如题所述
第1个回答 2022-06-30
前段时间因为常在外面吃饭，自觉整个人痴浊滞钝，恰好有个瑜珈妹妹打电话相约断食，一拍即合，之前进行过几次瑜珈断食，感觉良好，不过都是在气候温暖的时候实行，冬天还没有进行过，这次决定一试。
瑜珈断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了对于身体的积极作用，我主要青睐它在控制心智方面的巨大作用，断食能使五官功能灵敏，身体轻爽，头脑清楚，此时适合做自我反省、思考、探索。
现代社会人们摄入过多营养物质，身体脉轮被过度刺激的结果就是各种欲望强烈，难以自控，同时出现多种不适与疾病。因为现在人们普遍注重营养摄取，而忽视身体废物的排出，通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得到休养，整个身心焕然一新。
瑜珈断食时间与潮汐有关，一般在满月、 新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天左右，女性应避开生理期。据科学研究，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响，所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。
因为算错了农历的日子，11月13日匆忙上阵开始断食，好在平时所吃不多，我根据自己营养师的经验，遵从长期瑜珈修习的感觉，因陋就简自己设计了食谱：
早餐：牛奶240ml+两小勺麦片，清水煮蛋一个，煮芹菜一盘，蒸得很烂的小红枣10枚，10点多加甜杏仁5粒，红石榴半个。
午餐：黑米黑豆红豆粥一碗，洋葱拌木耳半盘，清炒嫩豆腐半盘。午后吃砂糖桔10个，香蕉一个。
全天保持正常喝水、正常活动，瑜珈体式除常规体式，加入了洁肠术的部分体式，同时加入了扭转后弯体式，没有任何不适感。
由于不准备减少任何活动，而且多脑力劳动，所以比推荐食谱增加了蛋白质的摄入量，同时冬季气候干燥，为避免面色无华，加入了少量坚果。
不想第一天减食，就遇到相当大的挑战。10点左右，好久不见的朋友一家打电话让我去家里吃饺子，我委婉谢绝了他们的好意，他却一定要问我为什么不去，我告诉他在进行七天的瑜珈断食，他大为吃惊，觉得我已经够瘦了，还要断食，是不想活了吗？
这是好多人的错误认识，以为断食是为了减肥，有许多瑜珈馆以此为噱头大肆宣传，以减肥作为修习瑜珈的目的也大有人在，但如果停留在此认识，瑜珈的减肥效果会令人失望，包括断食减肥也是痴人说梦，因为复食后很快会恢复体重。
这也是许多人闻断食而色变的原因，其实瑜珈断食并不是绝食，什么都不吃，而是要进食果蔬汁、稀粥等易消化，助排毒的食品，原则是简单、素食、清淡、半流质。科学的瑜伽断食把断食产生的各种心理、 生理反应控制在最小范围，是方便、安全、自在的断食法。
对一切生物来说，断食是天赐的身心疗法，能收到意想不到的神奇效果。动物、植物都存在天然的断食现象，人类当然也应该遵从自然法则。据说耶稣、摩西、穆罕默德．释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、 甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡入圣的境界。佛家有言“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心。
1916年，还在杭州师范学院任教的李叔同先生饱受神经衰弱的折磨，曾断食三周，农历十二月六日至十二日断绝一切饮食，只饮甘泉水，并记述了自己的感觉：无梦，无挂，无虑，心清，意净，体轻。精神界一片灵明，思潮澎湃不已。
中午给老公包了肉馅饺子，香味浓郁，但因为长期的瑜珈修习，并不需要特别控制，在瑜珈的八支分法里，第一支即为制戒，所以轻而易举可以抵御诱惑。
最近因为运动少，睡得晚，睡眠不好，常常半夜难以入眠，断食第一天却一夜无梦，睡得深沉，起床竟晚了，这在我是少有的事。
11月14日，断食第二天，应比昨天进食更减。
早餐：黄豆粗粮粥大半碗，鸡蛋半个，清蒸萝卜丝半盘，小枣10枚，南瓜两小块。
加餐：砂糖桔10个，香蕉一个，杏仁5粒。
午餐：五谷米糊一碗，清蒸萝卜丝一盘。
好久午睡不行，半天睡不着，起来又倦得很，今天却非常安然入睡，直到快递打电话吵醒。
午后走了长路去买书，没有丝毫饥饿感，也没有不适感，唯早晨起来觉得左膝疼痛，随即痛感减轻。如果身体有病痛，断食期间会有瞬间感觉明显，因为身体变得敏锐灵明，可以让你对自己的身体有高度觉知。
回来后瑜珈，依旧加了洁肠术的体式，效果非常好。感觉身体轻盈，头脑清醒，情绪喜悦甚至兴奋。
晚上睡得晚，但睡眠非常好，差点又起晚了。
11月15日，第三天，今日准备完全断掉主食，只喝一杯青菜汁，全天喝柠檬水，两杯加蜂蜜。不想恰巧房子装修今日有工人干活，需要监督。
于是，只好随机应变，早晨喝了一杯热牛奶出门。好巧不巧，迎头碰上气喘吁吁、大汗淋漓的年轻妈妈，说停电了，电梯不能运行，刚从27楼背着孩子下来。我犹豫还要不要干时，工人扛着工具来了，他们说今天不来电了，爬楼上去干。我也只好陪着，心里暗自庆幸，临时变卦喝了杯牛奶，好在身体变得轻盈，反倒不觉费力，就爬了20多楼，当然也是满头大汗。
一大早都没干完，今天干得是换窗户的活，窗户都卸了下来，楼高风大，象站在野地里一样凉爽，我再一次在心里庆幸早晨喝下的那杯热牛奶。状态很好，并没觉得冷到不可忍受。
中午回家，先喝了两杯蜂蜜柠檬水，然后开始制作一杯芹菜汁。
午睡酣畅，直到又被快递叫醒。到瑜珈馆练习，身体更柔软轻盈，意识更加专注，许多难度体式比平时做得轻松深入。体式完成后，意守眉心轮静坐半小时，呼吸深长，呼吸的界限可以消失。心思很静的时候，感觉眉心轮处气息自由出入，智识清明。
这次的断食虽然不够严格，不够安静，仍然希望通过断食获得三种心：清净心，安定心和愉悦心；去除三种心：欲念心、杂乱心和不快心；获得三种身：清洁身、轻松身和愉悦身；去除三种身：沉重身、乏力身和不快身！
瑜珈断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了对于身体的积极作用，我主要青睐它在控制心智方面的巨大作用，断食能使五官功能灵敏，身体轻爽，头脑清楚，此时适合做自我反省、思考、探索。
现代社会人们摄入过多营养物质，身体脉轮被过度刺激的结果就是各种欲望强烈，难以自控，同时出现多种不适与疾病。因为现在人们普遍注重营养摄取，而忽视身体废物的排出，通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得到休养，整个身心焕然一新。
瑜珈断食时间与潮汐有关，一般在满月、 新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天左右，女性应避开生理期。据科学研究，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响，所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。
因为算错了农历的日子，11月13日匆忙上阵开始断食，好在平时所吃不多，我根据自己营养师的经验，遵从长期瑜珈修习的感觉，因陋就简自己设计了食谱：
早餐：牛奶240ml+两小勺麦片，清水煮蛋一个，煮芹菜一盘，蒸得很烂的小红枣10枚，10点多加甜杏仁5粒，红石榴半个。
午餐：黑米黑豆红豆粥一碗，洋葱拌木耳半盘，清炒嫩豆腐半盘。午后吃砂糖桔10个，香蕉一个。
全天保持正常喝水、正常活动，瑜珈体式除常规体式，加入了洁肠术的部分体式，同时加入了扭转后弯体式，没有任何不适感。
由于不准备减少任何活动，而且多脑力劳动，所以比推荐食谱增加了蛋白质的摄入量，同时冬季气候干燥，为避免面色无华，加入了少量坚果。
不想第一天减食，就遇到相当大的挑战。10点左右，好久不见的朋友一家打电话让我去家里吃饺子，我委婉谢绝了他们的好意，他却一定要问我为什么不去，我告诉他在进行七天的瑜珈断食，他大为吃惊，觉得我已经够瘦了，还要断食，是不想活了吗？
这是好多人的错误认识，以为断食是为了减肥，有许多瑜珈馆以此为噱头大肆宣传，以减肥作为修习瑜珈的目的也大有人在，但如果停留在此认识，瑜珈的减肥效果会令人失望，包括断食减肥也是痴人说梦，因为复食后很快会恢复体重。
这也是许多人闻断食而色变的原因，其实瑜珈断食并不是绝食，什么都不吃，而是要进食果蔬汁、稀粥等易消化，助排毒的食品，原则是简单、素食、清淡、半流质。科学的瑜伽断食把断食产生的各种心理、 生理反应控制在最小范围，是方便、安全、自在的断食法。
对一切生物来说，断食是天赐的身心疗法，能收到意想不到的神奇效果。动物、植物都存在天然的断食现象，人类当然也应该遵从自然法则。据说耶稣、摩西、穆罕默德．释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、 甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡入圣的境界。佛家有言“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心。
1916年，还在杭州师范学院任教的李叔同先生饱受神经衰弱的折磨，曾断食三周，农历十二月六日至十二日断绝一切饮食，只饮甘泉水，并记述了自己的感觉：无梦，无挂，无虑，心清，意净，体轻。精神界一片灵明，思潮澎湃不已。
中午给老公包了肉馅饺子，香味浓郁，但因为长期的瑜珈修习，并不需要特别控制，在瑜珈的八支分法里，第一支即为制戒，所以轻而易举可以抵御诱惑。
最近因为运动少，睡得晚，睡眠不好，常常半夜难以入眠，断食第一天却一夜无梦，睡得深沉，起床竟晚了，这在我是少有的事。
11月14日，断食第二天，应比昨天进食更减。
早餐：黄豆粗粮粥大半碗，鸡蛋半个，清蒸萝卜丝半盘，小枣10枚，南瓜两小块。
加餐：砂糖桔10个，香蕉一个，杏仁5粒。
午餐：五谷米糊一碗，清蒸萝卜丝一盘。
好久午睡不行，半天睡不着，起来又倦得很，今天却非常安然入睡，直到快递打电话吵醒。
午后走了长路去买书，没有丝毫饥饿感，也没有不适感，唯早晨起来觉得左膝疼痛，随即痛感减轻。如果身体有病痛，断食期间会有瞬间感觉明显，因为身体变得敏锐灵明，可以让你对自己的身体有高度觉知。
回来后瑜珈，依旧加了洁肠术的体式，效果非常好。感觉身体轻盈，头脑清醒，情绪喜悦甚至兴奋。
晚上睡得晚，但睡眠非常好，差点又起晚了。
11月15日，第三天，今日准备完全断掉主食，只喝一杯青菜汁，全天喝柠檬水，两杯加蜂蜜。不想恰巧房子装修今日有工人干活，需要监督。
于是，只好随机应变，早晨喝了一杯热牛奶出门。好巧不巧，迎头碰上气喘吁吁、大汗淋漓的年轻妈妈，说停电了，电梯不能运行，刚从27楼背着孩子下来。我犹豫还要不要干时，工人扛着工具来了，他们说今天不来电了，爬楼上去干。我也只好陪着，心里暗自庆幸，临时变卦喝了杯牛奶，好在身体变得轻盈，反倒不觉费力，就爬了20多楼，当然也是满头大汗。
一大早都没干完，今天干得是换窗户的活，窗户都卸了下来，楼高风大，象站在野地里一样凉爽，我再一次在心里庆幸早晨喝下的那杯热牛奶。状态很好，并没觉得冷到不可忍受。
中午回家，先喝了两杯蜂蜜柠檬水，然后开始制作一杯芹菜汁。
午睡酣畅，直到又被快递叫醒。到瑜珈馆练习，身体更柔软轻盈，意识更加专注，许多难度体式比平时做得轻松深入。体式完成后，意守眉心轮静坐半小时，呼吸深长，呼吸的界限可以消失。心思很静的时候，感觉眉心轮处气息自由出入，智识清明。
这次的断食虽然不够严格，不够安静，仍然希望通过断食获得三种心：清净心，安定心和愉悦心；去除三种心：欲念心、杂乱心和不快心；获得三种身：清洁身、轻松身和愉悦身；去除三种身：沉重身、乏力身和不快身！
