如题所述
第1个回答 2020-11-15
因为工作关系,我本人也是熬夜久坐族,也会有腰痛症状时常发生,我尝试过一些方法,但是说实话,很多方法都难以快速起效,都需要坚持,有时候挺麻烦的。后来我通过看书,了解了一些快速拉伸康复的方法,分享给您。当然,老生常谈的是,我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力,希望您也是。
在回答之前,我参考了一下其他的答案,我觉得您这个问题下面的答案都非常好,非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复,作用非常大,在此也感谢各位答主,我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”,那么如何在短期内缓解腰痛这个症状,我想提供一个简单的拉伸方法,这个拉伸动作,可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析,很多时候,久坐的腰痛,大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良,让这块肌肉处于疲劳状态,难以修复,可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症,那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的,这本书的名字叫做《精准拉伸》,大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点(注意,这个动作拉伸的是右侧腰方肌):
1.背部挺直;
2.右手放在左肩;
3.上半身小心地向左倾斜,拉伸5-10秒;
4.继续向左拉伸,让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛;
5.此时放松肌肉5-10秒;
6.右侧膝盖顶住桌子,增加阻力,坚持5-10秒;
7.继续向左侧拉伸,直到感觉到轻微刺痛,然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话,可以现在就尝试一下,你会发现拉伸之后,你的腰部会感觉很爽。
然后,你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉,要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大,在于左右均衡,这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点:1.随着动作的深入,你倾斜的角度就可以越来越大;2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的,证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大,建议大家循序渐进,先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看?
另外,结合我本人的中医学专业,我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜,可能指向一个问题,那就是:脾肾两虚。
从中医的角度,来理解这个问题,有几种解决的方法。
1.按压委中穴;中医的说法是“腰背委中求”,按压委中穴,可以较好地缓解腰背部的疼痛;
2.久坐引起的腰部疼痛,很多是因为腰肌劳损;腰肌劳损除了肾虚之外,还有一种说法,就是气滞血瘀,因此,适当热敷,也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦,这个就不说了,跟现代康复运动有类似的地方,有时间可以尝试;
4.吃点中药。如果确实肾虚的话,那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等,都可以,当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考:杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲,因为杜仲虽然是温阳药,但是润而不燥,不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”,有一定道理。
以上答案,供大家参考,如果您有什么问题,可以留言向我提问,我会尽量回答您。
另外,我的主页里,有一个视频,是讲平时坐姿纠正的,可以看看;主页的文章栏里,有一篇讲中医治疗腰痛的方法,更加详细和专业,也可以参考。
在回答之前,我参考了一下其他的答案,我觉得您这个问题下面的答案都非常好,非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复,作用非常大,在此也感谢各位答主,我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”,那么如何在短期内缓解腰痛这个症状,我想提供一个简单的拉伸方法,这个拉伸动作,可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析,很多时候,久坐的腰痛,大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良,让这块肌肉处于疲劳状态,难以修复,可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症,那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的,这本书的名字叫做《精准拉伸》,大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点(注意,这个动作拉伸的是右侧腰方肌):
1.背部挺直;
2.右手放在左肩;
3.上半身小心地向左倾斜,拉伸5-10秒;
4.继续向左拉伸,让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛;
5.此时放松肌肉5-10秒;
6.右侧膝盖顶住桌子,增加阻力,坚持5-10秒;
7.继续向左侧拉伸,直到感觉到轻微刺痛,然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话,可以现在就尝试一下,你会发现拉伸之后,你的腰部会感觉很爽。
然后,你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉,要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大,在于左右均衡,这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点:1.随着动作的深入,你倾斜的角度就可以越来越大;2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的,证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大,建议大家循序渐进,先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看?
另外,结合我本人的中医学专业,我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜,可能指向一个问题,那就是:脾肾两虚。
从中医的角度,来理解这个问题,有几种解决的方法。
1.按压委中穴;中医的说法是“腰背委中求”,按压委中穴,可以较好地缓解腰背部的疼痛;
2.久坐引起的腰部疼痛,很多是因为腰肌劳损;腰肌劳损除了肾虚之外,还有一种说法,就是气滞血瘀,因此,适当热敷,也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦,这个就不说了,跟现代康复运动有类似的地方,有时间可以尝试;
4.吃点中药。如果确实肾虚的话,那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等,都可以,当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考:杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲,因为杜仲虽然是温阳药,但是润而不燥,不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”,有一定道理。
以上答案,供大家参考,如果您有什么问题,可以留言向我提问,我会尽量回答您。
另外,我的主页里,有一个视频,是讲平时坐姿纠正的,可以看看;主页的文章栏里,有一篇讲中医治疗腰痛的方法,更加详细和专业,也可以参考。