如题所述
1、选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键,在准备跑步之前,去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
2、确保充分的热身和冷却
在跑步之前,进行充分的热身,将有助于更快适应跑步的强度,同时热身时心率的慢慢提升,也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低,因此在跑步行将结束时,进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
3、保持正确的跑步姿势
在跑步时,保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏;身体向前,后背挺直,不可前倾后倒,膝盖保持弯曲,脚尖自然落地,每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、切忌跑量过多
初跑者有时会因为过于激情或者兴奋,急于增加自己的公里数,这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量,遵循渐进式原则,制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量,可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。
5、口鼻同时进行呼吸
对于一些初跑者来说,可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时,应当口鼻结合,确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞,呼吸要采用腹部深呼吸,防止岔气,这是初跑者常见的问题。
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