如题所述
第1个回答 2024-04-06
1. 参加了扎心老师的瑜伽大课，课程中融入了呼吸、扭转体式和腹部锻炼。
2. 扭转体式有助于放松脊柱、髋关节和肩膀，缓解腰椎疼痛，按摩内脏，刺激大肠，促进排泄。
3. 腹部锻炼有助于散发和内收身体核心段能量。
4. 参加了早上7点、下午3点和晚上6点15分的课程，体验了不同时间段的练习。
5. 空腹参加晨练课时，扭转体式的练习中，腹部感觉舒适，身体能量通畅。
6. 课程序列包括猫式、虎式、猫虎式卷腹、曲膝盖找鼻尖、龙式、髂腰肌舒展和新月式变体。
7. 从猫式到卷腹屈膝盖找鼻尖的练习中，通过呼吸驱动，腹部伸展与卷缩，胸腔舒展打开。
8. 龙式到髂腰肌舒展的练习中，髋关节展开，脊椎扭转放松，刺激脾胃经、肾经。
9. 新月式练习中，建立腿部力量和脚、骨盆根基，为后续序列做准备。
10. 第二组练习包括下犬式、三角伸展式、扭转三角式和加强腿部侧伸展式。
11. 三角伸展式开髋、舒展肝胆经，被称为“黄金万能体式”。
12. 扭转三角式中，先延展脊柱后扭转，由内而外转，身体内部器官一起扭转。
13. 扭转三角式的关键点包括后脚距离、后脚是否发力、髋内收上提的力和胸腔打开程度。
14. 扭转三角式对内脏有养护作用，具有排毒、散热功能，应多加练习。
15. 加强腿部侧伸展式是“护肝”体式，深度开髋与扭转。
16. 空腹时，腹部食物越空，扭转与前屈越舒适，能更好地建立脊柱空间，放松背部。
17. 第三组练习包括俯卧小飞燕、仰卧屈膝抬腿90℃、肩桥式和休息术，侧重腰腹力量和身体中段核心锻炼。
18. 在练习中，通过感受身体，掌握主题课程（如肩颈、脊椎、骨盆养护等）的编排技巧。
19. 文章最后以“2019.02 Namaste”作为结尾。详情
2. 扭转体式有助于放松脊柱、髋关节和肩膀，缓解腰椎疼痛，按摩内脏，刺激大肠，促进排泄。
3. 腹部锻炼有助于散发和内收身体核心段能量。
4. 参加了早上7点、下午3点和晚上6点15分的课程，体验了不同时间段的练习。
5. 空腹参加晨练课时，扭转体式的练习中，腹部感觉舒适，身体能量通畅。
6. 课程序列包括猫式、虎式、猫虎式卷腹、曲膝盖找鼻尖、龙式、髂腰肌舒展和新月式变体。
7. 从猫式到卷腹屈膝盖找鼻尖的练习中，通过呼吸驱动，腹部伸展与卷缩，胸腔舒展打开。
8. 龙式到髂腰肌舒展的练习中，髋关节展开，脊椎扭转放松，刺激脾胃经、肾经。
9. 新月式练习中，建立腿部力量和脚、骨盆根基，为后续序列做准备。
10. 第二组练习包括下犬式、三角伸展式、扭转三角式和加强腿部侧伸展式。
11. 三角伸展式开髋、舒展肝胆经，被称为“黄金万能体式”。
12. 扭转三角式中，先延展脊柱后扭转，由内而外转，身体内部器官一起扭转。
13. 扭转三角式的关键点包括后脚距离、后脚是否发力、髋内收上提的力和胸腔打开程度。
14. 扭转三角式对内脏有养护作用，具有排毒、散热功能，应多加练习。
15. 加强腿部侧伸展式是“护肝”体式，深度开髋与扭转。
16. 空腹时，腹部食物越空，扭转与前屈越舒适，能更好地建立脊柱空间，放松背部。
17. 第三组练习包括俯卧小飞燕、仰卧屈膝抬腿90℃、肩桥式和休息术，侧重腰腹力量和身体中段核心锻炼。
18. 在练习中，通过感受身体，掌握主题课程（如肩颈、脊椎、骨盆养护等）的编排技巧。
19. 文章最后以“2019.02 Namaste”作为结尾。详情
