我体重52kg 身高161 还是想减肥！眼看着冬天了 我又放寒假在家 我好怕会更胖！我想在开学时能给大家一个惊喜啊！
能不能有哪位高手帮我制定以下减肥计划啊！要健康的 因为以前就因为减肥过度身体出过问题的 哎
最好是一个多月的计划 详细点的最好！谢谢！
不要推荐吃减肥药或者任何伤身体的行为！
早上起来吃早饭之前去跑步一小时好吗？
说得好的话追加分哦！谢谢啦~！
恐怖片对我没作用！我看麻木了一点没感觉的！呵呵
我今年20 女生都会比较对自己身材要求高些嘛！
我脸比较多的肉 哎！！！
我打算早上早饭之前跑步 晚上跳绳 怎么样！
第1个回答 2010-01-13
每天慢跑一小时吧周末去逛街多看恐怖片呵呵
第2个回答 2010-01-13
我不知道您为什么还想减肥，我也不知道您的年龄，按健康的标准您已经接近偏瘦的边缘了，我是公共营养师我不建议您再减，如果您对自己的身材不是太满意，就要看看哪个部位不足有些不匀，可以做些塑型训练，现在流行匀称及丰满美 已经不流行骨感美了，再说如果女人偏瘦会影响到怀孕生子的事情。请考虑一下再减吧！！
第3个回答 2010-01-13
我是依菲特脂肪管理顾问，如果想要大幅度减肥或者塑型的话，可以通过营养干预手段，不过这样就要购买相关产品而且估计寒假过的就不随心了，你的体重貌似也不需要~如果是害怕变胖或者稍微想减点，只要你能坚持还是很容易的~（我寒假回家就想着睡觉~大吃大喝~）
只要做到三点整个寒假就不用担心会发胖，甚至还能降不少哦~
1、饮食配合
2、充足睡眠
3、适量运动
看起来很简单的 ，做起来可没那么轻松哦！
早餐：可以多吃点（一定要吃早餐的哦）以豆浆和鸡蛋为主。可是适当的加点面点，不要吃油炸食品哦
午餐：7.8分饱就OK拉荤素搭配都可以吃，但尽量选择下面食物表中排位靠前的~
晚餐：睡前4小时之内坚决不能吃东西，晚上也要尽量少吃点，粗粮是比较好的，加点排位靠前的蔬菜，~
因为熬夜的人一般都是要吃夜宵的，所以要保证充足的睡眠并不是睡的多哦，而是要早睡早起。早上可以做适量的运动
当然保证充足的睡眠并不是为了防止吃夜宵的，经常熬夜，睡眠不足的人很容易代谢紊乱的，那样子胖起来的机会就很大啦~
下面就是食物排序表啦，尽量选择靠前的食物才是王道哈~
荤菜：每餐累加小于150g（尽量选择和增加排位靠前的）
草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝
蔬菜：每餐累加生重小于150g（尽量选择排位靠前的）
水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋
应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等（其他不在选择范围内的食物）
（切记：不要吃肯德基，麦当劳等等，过年油炸食品很多的，也要禁得住诱惑哦）
祝你成功哈~
只要做到三点整个寒假就不用担心会发胖，甚至还能降不少哦~
1、饮食配合
2、充足睡眠
3、适量运动
看起来很简单的 ，做起来可没那么轻松哦！
早餐：可以多吃点（一定要吃早餐的哦）以豆浆和鸡蛋为主。可是适当的加点面点，不要吃油炸食品哦
午餐：7.8分饱就OK拉荤素搭配都可以吃，但尽量选择下面食物表中排位靠前的~
晚餐：睡前4小时之内坚决不能吃东西，晚上也要尽量少吃点，粗粮是比较好的，加点排位靠前的蔬菜，~
因为熬夜的人一般都是要吃夜宵的，所以要保证充足的睡眠并不是睡的多哦，而是要早睡早起。早上可以做适量的运动
当然保证充足的睡眠并不是为了防止吃夜宵的，经常熬夜，睡眠不足的人很容易代谢紊乱的，那样子胖起来的机会就很大啦~
下面就是食物排序表啦，尽量选择靠前的食物才是王道哈~
荤菜：每餐累加小于150g（尽量选择和增加排位靠前的）
草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝
蔬菜：每餐累加生重小于150g（尽量选择排位靠前的）
水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋
应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等（其他不在选择范围内的食物）
（切记：不要吃肯德基，麦当劳等等，过年油炸食品很多的，也要禁得住诱惑哦）
祝你成功哈~
