成定期排便的习惯。