如题所述
第1个回答 2022-10-23
问题一:人一天要走几公里对人好处 通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
问题二:快走一般走多少公里,走多长时间,燃脂效果比较好 走路想要达到一定的减肥效果,一般是每小时约5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高热量的食物,这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
问题三:徒步一般一天走多少公里? 看你走的什么路还有你的装备情况和体力情况。我最多一天负重走了52公里,大多是机耕道。如果就是一般的机耕道或者小道,憨通情况下30公里比较正常。
问题四:每天走步多少公里合适 根据个人身体素质来了,刚开始不要走太远,注意不要让自己太累就行了,早上和晚上走路都可以的,早上大概6点左右走走,然后去吃早饭,晚上走不要太晚,吃完晚饭之后,晚上不要太累,不然晚上会饿的。
问题五:每天走路走多少时间才是最好的?多少距离? 1万步最合理,要快走 微微出汗
问题六:走路能减肥吗,一天走多少公里合适,速度要 本人长期实践者,有效,能长期坚持并保证量和速度更有效,但要根据自己的身体条件来!!!以自己举例:
1、十二年前,身强力壮,体重168斤(身高168cm:),快速减肥。住在广州珠江边,每天下班后先不吃饭,带上一大瓶矿泉水,一小包盐姜,步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋,前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里,10公里以后开始喝水,一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走,最多的一次28公里的样子。补充一点点姜,慢慢把水喝完,拉拉筋,息汗后才可以洗澡。效果:100天减35斤,老婆接车没认出来:)
2、去年,体重到了156,膝盖半月板有伤,按医生要求吃药,天气好就出门漫步10000~15000步,没要求速度,一年平均每天11000步,减了20斤。
问题七:快走健身以多长时间内走多少千米最好? 如果只是健身的话,走30分钟以上,50分钟以内,做到每分钟的心跳=220―年龄x65--70%。这就是最佳的中等强度的有氧代谢运动。如果不好掌握的话,以身体发热出汗,或勉强可以说话为度。
健身 运动,不同于常规的体育运动,是以促进身体健康为目的,30分钟以上的持续运动,就可以达到有氧代谢的状态,而中等强度的运动状态,就可以很好的促进代谢。走的再多,也没有可以代谢的更多物质,只是可以训练机体的亏氧性运动能力,或者叫耐力。
健身运动,在于使身体健康。所以,固定距离,固定行走速度的方法都不太恰当,况且,不同的人,不同的身体状况。健康促进的程度也是不一样的。就是同一个人,不同的身体状况,在训练中,需要的训练程度也不一样。
问题八:每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15―20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
问题九:每天走路多少公里最好 按照日行万步的标准,大约7~10公里。
问题二:快走一般走多少公里,走多长时间,燃脂效果比较好 走路想要达到一定的减肥效果,一般是每小时约5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高热量的食物,这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
问题三:徒步一般一天走多少公里? 看你走的什么路还有你的装备情况和体力情况。我最多一天负重走了52公里,大多是机耕道。如果就是一般的机耕道或者小道,憨通情况下30公里比较正常。
问题四:每天走步多少公里合适 根据个人身体素质来了,刚开始不要走太远,注意不要让自己太累就行了,早上和晚上走路都可以的,早上大概6点左右走走,然后去吃早饭,晚上走不要太晚,吃完晚饭之后,晚上不要太累,不然晚上会饿的。
问题五:每天走路走多少时间才是最好的?多少距离? 1万步最合理,要快走 微微出汗
问题六:走路能减肥吗,一天走多少公里合适,速度要 本人长期实践者,有效,能长期坚持并保证量和速度更有效,但要根据自己的身体条件来!!!以自己举例:
1、十二年前,身强力壮,体重168斤(身高168cm:),快速减肥。住在广州珠江边,每天下班后先不吃饭,带上一大瓶矿泉水,一小包盐姜,步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋,前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里,10公里以后开始喝水,一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走,最多的一次28公里的样子。补充一点点姜,慢慢把水喝完,拉拉筋,息汗后才可以洗澡。效果:100天减35斤,老婆接车没认出来:)
2、去年,体重到了156,膝盖半月板有伤,按医生要求吃药,天气好就出门漫步10000~15000步,没要求速度,一年平均每天11000步,减了20斤。
问题七:快走健身以多长时间内走多少千米最好? 如果只是健身的话,走30分钟以上,50分钟以内,做到每分钟的心跳=220―年龄x65--70%。这就是最佳的中等强度的有氧代谢运动。如果不好掌握的话,以身体发热出汗,或勉强可以说话为度。
健身 运动,不同于常规的体育运动,是以促进身体健康为目的,30分钟以上的持续运动,就可以达到有氧代谢的状态,而中等强度的运动状态,就可以很好的促进代谢。走的再多,也没有可以代谢的更多物质,只是可以训练机体的亏氧性运动能力,或者叫耐力。
健身运动,在于使身体健康。所以,固定距离,固定行走速度的方法都不太恰当,况且,不同的人,不同的身体状况。健康促进的程度也是不一样的。就是同一个人,不同的身体状况,在训练中,需要的训练程度也不一样。
问题八:每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15―20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
问题九:每天走路多少公里最好 按照日行万步的标准,大约7~10公里。